아침 등산 효과 있지만 주의할점

건강에 좋다는 이유로 등산을 시작하는 분들이 많습니다. 저 또한 아침 등산을 즐기고 있으며, 예전보다 건강해진 기분을 느끼고 있습니다. 등산을 하는 시간은 주로 새벽과 아침인데, 아침 등산 효과로 다이어트에 도움 된다는 이야기를 듣고 이른 아침에 등산을 하고 있습니다. 제 경험을 바탕으로 아침 등산의 효과에 대해 자세히 이야기해보려고 합니다.

 

등산 효과는 정말 다양합니다. 아침 등산을 하지 않더라도 얻을 수 있는 효과를 알아보겠습니다.

전신 단련 효과

등산 후 다음날 근육통이 생기게 되는데 이는 평소 사용하지 않은 근육을 사용했기 때문입니다. 팔, 다리, 등, 배와 같은 전신 근육을 사용하기 때문에 며칠 근육통에 시달릴 수 있지만 지방을 효율적으로 연소할 수 있고 전신 근육을 단련할 수 있습니다.

 

피부 고민을 가지고 있는 분들에게 아침 등산을 추천합니다. 제 경우 여드름이 고민이었는데 등산을 시작한 후로 여드름이 개선되었습니다.

피부 미용 효과

등산을 하는 것으로 체온이 오르고 혈액순환이 좋아지고 신진대사가 활발해집니다. 그러면 피부의 신진대사도 좋아져서 피부가 건강하고 깨끗해집니다.

면역력 향상

새소리를 듣고 푸른 나무와 숲 길을 보고 걷는 것으로 스트레스가 해소되며 이는 NK세포 활성화에 도움이 됩니다. 운동 자체가 면역력과 관련이 있으며 면역 기능이 향상되는 것으로 감기를 비롯한 다양한 질병을 예방할 수 있습니다.

뇌를 활성화

등산을 하면서 걸으면 혈액 순환이 잘 되고 뇌에도 산소가 잘 전달됩니다. 이를 통해 뇌를 활성화할 수 있으며 기억력, 사고력을 높일 수 있습니다.

 

등산은 언제 해도 좋은 운동이지만, 아침 등산은 더욱더 건강에 좋은 효과가 있습니다. 저도 아침 등산 효과를 경험한 이후로는 주로 새벽이나 아침에 산을 탑니다..

아침 등산 효과 정리

1. 시간을 효율적으로 사용할 수 있습니다. 평소보다 1~2시간 정도 일찍 일어나서 등산을 갔다 오면 하루를 알차게 보낸 느낌이 듭니다.

2. 아침에는 사람이 적어서 조용하고 평온한 분위기에서 운동을 즐길 수 있습니다. 이는 하루에 필요한 에너지를 충전하고 스트레스를 해소하는데 많은 도움이 됩니다.

3. 다이어트에 도움이 됩니다. 제가 아침 등산을 고집하는 것은 체중 감량을 하고 싶기 때문입니다. 공복 상태에서 운동을 하면 혈당이 낮아서 지방을 연소하기 쉬워집니다. 등산의 경우 칼로리 소비량도 많기 때문에 체중감량에 많은 도움이 됩니다.

등산의 칼로리 소모량은

60kg인 사람이 60분 정도 산을 타면 약 500kcal 정도를 소모할 수 있습니다. 몸무게나 운동시간에 따라 소모량이 달라지는데 걷기의 2배 이상의 칼로리를 소모할 수 있습니다.

 

 

아침 등산 경험 효과

저는 새벽 아침 6시 정도에 등산을 하고 있으며, 이를 통해 다양한 효과를 얻을 수 있었습니다. 허리 디스크로 인한 통증을 완화하고 조절할 수 있게 되었으며 적정체중으로 감량하였습니다. 체력도 좋아졌습니다.

등산을 하면서 가장 좋은 것은 스트레스를 해소할 수 있다는 것입니다. 이른 아침 신선한 공기를 마시고 푸른 자연을 감상하며 걷는 것만큼 기분 좋은 일은 없습니다. 또한 이른 아침에는 사람들이 없어서 눈치 보거나 옷차림을 신경 쓸 필요도 없습니다. 자연 속에 나 혼자 있는 느낌이 들며 이는 스트레스 해소에 정말 많은 도움이 됩니다.

아침 등산 주의사항

모든 사람에게 아침 등산이 좋은 것은 아닙니다. 당뇨 환자나 저혈당증이 있는 경우에는 공복 상태 운동이 오히려 해로울 수 있습니다. 특히 고혈압 환자에게 위험할 수 있습니다. 등산을 하다 보면 심박수, 호흡이 자주 변하게 되고 혈압이 급격히 오르거나 내려갈 수 있기 때문입니다. 고혈압 환자라면 새벽 아침 운동은 피하는 것이 좋습니다.

건강한 사람도 등산 주의사항으로 수분을 충분히 섭취하고 적절한 옷차림, 신발을 착용하는 것이 좋습니다. 발목을 삐끗하거나 미끄러질 수 있어서 등산화를 착용해야 하며 초보자라면 등산스틱을 챙기는 것이 좋습니다.