중국집 짜장면 칼로리 한그릇 다 먹으면

짜장면은 누구나 좋아하는 음식이지만 칼로리가 높아서 다이어트 중 가장 피해야 음식이기도 합니다. 중국집 짜장면 칼로리가 얼마나 하기에 다이어트에 상극인 걸까요. 구체적인 짜장면 한그릇 칼로리와 영양성분에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

남녀노소 모두가 좋아하는 짜장면은 생각보다 더 칼로리가 높은 음식 중 하나입니다. 짜장면 칼로리가 높은 이유는 영양성분을 보면 알 수가 있습니다.

짜장면 영양성분 한그릇 기준

탄수화물 133g
단백질 20g
지방 20g
포화지방 10g
콜레스테롤 100mg
나트륨 2,400mg
짜장면 칼로리 약 800kcal

 

중국집 짜장면 칼로리가 높은 이유는 크게 3가지로 볼 수 있습니다.

1. 탄수화물 함량이 높습니다. 중국집 짜장면 한그릇에는 탄수화물이 약 133g 들어 있습니다. 면이 주재료가 되는 음식이기 때문에 탄수화물 함량이 높을 수밖에 없습니다. 탄수화물은 우리 몸의 에너지원으로 사용되지만, 과도하게 섭취하면 남은 당이 체지방으로 저장되어 살이 찌게 됩니다.

평소 흰쌀밥, 빵, 면을 좋아하는 분들은 살이 찌기 쉬우며, 체중감량을 위해서는 탄수화물 섭취를 줄여야 합니다.

2. 기름을 많이 사용합니다. 짜장면에 들어가는 춘장, 고기, 야채 등은 기름에 볶으며, 많은 기름을 사용하는 것은 칼로리 상승에 영향을 줍니다.

3. 짜장소스는 나트륨 함량이 높습니다. 중국집 짜장면 한그릇에는 약 2,400mg의 나트륨이 들어 있으며, 이는 성인 하루 권장 나트륨 섭취량의 약 120%입니다. 나트륨은 체내 수분을 끌어당겨서 부종을 유발하며, 혈압을 높입니다.

 

위와 같은 이유로 중국집 짜장면 칼로리가 약 800kcal 정도 되며, 이는 성인 하루 권장 칼로리의 40%에 해당합니다. 성인 하루 권장 칼로리는 성별, 활동량에 따라 달라지는데 약 2,000kcal입니다.

짜장면 한그릇이 부족한 분들의 경우 곱빼기로 먹기도 합니다. 짜장면 곱배기 칼로리는 더 높습니다.

▶일반 짜장면 한그릇 칼로리 약 800kcal
▶곱배기 한그릇 칼로리 약 1,000kcal
 
곱배기는 하루 권장량의 50%에 해당하는 칼로리입니다. 다이어트 중이라면 절대 피해야 합니다.

 

 

쟁반짜장 칼로리 얼마

쟁반짜장은 2인분부터라서 칼로리가 더 높습니다. 약 1,200kcal입니다. 혼자서 먹는 것이 아니라 함께 먹을 경우 1인분에 약 600kcal입니다. 또한 간짜장이든 유니짜장이든 주재료가 면이고, 짜장소스를 볶아서 만들기 때문에 칼로리가 높습니다.

짜장면 한그릇 칼로리가 부담되어 먹고 싶어도 못 먹겠다면, 다음과 같은 방법으로 칼로리를 낮출 수 있습니다.
 

 

다이어트할 때 짜장면 먹는법

1. 한그릇을 다 먹지 않고 1/2만 먹습니다. 반그릇의 칼로리는 약 400kcal입니다.

2. 짜장면을 먹기 전에 샐러드를 먹습니다. 채소를 먹는 것으로 포만감을 느끼게 되며 자연스럽게 먹는 양을 줄일 수 있습니다. 또한 채소는 식후 혈당이 급상승하는 것을 방지하며, 이는 체지방 축적을 막는데 도움이 됩니다.

3. 간짜장을 주문하여 면을 반만 먹거나, 곤약면, 두부면으로 대체해서 먹습니다.
 
4. 직접 만들어서 먹습니다. 돼지고기 대신 지방이 적은 닭가슴살이나 두부를 사용하고, 야채를 듬뿍 넣어 소스를 만들면 칼로리를 낮출 수 있습니다. 면은 칼로리가 낮은 두부면, 곤약면, 메밀면 등으로 대체합니다.

그냥 맛있게 먹고 운동을 합니다. 하루에 1번 먹는 것이 아니라 한 달, 일주일에 1번 정도 먹는 것이라면 맛있게 먹고 운동을 합니다. 한그릇 칼로리인 800칼로리를 소모할 수 있는 운동으로는 달리기, 등산, 수영, 자전거 타기 등이 있으며 1시간 이상을 해야 합니다.

운동이 싫다면 다음날은 가볍게 식사를 하거나, 식이요법으로 칼로리 섭취량을 줄이는 것이 좋습니다.