오메가3 효능 정리

오메가3 효능으로 중성지방을 감소시키고 동맥경화를 예방한다고 알려져 있는데요. 그 외에도 다양한 효능을 가지고 있으며 오메가3는 체내에서 만들어 낼 수 없어서 음식과 보충제로 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다. 남녀노소 모두에게 좋은 오메가3 효능이 있기 때문에 등푸른 생선, 식물성 기름, 견과류 등을 챙기면 좋아요. 효능이 다양하지만 보충제로 챙길 경우 오메가3 부작용이 생길 수도 있으니 섭취량을 주의해주세요.

 

 

참기름이나 아마씨 기름, 후두 등에 들어 있는 알파리놀렌산, 등푸른 생선에 들어 있는 DHA, EPA가 오메가3 지방산이며 몸에 좋은 기름인 오메가3 효능으로는 건강, 미용, 안티에이징 등이 있습니다. 식물성 기름과 견과류에 든 알파리놀렌산은 체내에서 DHA, EPA로 변환되지만 등푸른생선으로 섭취할 경우 직접 DHA, EPA를 섭취할 수 있어서 효과를 빨리 실감할 수 있습니다.

 

 

혈류를 원활하게 만들어주는 오메가3 효과가 있습니다. 등푸른생선에 많이 들어 있는  DHA, EPA를 섭취하면 혈중 나쁜 콜레스테롤과 중성지방이 감소되어 혈류가 원활해지고 동맥경화를 예방할 수 있습니다. 혈액순환이 원활해지면 고혈압 당뇨병, 고지혈증 같은 성인병도 예방할 수 있어요.

 

 

면역력을 높이고 암을 예방하는 오메가3 효능이 있습니다. 오메가3의 EPA가 염증 억제 물질인 프로스타글란딘의 재료가 되며 프로스타글란딘은 암세포가 늘어나는 것을 억제해줍니다. DHA 또한 암세포가 증식하는 것을 늦춰주며 전이를 막아 암 예방에 도움을 받을 수 있어요.

 

 

치매, 알츠하이머병을 예방하고 개선하는 오메가3 효과가 있습니다. 뇌 세포막과 신경계를 구성하는 성분인 오메가3가 체내에 부족하면 뇌 세포가 정보를 원활하게 처리 할 수 없으며 인지 기능이 떨어지게 돼요. 때문에 오메가3를 꾸준히 복용하여 뇌기능을 강화하는 것이 좋습니다.

 

 

우울증을 예방하고 개선하는 오메가3 효과가 있습니다. 생선을 자주 먹는 지역의 사람은 우울증에 걸리는 사람이 적다는 결과가 있으며 오메가3는 안 좋은 기억을 지우는 효과도 있다고 해요. 자세한 메커니즘은 밝혀지지 않았지만 항염증 효과, 신경 전달 물질 조절 및 신경 보호 등의 다양한 작용에 의해 우울증에 도움을 받을 수 있습니다.

 

 

항염증 작용이 있는 오메가3 효능으로 여드름을 예방하고 개선할 수 있습니다. 오메가3의 EPA가 체내 염증 억제 물질인 프로스타글란딘의 재료가 되어 염증을 억제하는 효과를 기대할 수 있어요. 세포막의 재료로도 사용되기 때문에 피부 장벽 기능을 유지시켜 아토피 예방, 개선에도 좋습니다.

 

 

다이어트 효능이 있습니다. 오메가3에 포함된 DHA, EPA가 혈중 콜레스테롤과 중성지방을 감소시켜 혈액을 원활하게 만들면, 신진대사가 향상되어 체내 지방 연소가 촉진되는 효과를 얻을 수 있습니다. 신진대사가 원활해지면 몸속에 쌓인 노폐물과 독소도 효과적으로 배출 시킬 수 있어요.

 

오메가3는 변비를 해소하는 효능이 있습니다. 변비해소를 위해서는 섬유질과 물, 유산균 등을 섭취하여 변을 부드럽게 만들어야 하는데요. 오메가3를 섭취하면 장내 연동 운동이 촉진되어 배변이 원활해집니다. 아침 공복에 올리브유를 한 숟가락 먹는 것만으로도 변비 해소에 도움을 받을 수 있어요.

 

 

노화를 방지하는 오메가3 효능이 있습니다. 오메가3의 항산화 작용으로 노화의 원인이 되는 활성산소를 제거해 안티 에이징 효과를 기대할 수 있습니다. 혈액순환을 원활하게하고 피부 턴오버를 촉진해주기 때문에 꾸준히 섭취하면 기미, 잡티 등의 피부 고민도 개선할 수 있어요.

 

 

눈의 피로를 회복하고 눈 질환을 예방하는 효능이 있습니다. 망막의 대부분은 DHA로 만들어져 있기 때문에 DHA가 부족할 경우 흐릿하게 보이고 눈이 피로하게 됩니다. 반대로 오메가3인 DHA를 섭취하면 망막의 기능을 개선하고 눈 피로를 개선할 수 있어요. 나이가 들어 발생하는 황반변성 등의 질환도 예방할 수 있습니다.

 

 

항염증 작용과 혈액순환을 원활하게 만드는 작용이 있어서 관절염 예방 및 개선에도 좋아요. 오메가3가 풍부한 음식을 섭취할 경우 류마티스관절염의 염증이나 통증을 완화할 수 있습니다. 예방을 위해 연어, 고등어, 꽁치, 호두, 아몬드 등의 식품을 골고루 챙겨드세요.

 

 

피로를 예방하고 회복해주는 오메가3 효능이 있습니다. 오메가3가 혈류를 원활하게 만들어 전신의 세포에 산소와 영양이 잘 전달될 수 있기 때문에 피로회복 및 예방에 좋아요. 핵액순환을 좋게 만들기 때문에 어깨결림이나 요통 증상을 개선하는 효과도 있습니다.

 

 

오메가3는 하루에 얼마나 섭취해야 하나요? 음식으로 섭취할 경우에는 특별한 부작용이나 섭취량은 없습니다. 다만 보충제로 챙길 경우에는 1000mg은 섭취해야 하며 한번에 과다 섭취하는 것이 아닌 꾸준히 복용하는 것이 좋습니다.