감기로 생긴 목 가래 빼는법 5가지

환절기에는 감기에 걸리는 분들이 많습니다. 저도 감기에 걸려서 고생을 했는데 남들은 쉽게 뱉는 가래가 잘 안 뱉어지더라고요. 가래를 뱉어야 회복에 도움이 될 것 같은데, 억지로 뱉으면 목이 아파서 몇 가지 목 가래 빼는법을 알아보았답니다. 목 가래로 스트레스받고 있는 분들이라면 아래 가래 빼는 법을 참고하고 따라 해보세요.

 

가래는 더럽고 나쁜 이미지를 가지고 있지만, 우리 몸이 스스로를 보호하기 위해 만들어내는 착한 청소부입니다. 먼지나 세균, 바이러스 같은 유해물질을 붙잡아서 밖으로 배출시켜 주는 중요한 방어 기전입니다.

 

하지만 가래가 과도하게 생기거나 감기로 인한 가래 증상이 오래가면 몸에 이상이 생겼다는 sos 이상 신호일 수 있어요. 색깔이 노란색, 초록색, 갈색 일 때도 몸이 보내는 이상 신호일 수 있어서, 병원에서 진찰받아보는 것이 좋습니다.

가래 색깔별 건강 상태

• 투명하거나 흰색 : 감기, 알레르기
• 노란색, 초록색 : 기관지염이나 폐렴 등의 세균 감염 의심
• 갈색, 붉은색 : 혈액이 섞였을 가능성 있음
• 검은색 : 공기 오염, 곰팡이 감염

 

감기로 인한 목 가래는 어떻게 빼야 할까요
목감기에 걸리면 평소보다 가래가 많이 생기고, 끈적끈적한 가래가 목구멍에 달라붙어서 답답함을 느낄 수 있어요. 가래를 잘 뱉는 사람들은 몇 번 헛기침을 하면 나오는데 저는 목구멍을 아무리 괴롭혀도 잘 안 나오더라고요. 그럴 때 도움 되는 목에 가래 빼는법을 알아두세요.

 

 

감기 증상 목 가래 빼는법 5가지

물 많이 마시기
기침 감기도 마찬가지지만 목감기에 걸려서 가래가 그렁그렁할 때는 물을 많이 마셔야 해요. 따뜻한 물을 자주 마시면 목구멍에 엉겨 붙은 가래가 묽어지면서 좀 더 수월하게 배출된답니다. 저는 아침에 일어나자마자 미지근한 물을 마셨으며, 생강차, 유자차, 꿀물 같은 가래에 좋은 차로 자주 마셨어요.

따뜻한 수증기 흡입하기
따뜻한 생강차나 우엉차 등을 마시기 전에 컵에 얼굴을 가까이 대고 수증기를 들이마시면 좋은데요. 수증기가 기관지를 촉촉하게 만들어서 목에 들러붙은 가래 빼는데 도움 받을 수 있습니다. 따뜻한 수증기는 피부 미용에도 좋다고 해서 평소에도 차마시기 전에 얼굴 가까이에 대는 편입니다.

 

실내 습도 조절하기
하루 중 가장 많은 시간을 보내는 실내 습도를 40~60% 정도로 유지해 주세요. 공기가 건조하면 기관지도 건조해지며, 이는 가래를 더욱 끈적이게 만듭니다. 가습기가 없을 경우 젖은 빨래나 수건을 널어두거나, 수경식물을 키우는 방법도 있어요. 수경식물의 경우 가습효과는 물론 공기정화, 심신안정에도 도움이 된답니다.

소금물 가글하기
감기로 인해 가래가 생긴 경우에는 소금물이나 녹차물로 가글 하는 것도 도움이 돼요. 목에 가래 빼는법으로 소금물 가글을 할 경우 따뜻한 물 1컵에 소금물 1/2 티스푼을 녹여서 사용하면 되는데요. 소금이 살균 효과가 있어서, 감염으로 인한 가래를 줄이는데 효과가 있습니다. 목 안에 붙은 가래를 깨끗하게 씻어내는 효과도 있어요.

구강청결제의 경우 알코올이 함유되어 있어서 오히려 목을 건조하게 만들고, 가래 생성을 촉진할 수 있으니 주의해 주세요.

 

가볍게 운동하거나 기침하기
무리한 운동이 아닌 가벼운 운동을 하면 기관지가 확장되어 가래 배출이 쉬워져요. 저는 감기에 걸렸을 때에도 운동을 쉬지 않았는데요. 운동하고 들어오면 호흡을 깊게 해서 인지 목 깊이 숨어있던 가래가 기침 몇 번으로 쉽게 나오더라고요.

숨을 깊이 들이마시고, 짧게 기침을 반복하는 것도 효과 있지만, 너무 심하게 기침하면 오히려 기관지를 손상시킬 수 있어서 주의해야 합니다.

 

알려드린 목 가래 빼는법 5가지 외에도 생활 습관을 신경 써야 가래를 빨리 없앨 수 있어요.

 

• 충분한 수면 : 감기로 인한 가래를 낫기 위해서는 충분히 수면하고 면역력을 강화해야 돼요. 어릴 적엔 몰랐는데 지금은 잠이 보약이더라고요. 잘 안 낫던 구내염도 며칠 푹 자고 나니 싹 사라졌어요. 감기도 잘 쉬어야 낫는다고 하니 하루 7~8시간 정도 수면하세요.
  
  
• 음식 주의 : 맵고, 짠 음식은 기관지를 자극해서 오히려 가래 증상을 악화시킬 수 있어요. 가래를 빼려면 도라지, 배, 생강, 무, 꿀, 유자 등의 음식을 먹는 것이 좋습니다.
  
  
• 금연하기 : 흡연을 하면 기관지와 폐가 자극되어 가래가 더 많아지며, 나중에는 호흡기 문제까지 일으켜요. 반대로 금연을 하면 호흡기가 건강해지고, 피부도 깨끗하고 건강해진답니다.

 

감기로 인해 생긴 목 가래를 빼는법을 알아보았는데요. 감기로 인한 증상이라면 잘 먹고, 잘 쉬는 것으로 깨끗하게 낫습니다. 소개해드린 방법을 실천하면 치료기간을 좀 더 앞당길 수 있어요. 하지만, 관리를 해도 2주 동안 가래가 지속된다면 단순 감기가 아닐 수 있어요. 정확히 진찰받고 원인 질환을 찾아서 치료받는 것이 필요합니다.