일반인 마라톤 10km 평균 기록 시간은

마라톤 10km는 평균 얼마나 걸릴까요. 평소 달리기를 좋아하거나 운동을 자주 하는 사람이라면 10키로 마라톤 기록이 궁금하고, 도전해보고 싶은 생각도 들 것 같은데요. 꾸준히 달리기를 한 사람이라도 마라톤 10km 평균 기록을 달성하기는 쉽지 않다고 해요. 충분한 준비가 필요하고, 특히 시간제한을 고려하고 연습해야 한답니다.

 

 

마라톤의 장점

제 주변에도 많은 분들이 마라톤에 관심 갖고 직접 대회에 참여하고 있는데요. 다양한 운동 종목 중에서도 마라톤이 인기 있는 이유가 뭘까요.

1. 스트레스 해소에 좋다 : 달리는 동안에는 걱정이나 고민이 사라진다고 해요. 뇌에서 행복 호르몬인 엔돌핀이 나와서 우울증, 불안감 등이 실제로 줄어든다고 합니다.

 

2. 자신감을 키울 수 있다 : 10km 달리기 라는 목표를 세우고 이를 달성하는 과정에서 자신감을 키울 수 있어요. 마라톤 10km 평균 기록을 달성했을 때의 성취감은 말로 표현할 수 없을 것 같아요.

3. 건강해 질 수 있다 : 마라톤은 체력을 키우고, 심폐 기능을 강화하는데 큰 도움이 되는데요. 특히 체중 관리에 효과가 좋습니다. 걷기 운동이 1시간에 약 250kcal를 소모한다면 달리기는 약 600kcal를 소모할 수 있습니다.

마라톤을 준비하면서 새로운 사람을 만나고, 함께 훈련하면서 성취감을 느끼는 것은 인생의 큰 에너지가 되는 것 같아요. 그래서 마라톤은 한번 도전해 볼 만한 가치가 있다고 생각합니다.

 

 

마라톤 10km 평균 기록 얼마

마라톤 평균 기록의 경우 참가자의 경험이나 체력에 따라 달라져요. 초보자, 중급자, 고급자를 구분해서 평균 기록을 살펴보면 다음과 같습니다.

 

• 초보자 : 1시간 ~ 1시간 15분
• 중급자 : 45분 ~ 1시간
• 고급자 : 40분

 

초보자 평균 기록

초보자의 10키로 마라톤 기록은 평균 1시간이라고 보면 되는데요. 10km를 60분에 완주하는 것을 목표로 연습한다면, 1km를 6분에 달려야 합니다. 마라톤은 페이스를 일정하게 유지하는 것이 중요하기 때문에 6분에 1km를 달리는 연습을 하는 것이 필요해요.

▶초보자 마라톤 평균속도 : 약 6분~6분 30초/km

중급자 평균 기록

초보자가 마라톤 10km 시간제한 내에 들어오는 것을 목표로 한다면, 중급자는 기록 향상을 목표로 해야 하는데요. 중급자가 되면 10km를 50분 내에 완주할 수 있을 것입니다. 그동안의 경험이 쌓여 1km당 약 5분의 속도를 유지하면서 달릴 수 있게 되면, 10km를 50분 내에 완주하는 것이 가능해집니다.

▶중급자 마라톤 평균속도 : 약 5분 ~ 6분/km

상급자 평균 기록

체력이나 기술이 많이 향상된 숙련된 사람의 10키로 마라톤 기록은 약 40분이에요. 1km를 4분의 속도로 달려야 하기 때문에 상당한 체력과 기술을 가지고 있어야 합니다.

▶상급자 마라톤 평균속도 : 약 4분 30초 ~ 5분/km

 

 

마라톤 10km 시간제한 있나요

대부분의 마라톤 대회는 일정한 시간제한을 두고 있으며, 10km 는 약 1시간 30분 내에 완주를 해야 한답니다. 처음 마라톤 10km에 도전하는 분들이라면 제한시간 내에 완주를 목표로 참여하면 좋을 것 같은데요. 기록을 욕심낼 경우 초반에 무리하게 되어, 후반에 체력이 고갈되어 중도 포기하거나 부상을 입을 수도 있어요.

마라톤 제한시간 알기

• 5km 코스 : 1시간
• 10km 코스 : 1시간 30분 ~ 2시간
• 하프 코스 : 2시간 30분 ~ 3시간
• 풀 코스 :  5시간

 

제한시간의 경우 대회마다 다를 수 있어서 참가하기 전에 대회 공식 홈페이지에서 확인해 봐야 합니다.

 

 

마라톤 10km 목표 정하기

처음부터 평균 기록을 달성하기는 쉽지 않아요. 현실적인 목표를 세워야 중간에 포기하지 않고 끝까지 도전할 수 있게 된답니다.

▶첫 대회 목표 : 시간제한 내에 완주하기, 1시간 30분 내에 완주할 수 있도록 연습하고, 점차 체력을 키우세요.

▶다음 대회 목표 : 평균기록 달성하기, 10km 마라톤의 평균기록은 약 1시간이에요. 1km를 평균 6분의 속도로 달릴 수 있어야 해요.

꾸준히 훈련을 하면 기록을 앞당길 수 있으며, 하프 마라톤이나 풀코스 마라톤에도 도전할 수 있을 거예요.

하프 코스 평균 기록 시간은

• 초보자 : 2시간 30분 ~ 3시간
• 중급자 : 1시간 50분 ~ 2시간 15분
• 상급자 : 1시간 30분 ~ 1시간 50분

 

풀 코스 평균 기록 시간은

• 초보자 : 4시간 30분 ~ 5시간
• 중급자 : 4시간 ~ 4시간 30분
• 상급자 : 3시간 30분 ~ 4시간

 

처음 마라톤 10km에 도전하는 사람에게는 상당히 긴 거리처럼 느껴집니다. 체력이나 지구력도 많이 필요하기 때문에 처음부터 기록을 내려고 하기보다는 완주를 목표로 도전할 수 있었으면 합니다. 완주 후 느낄 수 있는 성취감과 자신감은 어머어마하며 이는 삶에 큰 변화와 긍정적인 영향을 끼칠 것입니다.