키크는 음식 알자

키크는 음식으로 뭐가 좋은지 반대로 성장에 방해가 되는 음식으로 어떤 것들이 있는지 알아보아요. 성장기 자녀가 있거나 아직 자신의 키를 포기하고 싶지 않다면 성장에 도움을 주는 음식을 꾸준히 챙기는 것이 좋은데요. 흔히 키크는 음식으로 칼슘이 풍부한 우유를 떠올리지만 가장 필요한 것은 뼈와 근육을 만들고 호르몬의 분비를 촉진시켜주는 단백질이라고 해요.

 

 

우유를 마시면 성장에 도움이 된다고 해서 매일 마셨지만 효과가 없었다는 분들이 있는데요. 키크는 음식으로 가장 먼저 떠올리는 것 중 하나가 우유인데 뼈 성장을 위해서는 칼슘도 필요하지만 단백질이 중요합니다.

 

 

 

키를 늘리려면 뼈를 성장시키는 것이 중요한데 칼슘은 뼈를 튼튼하게 해주지만 뼈를 늘려주지는 않는다고 합니다. 키를 늘리기 위해 배탈이 날 때까지 마시곤 했는데 속상하네요. 물론 칼슘이 풍부한 우유도 키크는데 중요한 음식으로 성장한 뼈를 튼튼하게 하는 역할을 해줍니다.

 

 

칼슘이 풍부한 키크는 음식을 챙길 때는 마그네슘을 함께 챙겨야 하는데요. 마그네슘은 뼈에 칼슘을 정착시켜주는 영양소로 다시마, 톳, 김 등의 해조류와 아몬드, 참깨 등에 많이 포함되어 있답니다. 마그네슘도 뼈의 형성에 필요한 영양소이니 의식적으로 섭취할 수 있었으면 합니다.

 

 

키를 늘리기 위해서는 세포를 만들어 뼈를 늘려주는 단백질이 많은 음식을 충분히 섭취하는 것이 중요해요. 단백질이 많은 식품으로는 고기, 생선, 유제품, 달걀 등이 있답니다. 하지만 동물성 단백질을 과다섭취할 경우 비만으로 이어질 수 있어서 고단백이면서 저칼로리인 두부나 비지, 두유 등의 식물성 단백질은 좀더 많이 챙기는 것이 좋습니다.

 

 

아무리 단백질을 많이 섭취해도 비타민과 미네랄이 부족하면 몸에서 흡수가 되지 않아요. 때문에 비타민이 풍부한 과일과 채소도 잊지 않고 챙겨야 합니다. 과일의 경우 감귤류, 키위가 채소는 시금치, 피망, 양배추, 셀러리 등이 좋습니다.

 

 

우유가 좋다고 하면 우유만 먹고 콩나물이 좋다고 하면 콩나물만 열심히 챙겨 먹었었는데요. 키크는 식품은 따로 정해져 있는 것이 아니며 단백질을 중심으로 칼슘, 비타민, 마그네슘 등 각종 영양을 균형있게 챙기는 것이 키크는데 효과적이라고 해요.

 

 

뼈 성장을 위해서는 아연도 중요해요. 아연은 DHA와 단백질의 합성에 관여하고 있으며 성장 호르몬 분비에도 영향을 줍니다. 아연이나 마그네슘은 칼슘에 비해 덜 중요하게 여겨지는데 부족해질 경우 상처가 잘 낫지 않고 편식을 하게 되고, 눈떨림이나 불면증도 발생할 수 있어요. 아연은 굴, 쇠고기, 정제되지 않은 곡물에 많이 들어 있습니다.

 

 

반대로 키크는데 나쁜 음식도 알아두세요. 편의점에서 쉽게 살 수 있는 청량음료, 과자, 컵라면 등 당분이나 지방이 많은 음식은 칼로리를 과잉섭취하게 만드는데요. 그러면 비만이 되기 쉽고 비만은 호르몬 분비의 이상을 초래하여 성조숙증을 유발하기 때문에 최종 키가 작아지게 됩니다.

 

 

인스턴트 식품, 패스트 푸드 등에는 식품첨가물인 인산이 들어 있는 것도 많은데 인산은 칼슘과 아연 등 키 성장에 필수적인 영양소를 배출 시켜 버립니다. 인이 부족한 것도 문제가 되지만 과잉되면 뼈를 약하게 만드니 탄산음료나 인스턴트 식품은 삼가해주세요.

 

 

단백질과 칼슘, 마그네슘, 비타민, 아연 등이 포함된 키크는 음식을 꾸준히 챙기는 것과 함께 충분한 수면을 시간을 가져야 해요. 성장 호르몬은 사춘기때 최대가 되고 나이가 들면서 점점 감소하게 되는데요. 이 성장 호르몬은 수면을 할 때 분비되기 때문에 잘 성장하기 위해서는 8시간 이상은 수면해야 합니다. 충분한 수면과 함께 적당한 운동도 성장 호르몬 분비에 도움이 되니 키크는 운동도 꾸준히 해주세요.