뼈 잘 붙는데 좋은 음식 영양소 5가지

뼈에 금이 가거나 부러졌을 때 치료 기간을 앞당기기 위해서는 적절한 음식 섭취가 중요한데요. 예를 들어 뼈 붙는데 좋은 음식을 적극 챙기고 뼈에 나쁜 음식은 피하는 것이 좋습니다. 뼈 잘붙는 음식이라고 하면 칼슘을 떠올리는데 칼슘이 많은 음식 외에도 아래 소개해드리는 음식을 함께 챙기는 것이 좋습니다.

 

 

칼슘이 풍부한 음식

한국인은 식사로 섭취하는 칼슘이 부족한 상태라고 하는데요. 칼슘이 부족하면 뼈가 약해지고 골다공증의 위험이 증가하며, 뼈가 잘 붙지 않는 문제가 발생할 수 있습니다. 칼슘은 뼈를 튼튼하게 할 뿐만 아니라 뼈 재생에도 도움이 되는 영양소입니다.

 

따라서 뼈 붙는데 좋은 음식으로 칼슘이 풍부한 우유, 치즈, 요구르트, 콩, 두부, 멸치 등을 꾸준히 챙기는 것이 좋습니다. 음식으로 섭취하는 것은 부작용 걱정이 없으며, 칼슘 외에도 뼈에 좋은 영양소를 함께 챙길 수 있습니다.
 

비타민D가 풍부한 음식

골절 된 뼈를 잘 붙게 하기 위해서는 비타민D 음식도 함께 챙겨야 합니다. 칼슘을 보다 효율적으로 흡수시켜 주는 효과가 있어서 골절된 뼈의 재생을 촉진할 수 있습니다.

비타민D가 들어 있는 뼈 잘붙는 음식으로는 연어, 고등어 같은 등푸른 생선, 달걀의 노른자, 햇볕에 말린 버섯 등이 있습니다. 특히 햇볕에 말린 버섯에 비타민D가 많이 들어 있어서 뼈골절에 좋은 음식입니다.

 

 

단백질이 풍부한 음식

뼈 붙는데 단백질이 필요할까 근육에 필요한 영양소 아닌가라고 생각할 수 있는데요. 뼈를 구성하는 요소인 콜라겐이 단백질로 이루어져 있어서 단백질 섭취도 중요합니다. 단백질은 세포 성장과 복구에도 중요한 영양소라서 골절된 부위에 새로운 조직을 형성시키기 위해서는 꼭 챙겨야 합니다.

뼈가 골절되면서 근육이나 결합조직도 손상되었을 수 있기 때문에 뼈골절에 좋은 음식으로 단백질이 많은 음식을 함께 챙겨야 합니다. 단백질은 닭고기, 쇠고기, 돼지고기, 생선, 계란, 콩류에 풍부하게 들어 있습니다.

 

 

비타민K가 풍부한 음식

뼈 붙는데 좋은 영양소로 비타민K를 잊어서는 안 되는데요. 비타민K는 뼈에 칼슘이 침착되는 것을 돕는 뼈 단백질을 활성화해 주는 효과가 있습니다. 뼈 형성을 돕는 단백질의 생성을 촉진하는 영양소입니다.

따라서 빨리 뼈를 붙게 하려면 비타민K가 풍부한 시금치, 케일, 브로콜리, 청경채, 김치, 된장, 낫또 등을 골고루 드시는 것이 좋습니다.

 

 

마그네슘이 풍부한 음식

마그네슘은 칼슘이 뼈에 제대로 축적되고, 회복될 수 있게 도와주는 역할을 합니다. 따라서 골절 후에는 마그네슘도 제대로 챙겨 드시는 것이 좋은데요. 마그네슘이 들어 있는 뼈 붙는데 좋은 음식으로는 아몬드, 바나나, 아보카도, 통곡물, 콩, 다시마 등이 있습니다.

열심히 뼈 잘붙는 음식을 챙겼는데도 회복이 느린 것 같다면 나쁜 음식을 주의해야 하는데요. 담배, 술, 커피, 인스턴트식품이 경우 뼈 회복을 방해하고 오히려 뼈를 약하게 만듭니다.

 

 

뼈에 나쁜 음식 주의

1. 기름진 음식 : 염증을 촉진하여, 골절 부위의 회복을 방해합니다. 치킨, 햄버거, 감자튀김, 삼겹살 같은 고지방 음식은 섭취를 자제하는 것이 좋습니다.

2. 짠 음식 : 가공식품에는 생각보다 많은 염분이 포함되어 있으며, 이는 칼슘 배출을 촉진하여 오히려 뼈의 회복을 늦춥니다.

3. 알코올 : 뼈의 칼슘 흡수를 방해하는 데다, 뼈 붙는데 필요한 영양소까지 흡수되지 않게 합니다.

 

 

4. 카페인 : 하루에도 여러 잔의 커피를 마시는 분들이 계신데 카페인은 칼슘의 흡수를 방해하고, 배출을 촉진하는 데다 수면의 질까지 떨어뜨립니다. 뼈가 잘 붙기 위해서는 충분한 수면도 필요하기 때문에 뼈 붙을때 까지는 카페인을 줄이거나 삼가는 것이 좋습니다.

5. 설탕 : 과도하게 섭취할 경우 염증 물질의 분비가 촉진되며, 이는 뼈가 붙는 것을 느리게 만들 수 있습니다. 따라서 뼈가 골절된 후에는 설탕의 과도한 섭취를 피해야 합니다. 설탕은 탄산음료, 주스, 초콜릿, 사탕, 아이스크림, 흰 빵, 통조림 과일 등에 많이 들어 있습니다.

소개해드린 뼈에 좋은 음식을 고루 챙기다 보면 골절 치유를 앞당길 수 있는 것은 물론 뼈 건강을 전반적으로 개선할 수 있습니다. 하루라도 일찍 좋은 음식들을 챙겨드시고 뼈 건강은 물론 회복력, 면역력도 키울 수 있었으면 합니다.