귤 1개 칼로리 영양성분도 알고 먹자

귤은 겨울철 대표 간식으로 달콤 새콤한 맛으로 인기가 많습니다. 면역력에 좋은 영양성분인 비타민c도 풍부하며, 칼로리도 낮아서 부담 없이 먹을 수 있는 과일이기도 합니다. 단, 과식은 주의하는 것이 좋습니다. 귤 1개 칼로리가 낮아도 여러 개를 먹을 경우 칼로리 섭취가 늘어날 수 있습니다.

 

겨울은 춥지만 맛있는 귤이 있어서 버틸 수 있는 것 같습니다. 다양한 귤 영양성분은 겨울을 건강하게 보내는데도 도움이 됩니다.

귤을 상자째 구입해서 바구니에 담아 하나씩 까먹다보면 기본 5개는 먹게 되는데요. 귤 1개 칼로리가 높지 않고 건강에 좋은 영양성분도 풍부하지만 과식을 하면 비만, 당뇨병의 위험이 증가한다고 합니다.

 

귤 칼로리가 낮다고 방심하고 먹다가는 살이 찔 수도 있는 만큼 주의해서 드실 수 있었으면 합니다.

귤 1개 칼로리 얼마인가요

칼로리는 귤의 크기에 따라 달라지며 100g당 칼로리는 약 39kcal입니다.

• 큰 귤 1개 120g 약 64kcal
• 중간 귤 1개 80g 약 31kcal
• 작은 귤 1개 50g 약 25kcal

 

간식으로 먹는 과자, 빵, 아이스크림 등과 비교하면 낮은 칼로리입니다. 단, 많이 먹을 경우 칼로리가 높아지며 밥 한 공기를 넘길 수도 있습니다. 큰 귤을 5개 먹을 경우 300kcal 이상이 되며, 작은 귤도 10개 이상 먹으면 250kcal나 되므로 귤 칼로리를 방심해서는 안 됩니다.

• 식빵 1장 약 150kcal
• 감자과자 1봉지 칼로리 약 400~500kcal
• 아이스크림 100g당 칼로리 약 200~300kcal

 

칼로리가 낮은 귤이지만 탕후루로 먹을 경우 상당히 높아지게 됩니다.

귤 탕후루 칼로리
귤을 몇개를 꽂는지에 따라 칼로리가 달라지게 됩니다.

 

• 귤 1개 약 31kcal + 설탕시럽 약 149kcal = 180kcal
• 귤 2개 약 62kcal + 설탕시럽 약 149kcal = 201kcal

 

귤은 그냥 먹어도 맛있고 달기 때문에 설탕시럽을 묻혀서 먹는 것은 삼가는 것이 좋습니다. 설탕을 추가해서 살을 더 찌우고, 충치를 만들고, 노화를 앞당길 필요는 없습니다.

 

하루에 2~3개 정도 적당량의 귤을 먹을 경우 건강과 미용에 도움을 받을 수 있습니다.

귤 영양성분 및 효능

귤 비타민c 함량이 높은 과일로 100g에 약 53mg 들어있습니다. 성인 1일 비타민 C 권장량은 100mg이므로, 귤 2개를 먹으면 하루 비타민 C 권장량을 충족할 수 있습니다.

1. 감기 예방 및 치료 : 비타민C가 면역력을 높이는데 도움을 주며, 이는 감기 예방과 치료에 도움 됩니다. 감기 걸리기 쉬운 겨울철 간식으로 귤만 한 것이 없습니다.

2. 피로회복 : 새콤한 맛을 내는 영양성분인 구연산이 피로 해소에 도움 됩니다. 구연산은 피로물질을 분해하고 제거하는 효능이 있습니다.

3. 노화방지 : 피부 노화를 막기 위해서는 항산화 효과가 있는 영양성분을 챙겨야 하는데 귤의 비타민C에 항산화 효과가 있습니다. 비타민C는 피부 탄력에 중요한 콜라겐 생성을 촉진하는 효능도 있습니다.

4. 콜레스테롤 수치 개선 : 식이섬유인 펙틴 성분이 콜레스테롤이 흡수되는 것을 방지하고 배출은 도와서 콜레스테롤 수치를 개선할 수 있습니다. 풍부한 식이섬유는 변비 예방에도 좋습니다.

주의사항

과식하지 않아야 합니다. 귤 영양성분이 많고 칼로리도 낮은 건강 과일이지만 과식을 주의해야 합니다. 당분이 함유되어 있어서 하루에 2~3개 정도 섭취하고, 식사 후 바로 먹기보다 식사와 식사 사이에 간식으로 먹는 것이 좋습니다.

귤 먹고 양치를 바로 하지 않아야 합니다. 귤의 산성 성분이 치아의 법랑질을 약하게 만들어서 바로 양치를 하면 치약의 연마제로 인해 법랑질이 손상될 수 있습니다. 물로 입을 헹군 후, 30분 뒤에 양치를 하는 것이 좋습니다.

올 겨울도 귤과 함께 건강하고 행복하게 보내시기 바랍니다.