토마토 파스타 1인분 칼로리 면 따로 얼마

토마토 파스타는 맛도 있고 영양가도 있지만 칼로리가 걱정됩니다. 아무래도 파스타면 칼로리가 높을 것 같은데 토마토 파스타 1인분의 평균 칼로리는 어느 정도일까요. 소스, 파스타면 각각의 칼로리와 조금이라도 파스타 칼로리를 낮추고 덜 살찌게 먹는 방법에 대해 알아보겠습니다.

비교적 쉽고 간단하게 만들어 먹을 수 있는 토마토 파스타는 영양적으로도 좋은 음식입니다.탄수화물, 단백질, 식이섬유, 비타민과 미네랄, 라이코펜 등 다양한 영양소를 포함하고 있기 때문입니다. 영양 성분에 따른 효능은 다음과 같습니다.

탄수화물 : 파스타면은 탄수화물이 풍부하며 이는 적당량 섭취시 에너지 공급에 도움을 줍니다.

단백질 : 파스타를 만들 때 고기나 해산물 등을 추가하면 단백질을 섭취할 수 있습니다. 단백질은 근육 성장 및 유지에 도움을 줍니다.

식이섬유 : 토마토와 채소에는 식이섬유가 풍부하며 이는 포만감을 높이고 혈당 조절에 도움을 줍니다.

라이코펜 : 토마토에는 비타민과 라이코펜 등의 항산화 성분이 풍부하며, 이는 질병을 예방하고 노화를 방지해 줍니다.

맛은 물론이고 건강에도 도움되는 음식이지만 토마토 파스타 칼로리가 걱정된다는 분들이 있습니다. 파스타 1인분 칼로리의 경우 사용하는 재료, 양, 조리 방법에 따라 달라질 수 있으며, 일반적으로 약 500~600kcal입니다. 크림 파스타보다는 칼로리가 낮은 편입니다.

파스타 1인분 양 g

• 파스타면 : 약 100g
• 소스 : 약 200g

• 파스타면 1인분 칼로리 : 345kcal
• 파스타 소스 1인분 칼로리 : 200kcal

생각보다 토마토 파스타 칼로리가 높은데 그 이유는 파스타면 칼로리가 높기 때문입니다. 파스타면 1인분은 약 100g인데 칼로리가 345kcal 정도로 밥 한 공기보다 높습니다. 게다가 파스타면은 탄수화물 함량이 높아서 혈당을 급격히 올리고 이는 체지방이 쌓이는 원인이 됩니다. 토마토 소스 칼로리는 100g에 80~100kcal 정도이며, 1인분에 약 200g을 사용할 경우 200kcal가 됩니다.

칼로리 낮추는법

토마토 파스타 1인분 칼로리를 낮추기 위해서는 섭취량을 줄이거나 양념, 기름 사용을 줄이는 것이 좋습니다. 특히 파스타면 칼로리가 높기 때문에 60~80g으로 양을 줄이는 것이 좋습니다.

• 파스타면 80g 칼로리 : 276kcal
• 파스타 소스 100g 칼로리 : 100kcal

파스타면과 소스의 양을 줄이는 것으로 총 파스타 칼로리를 낮출 수 있습니다. 양이 부족하다면 면을 줄인 대신 포만감을 더하기 위해 채소를 더 넣거나 두부를 추가하면 좋습니다.

토마토 소스를 사용한 파스타 외에 크림이나 올리브유를 사용하는 파스타도 있습니다.

파스타 종류별 칼로리

크림 파스타 : 500~700kcal 크림, 치즈, 버터 등을 사용하기 때문에 칼로리가 높습니다.

알리오 올리오 : 300~400kcal 올리브 오일과 마늘 등으로 간단히 만들기 때문에 비교적 칼로리가 낮습니다.

토마토 파스타는 맛있고 영양적으로도 좋지만 칼로리가 신경 쓰이는 음식입니다. 하지만 양을 조절하고 재료 사용에 신경 쓰면 칼로리를 충분히 낮출 수 있습니다.

1. 저칼로리 파스타면을 사용합니다.
2. 파스타면 1인분 보다 적게 사용합니다.
3. 파스타소스 1인분 보다 적게 사용합니다.
4. 고기 대신 해산물, 두부를 사용합니다.
5. 채소의 양을 늘립니다.
6. 기름을 적당량 사용합니다.

이외에도 식사 전에 충분히 물을 마시거나, 천천히 씹어서 포만감을 빨리 느끼게 하는 방법으로 섭취 칼로리를 줄이면 칼로리 걱정 없이 토마토 파스타를 즐길 수 있습니다.