잣 하루 섭취량 칼로리 얼마일까

고소한 맛과 풍부한 영양으로 사랑받는 견과류인 잣은 크기가 작아서 자칫 과다 섭취하기 쉬운데 칼로리가 높습니다. 때문에 잣 하루 섭취량을 알고 이를 지킬 수 있도록 해야 합니다. 오늘은 잣을 하루에 몇 개 정도 먹는 것이 적당한지, 잣 칼로리는 얼마나 되는지를 알아보려고 합니다.

 

잣은 잣나무의 씨앗으로 자주 먹는 견과류 중 하나입니다. 죽으로 끓여서 먹기도 하고 샐러드나 볶음 요리에 곁들이기도 하는데 생각보다 잣 칼로리가 높아서 섭취량을 신경 써야 합니다.

 

맛이 좋고 몸에 좋다고 해서 잣 하루 섭취량 이상으로 먹을 경우 칼로리 과잉으로 체중이 늘거나 복통이 발생할 수도 있습니다.

잣 칼로리 얼마인가요

크기가 작아서 여러 개를 먹어야 하는 잣은 1개에 약 1.2~1.5kcal 라고 합니다.

• 잣 10개 칼로리는 약 12~15kcal
• 잣 100g 칼로리는 약 약 673kcal

 

100g에 600칼로리가 넘는다니, 잣 칼로리가 높아서 놀라는 분들도 있을 것 같습니다. 하지만 잣을 하루에 100g씩 먹을 일은 없습니다.

 

대부분의 견과류는 하루 한 줌 정도를 섭취하는데, 잣은 이보다 적게 섭취해야 하며 적당량 섭취하는 것은 건강에 도움이 됩니다.

잣 하루 섭취량 몇개

잣의 하루 적정 섭취량은 약 9g입니다. 9g은 잣 18~20개 정도입니다. 이를 칼로리로 계산하면 약 58kcal 정도입니다. 하루에 약 20개 정도만 먹을 경우 칼로리 걱정을 하지 않아도 됩니다.

일반적으로 견과류를 한 줌 정도 먹으면 좋다고 하는데, 크기가 작은 잣은 20알 정도만 먹도록 해야 합니다.

알맞은 견과류 하루 섭취량

• 잣 하루에 10~20알 (약 9g)
• 아몬드 하루에 23알 (약 23g)
• 호두 하루에 4~5개 (약 28g)
• 땅콩 하루에 20~30알 (약 30g)
• 브라질넛 하루에 1~2개 (약 5g)

 

견과류 종류에 따라 하루 적적 섭취량이 정해져 있는 만큼 이를 지켜서 부작용을 예방할 수 있었으면 합니다.

 

하루 섭취량 이상으로 먹을 경우에는 아래와 같은 부작용이 발생할 수 있어서 주의해야 합니다.

잣 과다섭취 부작용

1. 건강에 좋은 영양소가 풍부하지만, 칼로리가 높아서 많이 먹으면 체중 증가로 이어집니다. 다이어트하는 분들이라면 더욱 주의해야 합니다.

2. 소화가 어려운 식품이라서 과다 섭취하면 복통을 유발하거나 설사를 할 수 있습니다. 위장이 약한 분들은 적당량 섭취하는 것이 좋습니다.

3. 알레르기를 유발할 수 있는 식품이라서 의심되는 증상이 나타났을 때는 서둘러 진료받아야 합니다.

4. 지방 함량이 높은 식품이라서 담낭질환을 앓고 있을 경우 섭취량을 주의하거나 제한해야 합니다.

욕심내지 않고 적당량을 섭취할 경우 아래와 같은 잣 효능을 기대할 수 있습니다.

잣 효능 5가지

뇌 건강에 좋습니다.
불포화지방산, 비타민E, 레시틴, 아미노산 등 뇌 세포와 뇌 기능에 중요한 역할을 하는 영양성분이 풍부하게 들어 있습니다. 평소 견과류를 간식으로 챙겨드시는 분들은 뇌 건강을 지키고 치매 예방에 도움 받을 수 있습니다.

피부 미용에 좋습니다.
강력한 항산화 성분이 비타민E가 들어 있어서 활성산소로 인한 피부 세포 손상을 막고 노화를 늦출 수 있습니다. 이외에도 불포화지방산이 피부 건조함을 막고, 아연, 셀레늄이 피부 재생을 촉진합니다.

면역력 강화에 좋습니다.
면역세포를 활성화해 주는 항산화 성분이 풍부하게 들어 있으며, 아연 또한 면역 세포 성장과 발달에 도움을 줍니다. 때문에 잣을 먹는 것으로 면역력을 강화할 수 있습니다.

혈관 건강에 좋습니다.
혈관 건강에 필수적인 불포화지방산이 풍부하게 함유되어 있어서 콜레스테롤의 축적이나 산화를 방지하고, 혈관 손상을 예방할 수 있습니다. 이는 동맥경화 예방에 도움이 되며, 심혈관질환의 위험을 낮춥니다.

변비 예방에 좋습니다.
식이섬유가 장 운동을 활발하게 만들고, 변의 양을 늘려서 변비를 예방할 수 있습니다. 불포화지방산의 경우 장의 윤활 작용을 촉진하기 때문에 잣을 먹으면 배변이 수월해집니다.

잣은 하루 섭취량만 잘 지켜서 먹으면 건강에 많은 도움이 됩니다. 하루에 약 20알 정도 간식으로 섭취하거나 샐러드, 요거트, 죽 등에 넣어 드셔보세요.