밥만 먹으면 졸려요 밥먹고 졸림 원인

점심밥만 먹으면 졸려요. 밥먹고 졸려서 커피를 꼭 마셔야 해요.라는 분들이 많을 것 같습니다. 밥먹고 졸림 증상이 나타나는 것을 춘곤증, 식곤증이라고도 하는데 심할 경우 생활에 지장을 줄 수 있습니다. 어쩌면 혈당 조절 능력이 저하된 것일 수도 있어서 주의가 필요합니다.

 

밥먹으면 졸림 증상이 발생하는 이유가 뭘까요. 만약 증상이 일시적으로 발생한 경우 춘곤증을 의심해 볼 수 있습니다.

춘곤증

4~5월 주로 봄에 발생하는 피로감, 졸음, 집중력 저하 등의 증상을 통칭하는 말입니다. 춘곤증은 계절 변화에 적응하기 위해 신체가 많은 에너지를 소비하면서 발생하는 증상으로 시간이 지나면 사라집니다.

 

대부분의 사람이 봄이 되면 춘곤증으로 밥만 먹으면 졸려요라며 걱정을 합니다. 졸음을 참지 못하고 꾸벅꾸벅 조는 사람들도 있습니다.

특히 앉아서 공부하거나 업무를 보는 사람의 경우 밥먹고 졸림 증상을 심하게 느낄 수 있습니다. 앉아서 오랜 시간을 보내면 혈액 순환이 저하되어 뇌로 가는 혈액 공급량이 감소하기 때문입니다.

 

 

춘곤증으로 밥먹으면 졸림 해결법

춘곤증으로 인한 식사 후 졸림은 자연스럽게 사라지는 증상이지만 이로 인해 곤란하다면 다음 방법으로 개선할 수 있습니다.

1. 충분히 수면하기 : 매일 7~8시간 정도 수면합니다. 하지만 낮잠은 삼가는 것이 좋습니다. 만약 낮잠을 자야할 경우 30분을 넘기지 않아야 합니다.

2. 규칙적인 운동하기 : 운동을 꾸준히 하면 혈액순환이 좋아지고 뇌로 가는 혈액 공급량이 증가합니다.

3. 균형잡힌 식사하기 : 채소, 과일, 통곡물, 단백질 등을 고루 섭취하고 탄수화물의 섭취는 줄입니다.

4. 졸릴 때는 자리에서 일어나 스트레칭이나 가벼운 운동을 합니다.

봄에는 누구나 춘곤증으로 졸린다는 생각을 갖고 긍정적으로 생활합니다.

 

밥먹으면 졸림 증상 원인으로 식곤증도 있습니다. 증상은 춘곤증과 비슷한데 다른 원인으로 발생합니다.

식곤증이란 원인

혈당 스파이크
식후 혈당이 급격하게 올랐다가 급격하게 내려가면 뇌로 가는 포도당 공급이 감소하여 졸음, 피로감, 두통이 나타납니다. 이를 혈당 스파이크라고 하는데 당뇨병 환자뿐만 아니라 건강한 사람에게도 발생할 수 있습니다.

혈당 스파이크는 탄수화물 과다 섭취로 인해 발생하기 쉽습니다. 흰 쌀, 흰 빵, 설탕이 많은 식품 섭취 후 졸음이 쏟아졌던 경험 있으실 것입니다.

과식
음식을 과다 섭취하는 것도 밥먹고 졸림 증상을 유발합니다. 음식을 소화시키기 위해 위장으로 많은 혈액이 이동하면 뇌로 가는 혈액 공급량이 줄어들어 졸음 증상이 나타날 수 있습니다.

 

 

밥만 먹으면 졸려요 식곤증 해결법

식곤증이 의심된다면 고탄수화물 식품 섭취를 줄여야 합니다. 쌀, 빵, 국수, 과자 등 GI지수가 높은 음식 섭취를 줄이고 잡곡, 과일, 채소 등을 섭취합니다. 그래야 혈당이 완만하게 상승하고 내려옵니다. 탄수화물 섭취를 제한하기 어렵다면 섬유질이 풍부한 음식부터 섭취합니다. 채소나 해조류를 충분히 먹고 밥이나 빵을 먹습니다.

식사 후 15~20분 정도 가볍게 산책을 합니다. 혈액순환을 촉진하고 뇌로 가는 산소 공급을 늘려서 졸음을 해소할 수 있습니다. 운동은 식후 혈당이 급격히 오르는 것을 막고 혈당 조절에 도움을 줍니다.

저녁에 충분히 수면합니다. 규칙적인 시간에 7~8시간 정도 충분히 수면하면 낮동안의 졸음을 예방할 수 있습니다.

카페인을 적당량 섭취합니다. 일하는 중에 졸음이 쏟아지면 실수를 하거나 부상을 입을 수도 있습니다. 커피, 차, 에너지 음료 등을 적당량 섭취하여 졸음을 해소할 수 있습니다.

 

누구나 밥만 먹으면 졸려요. 특히 탄수화물을 많이 섭취하거나 과식을 하면 졸려요. 하지만 식후 졸음이 너무 심하거나 다른 증상이 동반되고 있다면 질병의 징후 일 수 있습니다. 예를 들어 당뇨병, 빈혈, 갑상선 기능 저하증 등의 질병이 숨어 있을 수 있습니다.

 

• 당뇨병 : 과도한 갈증, 배뇨 증가, 체중 감소, 피로감
• 빈혈 : 두통, 피로감, 어지러움, 창백함, 손톱이 잘 깨짐
• 갑상선 기능 저하증 : 피로감, 우울증, 추위를 탐, 체중 증가, 피부 건조, 탈모

 

밥먹으면 졸림 증상으로 일상생활에 지장이 있는 분들이라면 정확한 진단을 받아보는 것이 좋습니다. 봄철 일시적인 증상이라면 건강한 생활을 하면 완화할 수 있습니다.