맨발 걷기 효능 주의사항 알고 시작해요

맨발 걷기가 좋다는 것은 알고 있었지만 최근 맨발 걷기 효능이 더 많은 주목받는 것 같습니다. 산과 공원으로 황톳길이 생기고 아침마다 걷는 분들이 전보다 늘었습니다. 그런데 맨발로 걷는 것이 왜 좋은 걸까요. 부작용은 없는 걸까요. 효능 외에 맨발걷기 관련 주의사항과 방법을 알아보겠습니다.

 

최근 맨발로 밖을 걸어본 적 있으신가요. 우리는 평소 신발을 신고 딱딱하고 평평한 콘크리트를 걸으며, 맨발로 흙, 잔디, 모래 등을 걸을 기회가 많지 않습니다.
 
하지만 최근 전국적으로 맨발 걷기 열풍이 불고 있으며, 근처 공원과 산에서 맨발로 걷는 사람들이 늘고 있습니다.

 

맨발걷기는 어싱이라는 건강법으로 전 세계에서 이미 하고 있으며, 맨발 걷기 효능은 과학적으로도 인정받고 있습니다.

어싱뜻

Earthing은 맨발로 땅을 밟는 것을 말합니다. 지구와 우리 몸을 연결한다는 뜻을 가지고 있으며, 흙, 잔디, 모래 같은 땅을 맨발로 밟는 건강법입니다. 하루에 30분 정도 맨발로 땅을 밟는 것으로 몸에 축적된 전기를 대지로 방출하는 효과가 있습니다.

 

 

맨발 걷기를 하는 이유

우리 몸은 약 70%가 수분으로 전기가 통과하기 쉬우며, 스마트폰, PC 등의 전자 제품을 사용할 때 전자파를 받게 됩니다. 전자파는 몸에 쌓이게 되며, 몸에 전기가 쌓이면 자율 신경의 혼란이나 몸의 부진으로 이어지게 됩니다.
 
맨발 걷기를 하면 몸에 쌓인 전기를 방전시킬 수 있습니다. 땅은 전기적으로 중성이어서, 맨발로 땅을 밟으면 몸에 쌓인 여분의 정전기, 전자파를 방전시킬 수 있습니다. 동시에 땅으로부터 음이온을 흡수할 수 있습니다. 이는 신체 기능을 활성화하고 건강에 도움이 됩니다.

 

 

맨발 걷기 효능

1. 혈액순환이 좋아집니다. 제2의 심장이라고도 하는 발에 자극을 주는 것으로 혈액순환이 좋아지고 혈압을 낮추는 효과를 기대할 수 있습니다. 혈액순환이 좋아지면 부종과 냉증도 개선할 수 있게 됩니다.
 
2. 스트레스를 해소하고 불면증을 개선할 수 있습니다. 맨발로 걷는 것으로 자율신경계 내에서 부교감 신경이 우선시 되어, 근육의 긴장이 완화되고 스트레스로 인한 심장박동의 불규칙을 정돈할 수 있습니다. 또한 스트레스 호르몬 코티솔의 분비량이 감소하여 질 좋은 수면을 할 수 있게 됩니다.

3. 면역력을 높이는 맨발 걷기 효능이 있습니다. 땅의 전기적 에너지가 몸의 세포를 활성화하고 면역 세포의 활동을 촉진합니다. 또한 자연에는 유익한 미생물이 있으며, 이에 노출되는 것은 면역 시스템을 조절하는데 도움 됩니다.

4. 생리통을 완화하는 효능이 있습니다. 맨발로 땅을 밟는 것으로 우리 몸에 쌓인 플러스 전하를 중화시킬 수 있으며, 이로 인해 호르몬 밸런스가 정상으로 유지되어 생리불 순, 생리통 등의 문제가 완화됩니다.

이 외에도 피로 회복과 염증 및 통증을 완화하는 어싱 효능이 있어서 맨발 걷기를 하는 분들이 많습니다.

 

 

맨발 걷기 방법

1. 맨발걷기 장소를 찾아야 합니다. 흙, 모래 같은 자연의 땅이 좋습니다.

2. 편안한 복장을 합니다.

3. 천천히 걷습니다. 걷는 시간은 15 ~ 30분 정도가 적당합니다.

4. 발바닥의 모든 부분이 땅에 닿게 하고 땅의 감촉을 느낍니다.

5. 편안한 마음으로 걷습니다.

맨발걷기 좋은곳은 공원, 해변, 산, 흙길, 모래길 등이며 땅이 평평하고 깨끗하고, 안전한지 확인해야 합니다. 평소 등산을 자주 가는데 맨발 걷기의 영향 때문인지 황토길을 만드는 곳이 많았습니다. 근처 공원이나 산에 황토길이 있다면 직접 걸어보면 좋을 것 같습니다.

 

맨발 걷기 주의사항

건강에 좋은 운동이지만 몇 가지 맨발걷기 부작용이 있습니다. 발에 상처가 생길 수 있으며, 갑자기 운동을 하다가 발목 또는 무릎 통증이 발생할 수 있습니다. 이러한 부작용을 막기 위해서는 주의사항을 잘 지켜야 합니다.

 

• 발에 상처 주의 : 발에 상처가 생겼을 때는 맨발 걷기를 하지 않습니다. 상처로 감염이 발생할 수 있습니다.
  
  
• 안전에 유의 : 뜨거운 땅, 날카로운 물건이 있는 곳은 피해야 하며, 맨발로 걸을 때는 주변을 잘 살피고 안전에 유의해야 합니다.
  
  
• 무리하지 않기 : 맨발 걷기는 일반 걷기보다 많은 에너지를 소모하며, 처음 하는 분들은 피로를 느끼기 쉽습니다. 무리하기보다 체력에 맞춰서 시간을 점차 늘리는 것이 좋습니다.
  
  
• 위생 주의 : 맨발로 걸은 후에는 발을 깨끗하게 씻고 건조해야 합니다.

 

맨발 걷기는 건강에 좋은 효능을 가진 운동법입니다. 다만, 부작용이 있을 수 있어서 주의사항을 지켜야 하며 자신의 체력에 맞춰 운동을 하는 것이 좋습니다.