공복혈당 100 낮추는방법 알기

공복혈당 정상수치는 80~100mg/dL입니다. 이보다 높은 100~125mg/dL는 당뇨 전단계이며 126mg/dL 이상은 당뇨병입니다. 현재 정상수치보다 높다면 언제든지 당뇨가 발병할 수 있기 때문에 공복혈당 100 낮추는방법을 알고 미리 실천하는 것이 필요합니다.

 

공복혈당이란 8시가 정도의 금식을 한 후에 아침에 혈당을 측정하는 것을 말합니다. 건강한 사람이라면 혈당이 일정 범위로 유지 되지만 당뇨병이 있을 경우 정상수치보다 높게 나오며 이를 방치하면 당뇨 증상과 합병증이 발생하게 됩니다.

 

공복혈당 100 낮추는방법을 찾고 계시다면 당뇨 전단계에 해당되실 것 같습니다. 당뇨병은 생명에 위협을 느낄만한 자각 증상 없이 진행하는 질병이라서 당뇨 전단계라도 방심하지 않고 관리를 해야 합니다.

진행이 되면 갈증, 소변 증가, 체중감소가 나타나며, 동맥경화, 신경장애, 망막증, 신증 등의 합병증이 발생하여 실명하거나 다리를 절단하거나 투석을 하게 될 수 있습니다.

 

공복혈당 100이상 당뇨 전단계이면서 위험요인을 가지고 있다면 서둘러 공복혈당 낮추는방법을 실천합니다.

 

• 표준 체중보다 많이 나간다.
• 단 음식을 좋아한다.
• 느끼한 음식을 좋아한다.
• 국수, 빵, 밥 등 탄수화물을 좋아한다.
• 식사시간이 불규칙하다.
• 술을 자주 마신다.
• 채소를 별로 먹지 않는다.
• 가족 중에 당뇨병 환자가 있다.
• 운동을 하지 않는다.  

 

해당되는 것이 많을 경우 앞으로 당뇨병이 발생할 수 있으니 지금부터라도 생활습관을 검토하고 개선해야 합니다.

 

 

공복혈당 100 낮추는방법

1. 규칙적으로 먹는다

정해진 시간에 규칙적으로 식사하는 것은 혈당 관리의 첫걸음입니다. 식사를 거르는 것이 혈당 변동에 직결되기 때문에 뭔가라도 아침에 챙겨 먹어야 합니다.

2. 채소 먹기
혈당의 완만한 상승을 위해서는 식이섬유가 많은 채소, 버섯, 해초를 즐겨 먹어야 합니다. 이는 당의 흡수를 지연시켜줍니다. 식사를 할 때 야채를 먹은 후에 탄수화물이 많은 밥을 드시면 좋습니다.

3. 운동하기 
유산소 운동을 통해 근육이 증가하면 인슐린 효과가 높아지고 혈당이 떨어지게 됩니다. 단, 운동의 효과는 3일 정도면 사라지기 때문에 꾸준히 매일 하는 것이 좋습니다.

4. 체중 줄이기
적절한 식이 요법과 운동 요법을 지속하는 것으로 체중이 줄면 혈당뿐만 아니라 혈압도 개선할 수 있습니다. 목표를 처음부터 높게 잡기보다 체중 3kg, 허리둘레 -3cm를 정하고 운동을 시작합니다.

허리둘레는 내장지방을 파악하는데 도움이 되며, 내장지방이 많으면 공복혈당이 높아지는 것 외에 협심증, 뇌졸중의 심각한 질병도 발생합니다.

공복혈당 100 낮추는방법이라고 해서 너무 거창하게 생각하지 않지 않았으면 합니다. 늘 이용하던 엘리베이터를 타지 않고 계단을 이용하거나 자주 먹는 과자를 바꿔보거나 양을 줄이는 것부터 시작할 수 있었으면 합니다.