지방간에 좋은 음식 10

지방간에 좋은 음식 10을 알아보았어요. 생활습관병 중 하나로 알려진 지방간에 효과 좋은 음식을 챙기면 예방과 개선에 도움을 받을 수 있는 만큼 몇 가지를 알아 두고 꾸준히 챙기면 좋을 것 같습니다. 지방간은 간에 중성지방이 쌓여 그 기능이 저하된 상태로 식생활에 영향을 받기 때문에 좋은 음식을 챙기고 나쁜 음식은 주의하는 것이 필요한데요. 어떤 것들이 지방간에 좋은 음식 10에 포함 될까요.

 

 

지방간으로 진단되면 식생활을 개선하는 것이 중요한데요. 잘못된 식생활을 계속하면 간경변은 물론 간암으로도 진행될 수 있기 때문이에요. 간경변이 되면 되돌리기 어렵지만 지방간인 상태에서는 식생활을 주의하면 회복이 가능하니 지방간에 좋은 음식 10가지 정도를 알아두고 고루 섭취하는 식습관을 갖는 것이 좋습니다.

 

 

우선 원인으로 알려진 알코올을 끓고 비만을 해소하는 것이 필요해요. 그리고 지방간에 좋은 것을 챙겨야 한답니다. 아무리 좋은 식품을 먹고 운동을 해도 매일 알코올을 섭취 하면 의미가 없는데요. 간이 알코올을 해독하는 것을 우선으로 해 섭취한 지방이 제대로 대사되지 못해 간에 쌓이기 때문이에요. 금주하기 꼭 지켜주세요.

 

 

증상을 예방하고 개선하는데 도움 주는 지방간에 좋은 음식 10가지에 속하는 차로는 녹차와 커피 등이 있답니다. 녹차에 들어 있는 카테킨이 지방간 개선에 효과가 있는 것으로 알려져 있는데요. 카테킨이 지방을 분해하고 흡수를 억제하는 효과가 있다고 해요.

 

 

항산화, 항염증 작용도 있는데다 가격도 부담없는 건강 음료라서 녹차를 마시는 습관을 갖고 지방간을 개선하면 좋을 것 같아요. 주의점이 있다면 녹차에도 카페인이 들어 있기 때문에 과음하거나 취침 전에 마시는 것은 피해주세요.

 

 

커피도 좋은 음료에 포함되는데요. 단 블랙 커피일 경우에만 지방간에 도움을 받을 수 있어요. 커피에 들어 있는 폴리페놀의 항산화 작용이 지방의 축적을 막아주고 쌓인 지방을 연소시켜주기 때문에 적당량 꾸준히 마실 경우 도움이 된다고 해요. 과음은 삼가하고 설탕, 우유 등을 넣는 것은 오히려 좋지 않습니다.

 

 

등푸른생선, 흰살 생선 모두 지방간에 좋은 음식이에요. 등푸른 생선에는 불포화지방산과 타우린이 함유되어 있어서 혈액이 응고 되는 것을 막아주고 혈관이 수축하는 것을 예방할 수 있답니다. 흰살생선의 경우 양질의 단백질이 들어 있어서 세포 재생에 도움을 받을 수 있어요.

 

 

녹황색 채소를 자주 섭취하면 좋아요. 비타민은 물론 미네랄이 다량 함유되어 있어서 세포의 재생을 돕고 지방의 축적을 예방해 준답니다. 단백질이 간에서 제대로 사용되기 위해서도 비타민이 무척 중요하니 브로콜리, 시금치 등의 녹황색채소를 자주 섭취하세요.

 

 

흑마늘은 지방간에도 효과가 있답니다. 항염, 항균, 항바이러스 효과가 있어서 건강을 위해 꾸준히 섭취하면 좋은데요. 특히 흑마늘에는 폴리페놀과 황성분이 많이 들어 있어서 혈관 건강에 도움을 주어 생활습관병 예방에 효과적이에요. 흑마늘 외에 양파, 부추 등에도 간해독 작용이 있는 황성분이 많이 들어 있답니다.

 

 

토마토는 지방간에 좋은 음식으로 알려져 있어요. 간의 지방 분해 작용을 활성화 시켜주는데다 혈중 나쁜 콜레스테롤을 낮춰준답니다. 비타민C, 리코펜이 풍부하게 들어 있어서 피부미용과 암, 노화 예방에도 좋습니다.

 

 

다시마, 톳, 미역 등 해조류도 지방간에 좋은데요. 비타민, 미네랄은 물론 식이섬유가 많이 들어 있으며 칼로리가 낮아요. 식이섬유가 포만감을 주는데가 열량이 낮아서 걱정없이 먹으면서 체중을 관리할 수 있답니다.

 

 

식초도 지방간에 도움을 주는 음식이에요. 구연산이 신진대사를 높여 지방이 축적되는 것을 막아준답니다. 흑초의 경우 아미노산이 풍부하게 들어 있어서 지방연소를 돕고 알코올의 분해와 피로 회복에도 도움을 준답니다.

 

 

바지락, 굴, 낙지, 주꾸미 등 타우린이 풍부하게 들어 있는 음식은 간 해독 작용이 있어서 간에 좋은 음식이에요. 양질의 단백질에 칼슘, 철분 등 몸에 좋은 영양소도 풍부하게 들어 있는 만큼 제철에 자주 챙길 수 있었으면 해요.

 

 

암과 성인병을 예방하고 다이어트에도 효과적인 표고버섯은 지방간을 예방한다고 해요. 이는 버섯에 들어 있는 트레할로오스 성분 덕분으로 과당이 흡수되는 것을 막고 쌓인 지방을 제거한다고 하네요. 표고버섯은 면역력향상, 생활습관병 예방 등 다양한 효능이 많은데다 가격도 부담이 없답니다.

 

 

꾸준히 챙기면 지방간은 물론 생활습관병 예방에 도움 되는 지방간에 좋은 음식 10가지 정도를 알아보았는데요. 이러한 음식을 챙기는 것도 중요하지만 나쁜 음식을 자제하는 것도 필요하답니다. 백미와 빵, 과자, 청량음료, 과일주스, 크림, 버터 등은 중성지방을 높이기 때문에 자제하는 것이 좋으며, 간에 좋다고 알려진 강황의 경우 이미 악화된 상태에서는 부담이 될 수 있으니 삼가하는 것이 좋습니다.