똥 안나올때 잘나오는 자세 하기

똥이 안나와서 답답했던 경험은 누구나 있을 것 같습니다. 하지만 장기간 똥 안나올때는 건강에 문제가 발생하기 때문에 음식, 운동, 수분 섭취 등으로 개선하려는 노력을 해야 합니다. 똥 잘나오는 자세로 대변이 더 쉽게 배출될 수 있게 하는 것도 방법이 됩니다. 오늘은 똥 안나오면 발생할 수 있는 문제와 이를 해결하는 방법 등을 알아보려고 합니다.

 

 

변비로 인한 문제점

똥이 나오지 않는 것은 생각보다 많이 불편하고 건강에도 안 좋은 영향을 끼칩니다. 복부 팽만, 가스, 통증을 유발할 수 있으며, 치질 같은 항문 질환의 위험을 높입니다. 심하면 장폐색으로 이어지고, 복막염까지 생길 수 있으며 이는 생명을 위협할 수 있습니다.

 

똥 안나올때는 먼저 원인을 알아야 합니다. 원인이 해결되지 않을 경우 변비가 지속되거나 악화될 수 있습니다.

똥 안나오는 이유

식이섬유 섭취 부족 : 평소 과일, 채소, 통곡물, 해조류 같은 식이섬유가 풍부한 음식을 충분히 섭취하지 않을 경우 변비가 발생하게 됩니다. 식이섬유는 똥의 양을 늘려주고 장이 활발하게 움직일 수 있게 해 주기 때문에 적극 섭취해야 합니다.

 

수분 섭취 부족 : 목이 마를 때까지 물을 마시지 않는 분들도 있습니다. 물은 목이 마르기 전에 마시는 것이 좋으며, 틈틈이 마셔야 합니다. 하루 2리터 정도를 약 8~10회로 나누어 마시는 것이 좋으며, 특히 아침에 일어나서 마시는 물이 변비에 도움이 됩니다.

운동 부족 : 운동은 한번에 몰아서 하는 것이 아니라 규칙적으로 하는 것이 좋습니다. 규칙적으로 운동하여 장 운동을 활발하게 만들어 똥이 잘 나옵니다.

스트레스 : 과도한 스트레스를 받으면 소화기관의 기능이 저하되며, 이로 인해 똥이 잘 안나오게 됩니다. 스트레스를 받으면 식욕이 줄거나 불규칙한 식사를 하게 되고, 운동을 하지 않고 가만히 있는 시간이 길어질 수 있으며, 이 또한 변비를 악화시킵니다.

 

잘못된 배변습관 : 똥을 참는 습관은 직장의 감각을 둔해지게 하며, 변비를 발생시킵니다. 무리하게 힘을 주는 습관, 잘못된 배변 자세, 규칙적이지 않은 배변 시간 등도 변비의 원인이 됩니다. 변의가 느껴질 때는 참지 않아야 하며, 무리하게 힘을 주지 않고, 올바른 자세를 취해야 합니다.

질병 : 생활습관의 문제가 아니라 질병으로 인해 똥 안나올때도 있습니다. 갑상선 기능 저하증, 당뇨병, 파킨슨병, 대장암, 염증성 장 질환 등으로 인해 변비가 발생할 수 있으며, 이는 치료가 필요합니다.

심한 복통과 혈변, 체중감소, 식욕 부진 같은 증상이 동반되고 있는 경우 병원에서 진료받고 원인을 찾아 치료할 수 있었으면 합니다.

 

 

똥 잘나오게 하는 방법

생활습관 개선하기
1. 식이섬유 섭취를 늘립니다.
2. 하루 2리터의 물을 마십니다.
3. 하루 30분 이상 유산소 운동을 합니다.
4. 매일 같은 시간에 화장실에 가는 습관을 만듭니다.
5. 스트레스를 잘 관리합니다.

똥 안나올때 자세를 바꾸는 것으로 잘 나오게 하는 방법도 있습니다.

 

 

똥 잘나오는 자세하기

쪼그려 앉기 : 대표적인 똥 나오는 자세로 쪼그려 않는 자세가 있으며, 쪼그려 앉으면 직장의 각도가 바뀌어 변이 더 쉽게 배출이 됩니다. 쪼그려 앉기는 과거 조상 대대로 내려온 똥 잘나오는 자세인데 좌변기를 사용하면서부터는 잘 안 하게 되더라고요. 똥이  안나와서 힘들 때 배와 허벅지를 잘 밀착해서 쪼그려 앉아 봅니다.

발받침대 사용하기 : 쪼그려 앉기 자세가 잘 안되는 분들은 화장실 발판을 사용하여 로댕의 생각하는 사람 자세를 합니다. 이 또한 똥 나오는 자세로 많이 알려져 있습니다.

쪼그려 앉기와 비슷한 효과를 얻을 수 있는 자세로, 발아래 발판을 두어 무릎이 엉덩이보다 높게 올라와야 하며, 상체는 앞으로 살짝 기울여야 합니다. 발판이 없을 때는 까치발로 버티면서 변을 보면 좀 더 수월하게 볼 수 있습니다.

똥 나오는 자세를 할 때도 주의해야 할 것이 있습니다. 배변 시 5분 이상 힘을 주지 않는 것입니다. 5분 후에도 변이 잘 안 나오면 일단 중단하고 나중에 다시 시도하는 것이 좋습니다. 과도하게 힘을 주고 장시간 힘을 주면 오히려 직장의 근육과 조직을 손상시킬 수 있고 치질이 악화됩니다.

변비는 예방과 치료가 가능한 질환입니다. 똥이 잘 나올 수 있게 건강한 생활 습관을 유지하고, 자신이 편안한 똥 나오는 자세를 찾아 변비를 해소하고 삶의 질을 향상시킬 수 있기를 바랍니다.