시차적응 멜라토닌 효과 있을까 나만의 꿀팁 총정리

해외여행 다녀오면 제일 힘든 게 시차입니다. 밤낮이 완전 뒤집히면 며칠을 고생하게 되는데요. 어떻게 하면 시차적응을 잘할까 고민하다가 시차적응 멜라토닌 효과를 알게 되었는데, 생각보다 꽤 괜찮더라고요. 어떤 효과가 있는지와 다양한 시차적응 잘하는 법 정리해 드릴게요.

 

 

시차적응 멜라토닌 효과 있나요

결론부터 말하면 도움이 됩니다. 멜라토닌은 수면 호르몬이라서 몸이 "지금 밤이야"라고 착각하게 만들어주기 때문이에요. 그래서 잠이 오지 않는 밤에 먹으면 수월하게 잠들 수 있어요.

 

멜라토닌의 도움을 받는 게 조금 걱정되었지만, 입면 시간이 빨라지는 것은 좋았어요. 억지로 자려고 스트레스받는 것보다는 적절한 양을 복용하는 게 생체 리듬을 되찾는 데 훨씬 효율적이랍니다.

다만, 사람마다 잘 맞는 함량이 달라서 처음부터 많이 먹기보다는 소량부터 시작해 보는 걸 추천해요.

 

 

멜라토닌 복용량

처음부터 욕심내서 먹으면 오히려 다음날 멍한 느낌이 남을 수 있어서 올바른 양으로 복용해야 하는데요.

보통 0.5mg ~ 1mg 정도로 시작합니다.

그리고 매일 계속 먹기보다는 시차 적응 기간에만 먹고, 자연스럽게 수면 리듬을 찾는 것이 좋아요.

 

 

멜라토닌 효과 말고 부작용은?

앞서 말씀드렸는데 처음부터 너무 용량을 높게 복용하면 아침에 머리가 띵하고 멍할 수 있어요. 복용량을 줄이거나 시간을 앞당기세요. 이외에는 꿈을 많이 꾸게 되거나 속이 더부룩한 느낌이 들 수도 있어요. 공복보다는 뭐라도 먹고 복용하는 게 낫습니다.

부작용은 대부분 복용량 문제이니 소량 섭취하고, 안 맞으면 줄이거나 중단하세요.

 

 

시차적응 잘하는법 실전 꿀팁 정리

1. 현지 시간에 맞춰 생활하기
낮이면 무조건 깨어 있어야 하고, 밤이면 억지로라도 눕는 것이 좋아요. 피곤하다고 해서 낮잠을 오래 자면 밤에 못 자고 다시 낮에 졸려서 시차적응 망합니다.

2. 햇빛 쬐기
가장 강력한 자연 멜라토닌이에요. 햇빛이 몸의 생체 시계를 리셋해 줘서 시차적응을 빠르게 할 수 있어요. 도착하면 방에 있기보다 밖에서 햇빛 쬐면서 산책을 하세요.

3. 멜라토닌 활용하기
보조수단으로 사용하면 좋은데요. 잠들기 1~2시간 전에 소량을 먹으면, 억지로 버티는 것보다 훨씬 편합니다.

 

4. 카페인 섭취 조절하기
커피 잘 못 마셨다가 수면 리듬이 완전 깨졌던 경험이 있는데요. 오후 늦은 시간에는 절대 커피를 마시지 않아야 합니다.

5. 비행기에서부터 준비하기
도착해서 시차적응을 준비하는 것이 아니라 비행기에서부터 시작하세요. 여행지 시간 기준으로 수면하고, 너무 많이 자지 않는 것이 좋습니다.

시차적응에 도움 되는 방법을 정리해 드렸는데요. 단순히 참는 게 능사는 아니더라고요. 제가 소개해드린 방법을 참고하셔서 빠르게 컨디션 회복하고, 즐거운 여행하시길 바랍니다.