안압에 좋은 음식 5가지

안압이 상승하면 시신경이 손상되고 녹내장 같은 질환의 위험도 커집니다. 때문에 치료와 함께 안압에 좋은 음식을 매일 섭취하여 관리하는 것이 좋습니다. 꾸준히 섭취할 경우 안압에 좋은 효과를 얻을 수 있고 녹내장 예방에 도움 되는 음식으로 어떤 것들이 있는지 알아보겠습니다.

 

베리류는 안압에 좋은 음식입니다. 블루베리, 빌베리 등에는 안토시아닌이라는 성분이 들어 있으며 이는 산화 스트레스로부터 눈을 지키고 혈액순환을 개선합니다. 또한 안압의 상승과 시야 장애의 진행을 억제하는 효과가 있습니다. 정상 안압인 경우에도 정상적으로 유지하기 위해 드시면 좋습니다.

 

연어, 새우, 게 등에는 카로티노이드의 일종인 아스타잔틴이 포함되어 있습니다. 이는 강력한 항산화 작용을 가지고 있어서 혈류를 좋게 만들고 눈의 피로, 녹내장, 백내장 등을 예방합니다.

등푸른 생선인 고등어, 정어리, 참치는 오메가 3이 포함된 안압에 좋은 음식입니다. 오메가 3은 불포화지방산으로 신경세포의 기능을 도와주며 시력 회복, 망막 기능 개선 등의 효과를 가지고 있습니다. 생선으로 섭취하지 못할 경우 보충제로도 섭취할 수 있습니다.

 

주변에서 쉽게 구할 수 있는 케일, 시금치, 브로콜리 등도 안압에 좋은 효과가 있습니다. 루테인이라는 눈의 수정체와 황반부에 있는 성분이 포함되어 있으며 이는 강한 항산화 작용으로 녹내장, 황반변성, 백내장을 예방해줍니다.

 

비타민E가 풍부한 견과류는 안압에 좋은 음식입니다. 사람은 생명유지를 위해 끊임없이 산소를 소비하고 있으며 산소의 일부는 활성산소로 변환됩니다. 활성산소는 암, 노화, 질병을 일으키며 녹내장의 원인도 됩니다.

비타민E는 활성산소로부터 몸을 지켜주기 때문에 적극 섭취하는 것이 좋습니다. 비타민E외에 비타민C와 A도 활성산소를 제거하는데 도움이 됩니다.

 

소개해드린 좋은 음식을 고루 섭취하는 것은 물론 짜게 먹거나 달게 먹지 않는 식습관을 만들어야 합니다. 고혈압과 고혈당이 안압의 상승에 관여하고 있기 때문입니다.

혈압이 높은 사람은 정상인 사람에 비해 안압이 높아지기 쉬우며, 혈당또한 마찬가지로 고혈당인 사람이 고안압이 되기 쉽습니다. 염분, 당분의 지나친 섭취를 삼가는 것이 좋습니다.

과식하지 않아야 합니다. BMI가 높은 비만인 사람은 안압이 높아지기 쉽습니다. 평소 기름지고 칼로리 높은 음식을 먹을 때 비만이 되기 쉬우며 이는 생활습관병을 일으켜 눈에도 악영향을 끼칩니다. 안압의 상승을 예방하기 위해서는 과식하지 않고 균형 잡힌 식사를 해야 합니다.
  
녹내장은 실명 원인이 되는 질환이지만 정기적인 안과 진찰과 안약을 사용하는 것으로 그 진행을 늦출 수 있습니다. 안약만으로 불안해하는 분들은 안압에 좋은 음식도 함께 챙겨 드시면 좋습니다.