셀레늄이 많은 음식의 장점

미네랄의 종류는 60가지가 넘을 정도로 다양하며 그 중에서도 셀레늄과 칼슘, 마그네슘이 중요하게 여겨지고 있어요. 우리몸의 세포를 구성하고 호르몬을 조절해주고 산소공급과 노폐물 제거까지 다양한 역할을 하는 미네랄이 부족하다면? 여러가지 문제가 생기겠죠. 마그네슘이 부족하면 눈떨림같은 경련이, 칼슘이 부족하면 골다공증의 위험이 높아진답니다.. 때문에 음식을 통해 미네랄을 충분히 섭취하는 것이 좋은데요. 오늘은 미네랄 중에서도 주목받고 있는 셀레늄이 많은 음식을 알아볼까해요.

셀레늄이란? 예전에는 독성이 강한 미네랄로 여겨졌지만 비타민E보다 훨씬 강력한 항산화 작용이 있다고 해서 주목받고 있는 미네랄이에요.강력한 항산화 작용으로 건강은 물론 노화방지에 효과가 있답니다.

셀레늄 효능을 알아보면 항산화 작용이 있어서 뇌졸중, 고혈압, 심장병, 당뇨병 같은 생활 습관병을 예방할 수 있어요. 암을 예방하는 효과도 있는데요. 셀레늄 효능인 강력한 항산화력으로 암의 발생을 억제해주고 특히 전립선 암에 도움이 된답니다.

피부 노화방지에 좋은데요. 활성산소가 세포를 산화시키는 것이 노화의 원인이 되는데 셀레늄은 노화의 원인이 되는 활성산소를 없애주어 피부와 혈관의 노화를 늦추고 주름을 예방해 준답니다.

해독 효과가 있어요. 유해한 미네랄의 독성을 약화 시키는 효과가 있어요. 수은 같은 독성물질을 중화시켜 준다고 해요.

여성의 생리통을 완화해주는 효과가 있어요. 독성을 해독시키는 작용과 통증을 완화시키는 효과가 있어서 생리통을 완화시켜 준답니다. 또한 여성 호르몬을 안정시키는 효과도 있기 때문에 폐경 증상을 개선하는데 도움이 됩니다. 생리통이 심한분이라면 셀레늄이 많은 음식을 챙기는 것도 방법이에요.

불임치료에 사용되기도 하는데요. 셀레늄이 정자의 생성에 관여하고 활동량을 증가시키는 작용이 있답니다. 이밖에 갑상선 질환 치료에 도움이 되는데요 갑상선 호르몬 생성을 도와서 신진대사를 활발하게 해준답니다.

만약 우리몸에 셀레늄이 부족하면 어떻게 될까요? 셀레늄이 부족하면 활성산소가 증가하고 노화와 질병의 원인이 된답니다. 근력이 저하되고 탈모, 기미, 부정맥, 동맥 경화 등을 일으키고 암의 위험성이 높아진다고 알려져 있어요.

셀레늄은 주로 어패류, 동물의 내장, 계란에 많고 곡류, 육류, 유제품 등에 들어 있는 데요. 가다랑이, 멸치, 아귀의 간,굴 은 물론 돼지간, 소간 등에도 들어 있어요. 채소류에는 브로콜리,파, 양파, 마늘에 곡물에는 보리와 현미, 메밀 같은 톡곡물에 들어 있답니다.

음식으로 섭취하는 것이 좋은데 과도한 섭취는 주의해야 돼요. 과잉 섭취해도 소변으로 배출되지만 신경장애나, 구토, 위장장애 등이 나타날 수 있으니 셀레늄이 많은 음식도 적당히 섭취하는 것이 건강에 가장 좋답니다. 따로 보충제로 섭취하는 경우 과잉섭취하지 않도록 주의하세요.