혈액순환 잘되게 하는 법 7가지

혈액순환이 원활해야 전신에 세포에 산소와 영양이 제대로 공급됩니다. 반대로 혈액순환이 나빠지면 몸 구석구석에 산소, 영양이 충분히 전해지지 않아서 어깨 결림, 요통, 부종 등이 발생하게 됩니다. 따라서 혈액순환 잘되게 하는 법을 알고 실천하는 습관을 만드는 것이 필요하며, 집에서 매일 할 수 있는 혈액순환에 잘되는 방법으로 아래와 같은 것이 있습니다.

 

혈액순환 잘되게 하는 법 실천하기
수분 공급
혈액의 절반은 수분으로 되어 있으며 수분이 충분한 혈액은 산소와 영양을 전신의 세포로 옮길 수 있습니다. 노폐물도 소변으로 배출되기 때문에 수분 섭취는 계절을 불문하고 중요합니다.

 

가능한 한 계단 사용
평소 운동이 부족한 분들이라면 계단을 사용하는 것이 좋습니다. 계단을 오르는 것으로 제2의 심장이라는 종아리 근육을 단련시킬 수 있습니다. 종아리 근육이 단련되면 혈액순환이 잘되게 되고 심장의 부담을 줄일 수 있습니다.

 

틈틈이 스트레칭
장시간 같은 자세로 작업을 할 경우 몸이 굳고 혈액순환도 나빠집니다. 혈액순환 잘되게 하는 법으로 시간이 생길 때마다 스트레칭을 하는 것이 필요하며 앉아서도 양팔을 머리 위로 올려 늘리거나 발목을 움직이는 스트레칭을 하는 것이 좋습니다.

편한 신발로 갈아신기
높은 하이힐과 꽉 조이는 신발은 혈액순환을 방해하여 부종을 유발합니다. 때문에 직장에서는 슬리퍼, 샌들 등 발이 편한 신발로 갈아 신는 것이 좋습니다.

 

목욕 또는 족욕 하기
혈액순환 잘되게 하는 법으로 목욕이나 족욕을 하는 것이 좋습니다. 목욕을 할 시간이 부족할 경우 족욕만으로도 혈액순환을 촉진하고 수면에 도움을 받을 수 있습니다. 37 ~ 40℃ 정도의 물에 10~15분 느긋하게 발을 담그고 있는 것만으로도 심신의 피로가 풀리는 기분을 느낄 수 있습니다.

다리를 올리고 휴식
다리를 심장보다 조금 높게 올리고 자는 것은 혈액이나 림프의 흐름을 좋게 만듭니다. 쿠션을 사용하여 무릎 아래까지의 위치를 살짝 높입니다. 다리 올리고 자기는 높이에 따라 부작용도 생길 수 있어서 다리베개 전용 제품을 사용하거나 자신에게 맞는 높이를 찾는 것이 좋습니다.
 

식생활 개선
마지막 혈액순환 잘되게 하는 법으로 식생활 개선이 있습니다. 평소 지방이 많고 단 음식을 많이 먹으면 혈액이 걸쭉해지기고 혈액순환이 나빠집니다.

혈액순환 잘되게 하는 음식은 콜레스테롤과 중성지방 배출에 도움 되는 음식으로 식이섬유가 풍부한 채소, 해조류, 버섯류가 있습니다. 혈전을 녹여주는 낫토, 퀘르세틴이 피를 맑게 하는 양파, 불포화지방산이 풍부한 등푸른 생선과 견과류, 올리브유 등도 혈액순환 잘되게 하는 음식입니다.

평소 생선, 야채, 발효식품 등을 골고루 먹는 습관을 들이면 혈액순환이 잘 되고 생활습관병을 예방할 수 있습니다.