허리 아플때 걷기 운동 해도 될까

운동 부족과 노화 등으로 근육이 쇠퇴하면 척추를 지지하는 힘이 약해지고 허리 통증이 발생하기 쉬워진다고 합니다. 때문에 걷기 운동으로 허리 주위 근육을 단련하는 것이 필요합니다. 허리 아플때 걷기 운동은 어떻게 해야 하는지 걷기 운동의 다양한 효과에 대해 알아보겠습니다.

 

허리 아플때 무조건 휴식하는 것보다는 적당히 신체활동을 하는 것이 좋다고 합니다. 특히 걷기 운동은 요통을 예방하고 완화하는데 효과적인 운동으로 꾸준히 하는 습관을 만들어야 합니다.
 
허리 아플때 걷기 운동 효과
전신 운동인 걷기는 근육의 쇠퇴로 인해 발생하는 요통을 개선하는 효과가 있습니다. 걷기는 심한 운동이 아니라서 신체의 부담이 적으며, 전신의 근육 밸런스를 정돈할 수 있으며, 코어 근육을 강화하여 허리 디스크의 부하를 줄이고 통증을 완화할 수 있습니다.

척추 질환이 있는 경우 허리 근육을 튼튼하게 만들어야 하는데 걷기 운동이 안전하면서도 남녀노소 누구나 할 수 있는 운동입니다.

 

걷기 운동은 허리 아플때 도움 되는 것은 물론 신체에 다양한 이점이 있습니다.

걷기 운동하면 좋은 점
유산소 운동이라서 체지방을 연소하고 비만을 해소할 수 있으며 혈압, 혈당 수치를 개선하고 심폐 기능을 향상하는데도 효과가 있습니다.

허리 아플때 걷기 운동을 함으로써 골다공증도 예방할 수 있습니다. 골다공증은 뼈가 골절하기 쉬워지는 질병으로 걷기를 통해 적당한 뼈에 자극을 주는 것으로 뼈가 튼튼해집니다. 걷기 외에 비타민D, 칼슘을 하루 권장량 챙기는 것이 좋습니다.
 
스트레스 해소와 우울증 완화, 면역력 향상 등에도 효과가 있기 때문에 허리 아플때 걷기 운동을 안 할 이유는 없습니다. 다만, 잘못된 방법으로 걷는다면 허리가 더 아플 수 있어서 주의해야 합니다.

 

올바른 걷기 자세가 중요
걷기 운동이 건강에 다양한 효과를 가져다준다고 해도 무작정 걷는 것은 좋지 않습니다. 허리 아플때 걷기 운동의 경우 자세를 주의해야 합니다. 구부정하게 걷거나 너무 큰 보폭으로 걸으면 허리에 무리가 갈 수 있습니다.

허리 아플때 걷기 자세 알기

• 허리를 똑바로 세웁니다.
• 어깨와 등을 폅니다.
• 턱을 아래로 약간 당깁니다.
• 시선은 전방 15도 위, 20m 앞을 봅니다.
  
  
• 배에 힘을 주고 걷습니다.
• 양팔은 자연스럽게 앞뒤로 흔듭니다.
• 발끝과 무릎은 일자가 되도록 합니다.
• 발뒤꿈치, 발바닥, 발가락 순서로 중심을 이동합니다.
• 걷기 전후로 스트레칭을 합니다.

 

올바른 자세로 걷기 운동을 해야 허리와 등에 근육이 생기고 나쁜 자세도 개선됩니다. 이는 허리 통증 예방, 완화에 효과적입니다.

 

걷기 운동 준비물
허리 아플때는 복장이나 신발도 신경 써서 걷는 것이 좋습니다. 움직이기 편한 스포츠 웨어를 입고 쿠션이 좋은 신발을 착용하도록 합니다. 무릎과 발에 부담을 주지 않기 위해서는 무겁거나 딱딱한 신발 대신 발에 피로가 덜한 워킹화를 신는 것이 좋습니다.

허리 아플때 걷는 시간은
만성 요통 해소를 위해서는 1회 20분 정도 걷는 것이 좋습니다. 그 정도 걸으면 몸이 따뜻해지고 혈액순환이 좋아지며 근육의 긴장이 완화되어 허리 통증 개선에 긍정적인 효과를 얻을 수 있습니다. 익숙해지면 40분 정도로 늘려도 됩니다.

 

걷기 운동으로 허리통증이 악화되면
오히려 통증이 심해진 것 같다는 분도 있습니다. 장시간 걸었거나 통증을 무시하고 무리하게 운동했을 경우 아플 수 있습니다. 허리 아플때는 걷는 시간을 줄이고 무리하지 않아야 하며 치료를 받으면서 운동을 해야 합니다.

건강에 좋은 걷기 운동이지만 작심삼일로 끝나버리면 효과를 얻기 어렵습니다. 우선 가볍게 산책을 하고 익숙해지면 속도, 시간을 늘리며 본격적으로 운동하면 좋을 것 같습니다. 대신 올바른 걷기 자세, 스트레칭 등을 잊지 않아야 합니다.