치킨 한조각 칼로리 얼마 운동으로 소비

치킨은 한국인이 좋아하는 음식 중 하나이며, 다이어트를 할 때 가장 많이 생각나는 음식이기도 합니다. 하지만 치킨 한조각 칼로리가 높은 데다 한번 먹기 시작하면 멈출 수가 없어서 살찌는 원인이 됩니다. 만약 치킨 한조각으로 섭취한 칼로리를 운동으로 소비하려면 얼마나 운동을 해야 할까요.

 

바삭한 튀김옷과 부드러운 닭다리살은 한번 먹으면 잊혀지지가 않습니다. 많은 사람들에게 사랑받고 있는 치킨이지만 칼로리가 높은 음식이라서 체중조절을 위해서는 먹는 양을 신경 써야 합니다.

 

치킨 칼로리가 높은 이유는 조리 방법에 있습니다. 치킨을 튀기면 지방이 많이 함유되어 칼로리가 높아집니다. 여기에 양념을 더하거나 튀김, 탄산음료 등을 함께 먹으면 칼로리는 더욱 높아지게 됩니다.

다이어트하는 분들이라면 튀겨먹는 치킨보다는 구이, 찜, 삶은 것이 좋습니다. 또는 먹는 양을 정해놓고 먹거나, 먹은 후 운동으로 칼로리를 소비하는 것이 좋습니다.

 

 

치킨 칼로리 얼마 일까

양념 치킨 한마리 칼로리는 약 2,700 kcal입니다. 치킨은 종류에 따라 부위에 따라서 칼로리가 달라지지만 치킨 한마리를 다 먹으면 한끼에 1,800~3,000kcal를 섭취하게 됩니다. 성인 하루 권장 칼로리가 1,500~2,500kcal이기 때문에 치킨 칼로리가 상당히 높다는 것을 알 수 있습니다.

▶오븐에 구운 치킨 한마리 칼로리 약 960kcal
▶후라이드 치킨 한마리 칼로리 약 1,200~1,800kcal

▶양념치킨 칼로리 약 2,000~3,000kcal

 

치킨 한조각 칼로리는

종류와 부위에 따라서 달라지는데 일반적으로 치킨 한조각에 100g이며 칼로리는 약 270kcal 입니다.

▶후라이드 치킨: 1조각(80g)당 221.8kcal
▶양념 치킨: 1조각(80g)당 358.5kcal

 

• 닭가슴살: 1조각(100g)당 102kcal
• 닭다리살: 1조각(100g)당 190kcal
• 닭날개: 1조각(100g)당 218kcal

 

양념치킨 한조각 칼로리가 후라이드보다 높고, 가슴살보다는 닭날개의 칼로리가 높습니다. 치킨 한조각 칼로리는 대략 100~300kcal로 보면 될 것 같습니다.

가슴살 보다 치킨 닭다리 칼로리가 높은 이유는 지방함량 때문입니다. 때문에 다이어트하는 분들이라면 닭가슴살 위주로 드시는 것이 좋습니다. 또는 튀김에 튀긴 것 보다는 기름을 뺀 구운 치킨을 드시는 것이 좋습니다.

 

치킨 먹고 살 안 찌려면

이미 치킨을 맛있게 먹었다면 운동으로 칼로리를 소비하면 됩니다. 치킨 한조각에 약 270kcal 라고 하면 이를 소모하기 위해서는 운동을 30분 정도 해야 합니다.

 

 

운동 소모 칼로리

걷기 : 속도와 거리, 체중에 따라서 칼로리 소모량이 달라지며, 일반적으로 1시간에 약 300kcal를 소모할 수 있습니다. 치킨 한조각을 먹으면 1시간은 걸어야 합니다.

달리기 : 걷기보다는 칼로리 소모량이 많습니다. 1시간에 약 500kcal를 소모할 수 있습니다. 걷기 운동으로 몸무게 정체가 왔을 때 달리기를 하면 도움이 됩니다.

자전거 타기 : 무릎에 부담이 없는 운동 중 하나로 1시간에 약 300kcal를 소모할 수 있습니다. 자전가 필요하기 때문에 걷기, 달리기, 등산 등을 선호하는 편입니다.

수영 : 전신 운동으로 상당히 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 1시간에 약 600kcal를 소모할 수 있습니다. 단점으로는 준비물이 필요하며, 운동 후 폭식을 하게 될 수 있습니다.