마그네슘이 풍부한 과일 정리

마그네슘이 풍부한 과일을 알아보아요. 갑자기 제멋대로 눈이 실룩거리면 마그네슘이 부족한가라고 생각하기 쉬운데요. 실제로 마그네슘 부족으로 인해 눈떨림이 발생한다고 합니다. 신경이나 근육 기능 유지에 필요한 영양소라서 부족하면 눈떨림이 나타날 수 있습니다. 이를 예방하기 위해서는 마그네슘 성분이 풍부한 과일을 챙겨야 합니다.

 

나무에서 열리는 것은 과일에 속하며 밤 또한 마그네슘이 풍부한 과일에 포함이 돼요. 겨울철 간식으로 인기가 많은 밤에는 탄수화물, 비타민은 물론 마그네슘, 칼슘, 칼륨 등의 미네랄이 많이 들어 있어서 건강에 좋은 효가를 얻을 수 있답니다.

 

밤에 들어 있는 비타민C는 감기를 예방하고 피부 미용에 도움이 되는데 전분에 쌓여 있어서 가열해도 거의 손실되지 않아요. 게다가 맛도 좋기 때문에 마그네슘이 부족한 느낌이 들 때 맛있게 먹으면서 마그네슘을 보충할 수 있습니다.

 

눈떨림뿐만 아니라 뼈를 건강하게 유지하기 위해서라도 마그네슘이 풍부한 과일을 섭취해야 돼요. 마그네슘은 뼈의 강도를 유지하는 역할을 하며 부족할 경우 골다공증의 위험이 높아지게 된답니다.

 

밤 다음으로 마그네슘이 풍부한 과일로는 아보카도가 있어요. 아보카도는 세계에서 가장 영양가 높은 과일로도 인정받고 있으며 비타민E를 비롯 불포화지방산과 식이섬유가 많이 들어 있습니다. 이는 노화 방지, 생활습관병 예방에 효과가 있어요.

 

마그네슘이 풍부한 아보카도는 그대로 먹어도 좋고 우유와 함께 갈아서 마셔도 좋은데요. 우유에도 마그네슘이 들어 있으며 칼슘도 풍부해서 뼈 건강, 신경 안정, 스트레스 해소 등에 많은 도움이 된답니다.

 

식이섬유가 풍부한 과일로 변비를 개선해주는 바나나에도 마그네슘이 풍부하게 들어 있어요. 바나나에는 트립토판도 들어 있어서 불면증을 개선하는 효과도 얻을 수 있습니다. 그대로 먹거나 아보카도처럼 우유에 갈아서 스무디로 드시면 건강 보다 좋은 효과를 얻을 수 있어요.

 

독특한 향 때문에 호불호가 있는 두리안도 마그네슘과 영양소가 풍부한 과일이에요. 칼륨, 비타민B, C , E이 들어 있어서 부종과 염증을 방지할 수 있으며 피로회복, 노화 방지에 도움을 받을 수 있답니다.

 

밤, 아보카도, 바나나 보다는 마그네슘 함량은 적지만 간편하게 먹을 수 있고 비타민이 풍부한 과일로 귤이 있어요. 마그네슘이 부족할 경우 근육경련, 골다공증, 고혈압 등이 악화되는데 귤에 들어 있는 헤스페라딘이 혈압을 낮추는데 도움이 된답니다.

 

두리안 외에 마그네슘이 풍부하게 든 과일로 패션 프루츠도 있어요. 백향과라고도 하는데 노화를 방지하는 비타민C, 베타카로틴, 피로회복에 좋은 구연산, 비타민B도 많이 들어 있습니다.

 

가을이 제철인 무화과도 풍부한 과일에 포함이 되는데요. 무화과에는 마그네슘 외에도 식이섬유가 많이 들어 있어서 변비 해소에 도움받을 수 있습니다. 클레오파트라가 즐겨 먹을 정도로 미용에도 좋은 효능이 많답니다.

 

아보카도 만큼 풍부한 과일은 아니지만 남녀노소 누구나 좋아하는 딸기에도 마그네슘이 들어 있어요. 마그네슘은 물론 비타민이 풍부한 과일이라서 딸기를 섭취하면 면역력을 높이고 감기를 예방할 수 있습니다.

 

의외로 마그네슘이 풍부한 과일인 밤이나 쉽게 구할 수 있는 바나나로 마그네슘 부족증상을 예방하고 건강에도 도움을 받아보세요. 마그네슘이 부족할 경우 눈떨림이 생기고 다리에 쥐가 자주 나며 불면증도 생기게 된답니다.