과일 배 효능 영양성분 칼로리 정보

과일 배는 가을이 제철이며, 달콤한 맛과 특유의 시원한 수분감으로 많은 사람들에게 사랑받고 있습니다. 게다가 영양성분이 풍부해서 과일 배 효능으로 면역력을 강화하고 감기를 예방하고 치료할 수 있습니다. 단맛이 강한데 배 칼로리가 높지 않을까 걱정하는 분들도 있는데 생각보다 칼로리가 낮으면서 영양성분이 풍부합니다.

 

오늘은 과일 배가 가진 다양한 효능과 영양성분, 칼로리 정보까지 꼼꼼하게 살펴보겠습니다.

과일 배 제철 언제
배는 가을이 제철인 과일로 9월 ~ 11월 사이에 가장 맛이 좋습니다. 제철 배는 달콤하고 수분이 풍부해서 후식으로 먹기 좋습니다. 제철에는 영양성분이 풍부하고 가격도 저렴해집니다.

 

과일을 후식으로 먹으면 칼로리 과잉섭취되지 않을까 걱정하는 분들이 있는데 배 1개 칼로리가 생각보다 낮습니다.

과일 배 칼로리 얼마

배 1개 칼로리의 경우 정확하게 알기는 어려운데요. 배 크기나 품종에 따라 무게나 당분 함량이 다르기 때문에 1개 칼로리를 정확히 알 수 없습니다. 일반적인 배는 1개에 약 500g인데 작은 배는 300g 정도 됩니다. 1kg 저도 되는 엄청 큰 배도 있습니다.

 

 

무게별 칼로리 계산

대략적으로 과일 배 1개 칼로리를 계산하면 아래와 같습니다. 배 100g에 51kcal를 기준으로 했을 경우입니다.

• 500g 배 1개 칼로리 : 250kcal
• 300g 배 1개 칼로리 : 153kcal
• 1kg 배 1개 칼로리 : 510kcal

 

1개 칼로리만 보면 과일 배 칼로리 부담되는데라고 생각할 수 있지만, 하루 권장량이 약 150~200g이라서 전혀 부담되는 칼로리가 아닙니다. 150g 정도 먹을 경우 약 76.5kcal를 섭취하게 됩니다.

 

과일 배 영양성분
배에는 다양한 영양성분이 포함되어 있으며 주요 성분으로는 수분, 탄수화물, 식이섬유, 비타민, 미네랄, 플라모노이드, 소화 효소 등이 있습니다. 소화효소인 프로테아제는 단백질 소화를 돕기 때문에 과일 배 효능으로 소화불량을 개선하고, 위의 부담을 줄일 수 있습니다.

과일 배 효능

과일 배 영양성분별로 어떤 효능을 가지고 있는지 자세히 알아보도록 하겠습니다. 이미 알고 계신 부분도 있을 수 있지만, 배의 다양한 장점을 다시 한번 살펴보면 좋을 것 같습니다.

수분 보충 : 배에는 약 85%의 수분이 포함되어 있어서 땀을 흘린 후 갈증을 해소하는데 효과적입니다.

변비 개선 : 식이섬유가 소화를 촉진하며, 장 건강에 도움을 주기 때문에 변비를 자연스럽게 개선할 수 있습니다. 다만, 체질에 따라 설사를 할 수 있습니다.

 

• 과일 배 설사하는 이유는
  배 자체가 성질이 차서 몸이 냉한 사람이 과하게 먹으면 배탈이 날 수 있습니다. 천연 당분인 과당의 경우 소화가 느려서 장에 오래 남아 있을 경우 설사를 유발할 수 있습니다. 과일 배를 먹으면 설사를 하는 경우 소량을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

면역력 강화 : 과일 배에는 비타민C가 풍부하며 이는 항산화 작용을 하여 면역력을 높이고 피부 건강에도 도움을 줍니다.

목감기 완화 : 배는 목의 염증과 자극을 완화하는데 도움을 주는 과일이라서 감기에 걸렸을 때 배즙이나 배숙 등을 섭취하면 좋습니다. 기침감기에 걸렸을 때 배숙을 먹으면 빠르게 치료할 수 있습니다.

 

• 배숙 만들기
  배 윗부분을 뚜껑처럼 자른 후 가운데 씨있는 부분을 파냅니다. 그 안에 대추, 생강, 꿀 등을 넣고 자른 뚜껑 덮어서 찜기에 넣고 40분 푹 찝니다. 완성된 배숙을 숟가락으로 맛있게 먹습니다.

 

소화불량 개선: 과일 배에는 단백질을 분해하는 효소 프로테아제가 들어 있습니다. 이는 돼지고기 같은 육류에 든 단백질을 분해해 주는 효과가 있어서 고기 섭취 후 배를 먹으면 소화가 잘 되고 속인 편합니다. 고기를 재울 때도 고기의 육질을 부드럽게 하기 위해 배를 사용합니다.

혈압 조절 : 칼륨이 풍부하게 들어 있어서 불필요한 나트륨을 배출시키고 혈압을 조절하는데 도움 받을 수 있습니다.

배에는 비타민, 칼륨, 식이섬유, 항산화 성분, 소화 효소 등 건강에 좋은 영양성분이 풍부하게 들어 있습니다. 게다가 칼로리가 낮아서 부담 없이 간식으로 섭취할 수 있습니다. 제철에 먹지 않으면 손해 보는 과일이라고 할 수 있습니다.