타우린 효능 부작용

타우린 효능을 알아볼까요. 아미노산의 일종으로 인체의 대부분의 조직에 존재하고 있는 타우린은 간장, 신장, 심장 기능에 밀접하게 관련되어 있는데요. 특히 간 기능에 좋은 효능을 가지고 있다고 해요. 타우린 효능으로 해독 기능을 향상시키고 간세포를 복구할 수 있으며, 담즙 분비를 촉진하는데 도움을 받을 수 있답니다. 그 밖에도 다양한 효능을 가지고 있다고 하니 자세한 효과와 타우린 부작용에 대해서도 알아두면 좋을 것 같아요.

 

 

간 기능을 향상시키는 타우린 효능이 있답니다. 간세포의 재생을 촉진해 간 기능을 정상으로 유지시켜주기 때문에 피로가 잘 풀리지 않거나 폭식, 과음하는 분들에게 필요한 영양소에요. 간은 몸의 신진대사와 해독 등 생명 유지에 필수적인 역할을 담당하고 있어서 평소 타우린이 함유된 음식을 적극 챙기는 것이 좋아요.

 

 

타우린은 콜레스테롤 수치를 낮추는 효과를 가지고 있어요. 간에서 만들어지는 담즙산의 분비를 촉진하는데 담즙산이 콜레스테롤을 배설하는 작용을 가지고 있답니다. 콜레스테롤 수치를 낮추면 동맥경화나 심근경색, 뇌경색 등의 질환도 예방할 수 있어요.

 

 

간에 쌓인 중성지방을 배출하는 효과가 있어서 타우린 효능으로 지방간을 예방하고 개선할 수 있어요. 식사로 섭취한 지방은 간에서 중성지방으로 변환되어 에너지로 대사되는데 과다섭취할 경우 중성지방이 간에 축적된답니다. 간에 지방이 쌓이면 간 기능이 나빠지고 동맥경화는 물론 각종 질병을 유발할 수 있어요.

 

 

해독 작용을 강화할 수 있어요. 간은 알코올이나 노폐물 등 신체에 독이 되는 것들을 분해하고 무독화시키는 작용이 있는데요. 타우린이 간 기능을 향상시켜주는 효과가 있어서 해독 작용을 보다 높일 수 있답니다. 알코올을 분해하는 효소를 활성화시키는 작용도 있어서 알코올 섭취로 인한 간의 부담도 줄일 수 있어요.

 

 

혈압을 낮춰주는 효능이 있어요. 혈압은 교감 신경이 자극 되어 혈관이 수축하고 혈액의 양이 증가함으로써 높아지는데 타우린이 뇌에서 신경전달 물질로 작용해 교감 신경을 억제해준다고 해요. 교감신경은 흥분하거나 스트레스를 받을 때 활성화된다고 하니 신경이 예민해지고 혈압이 높아졌다면 복식 호흡을 통해 흥분된 신경을 안정시켜주세요.

눈의 망막 기능을 돕는 타우린 효능도 있답니다. 타우린은 눈의 망막에 존재하고 있으며 상처가 생긴 망막을 복구하는 효과가 있어요. 눈의 피로 예방이나 눈의 노화 예방에도 효과적인 성분이라서 안약으로도 사용된답니다.

 

 

스트레스, 불안 등을 해소해주는 효능이 있어요. 타우린이 흥분을 억제해주는 글리신 수용체를 활성하여 불안 등을 억제해주며, GABA도 활성화하여 뇌를 안정화시키고 스트레스, 불안 등을 해소시켜 줍니다. 정신적인 피로가 쌓였을 때에도 좋은 영양소에요.

 

 

그 밖에도 운동으로 인해 발생하는 산화 스트레스를 방지하고 체중 감소에 도움을 준답니다. 피로회복에 좋은 타우린의 효능을 챙기려면 어떤 음식을 먹어야 할까요? 타우린이 많이 든 음식으로는 오징어, 낙지, 주꾸미, 굴 등 해산물이 있는데요. 특히 굴에 많이 포함되어 있어요.

 

 

굴에는 100g당 1180mg 함유되어 있으며 소라에 1536mg, 오징어 766mg, 문어 500mg , 주꾸미 1300mg, 바지락 867mg 정도 들어 있답니다. 때문에 피로할 때나 술 안주로 해산물을 섭취하면 피로를 빨리 풀고 숙취 해소에 도움을 받을 수 있어요.

 

 

제대로 타우린 효능을 챙기기 위해서는 1일 약 500mg~1000mg을 챙기는 것이 좋습니다. 과다섭취하면 타우린 부작용이 발생하나요? 아미노산의 일종이라서 과다섭취해도 소변과 함께 체외로 배출되어 특별한 타우린 부작용이 발생하지 않아요. 타우린 자체는 아무런 문제가 없답니다.

 

 

하지만 자양강장 음료에는 타우린 외에도 카페인 등 다른 성분이 포함되어 있어서 과다섭취할 경우 심장이 두근 거리는 등의 부작용이 발생할 수 있답니다. 타우린 효능을 챙기고 타우린 부작용을 예방하기 위해서는 식품으로 챙기는 것이 좋아요. 스트레스가 많고 자주 피로감을 느끼는 분들이라면 타우린을 많이 함유하고 있는 해산물을 적극 챙겨드세요.