사과와 땅콩버터 한스푼 칼로리 얼마

요즘 다이어트 음식으로 사과와 땅콩버터가 인기 있더라고요. 땅콩버터 칼로리가 높고 먹으면 살이 찌는 음식이라고 생각하는 분들이 많은데, 땅콩버터 섭취량만 잘 조절하면 체중관리에 도움이 된다고 합니다. 과연 땅콩버터 한스푼 칼로리는 얼마나 되는지 어떤 영양성분이 다이어트에 도움 되는지 알아볼까요.

 

땅콩버터가 다이어트 음식으로 주목받고 있는 이유는 영양성분 덕분인데요. 땅콩버터 칼로리가 높지만 다이어트에 도움되는 몇 가지 영양성분이 있습니다.

땅콩버터 영양성분

불포화지방산 : 몸에 좋은 지방으로 많이 알려진 불포화지방산은 콜레스테롤, 중성지방이 쌓이는 것을 방지하고 혈당을 안정적으로 유지할 수 있게 도움을 줍니다. 포만감을 오래 지속시키는 효과도 있어서 불필요한 간식 섭취를 방지할 수 있어요.

 

단백질 : 땅콩버터에 단백질이 있었어라고 놀라는 분들도 있을 것 같은데요. 땅콩버터 한스푼에 약 4g의 단백질이 들어 있으며, 단백질은 근육 유지, 포만감에 도움을 줍니다.

식이섬유 : 땅콩버터에는 식이섬유가 꽤 들어 있으며, 식이섬유도 포만감을 높이고 혈당을 안정화하는데 도움이 되는 영양성분입니다.

비타민과 미네랄 : 강력한 항산화 작용을 하는 비타민E, 에너지 생성에 도움되는 비타민B, 신경과 근육 유지에 도움을 주는 마그네슘, 혈압 조절에 도움 되는 칼륨 등 땅콩버터에 든 영양성분이 생각보다 다양합니다.

 

 

땅콩버터 한스푼 효능은

다양한 영양성분을 포함하고 있어서 땅콩버터 효능으로 다이어트 외에 건강에 도움 받을 수 있다고 하는데요. 구체적으로 아래와 같은 효능이 있습니다.

 

• 심혈관 건강 : 불포화지방산이 혈관 건강을 개선해 주기 때문에 심혈관 질환 위험을 낮출 수 있어요.
  
  
• 에너지 보충 : 탄단지가 고루 포함되어 있기 때문에 피로하고 에너지가 없을 때 도움이 됩니다.
  
  
• 근육 유지 : 단백질이 들어 있기 때문에 근육의 성장 유지에 도움 받을 수 있어요. 평소 운동을 즐기는 분들에게 인기 있는 이유가 있었네요.

 

이 외에도 항산화 성분이 피부 노화를 늦추며, 마그네슘이 기분을 안정시키고 스트레스를 줄여주기 때문에 다이어트할 때 덜 예민해집니다.

땅콩버터 다이어트

많은 분들이 궁금해하는 땅콩버터 효능은 다이어트 일 것 같아요. 땅콩버터는 조금만 먹어도 불포화 지방산, 단백질, 식이섬유 덕분에 포만감이 오래갑니다. 간식으로 소량 먹거나 식사 때 먹는 것으로 불필요한 칼로리 섭취를 줄일 수 있어요. 단, 땅콩버터 섭취량을 주의해야 하는데요. 땅콩버터 적정량을 지켜서 섭취해야 체중 관리에 도움 받을 수 있습니다.

땅콩버터 한스푼 칼로리 얼마

제품마다 들어있는 성분의 비율이 달라서 정확한 칼로리는 제품 성분표를 확인해 보는 것이 좋아요. 그래도 일반적인 칼로리가 궁금하다면 아래 정보를 참고해 주세요.

 

• 땅콩버터 한스푼 : 약 16g
• 한스푼 칼로리 : 약 90~100kcal

 

분명 고칼로리 식품이지만 단백질, 불포화지방산, 식이섬유 등 포만감을 주는 영양성분이 풍부해서 적당량 먹는 것으로 체중관리에 도움이 됩니다. 대신 먹는법을 신경써야 합니다.

 

• 하루 적정 섭취량 : 1~2 큰술(약 15~30g) 정도

 

 

땅콩버터 먹는법

1. 통곡물빵이나 사과와 함께 섭취하기
2. 요거트나 스무디에 넣어 먹기
3. 채소 스틱과 함께 먹기

아침에 사과와 땅콩버터를 식사로 챙기는 분들도 많은데요. 두 가지 모두 건강에 좋은 음식이며, 함께 먹을 경우 시너지 효과를 얻을 수 있습니다.

사과와 땅콩버터 효능

• 포만감이 높아져서 과식을 방지할 수 있습니다.
• 둘다 식이섬유가 풍부해서 혈당을 천천히 올릴 수 있습니다.
• 사과의 폴리페놀도 혈압을 낮추고, 심혈관 질환을 예방하는데 도움 됩니다.
• 장운동이 활발해지고 변비를 예방할 수 있습니다.
• 에너지가 생기고 하루를 활기차게 보낼 수 있습니다.

 

 

사과와 땅콩버터 먹는법

1. 사과는 껍질째 깨끗하게 씻습니다.
2. 씨는 제거하고 먹기 좋은 크기로 썰어줍니다.
3. 사과에 땅콩버터를 발라서 먹습니다.

사과의 천연 단맛과 땅콩버터의 고소한 맛이 잘 어울려서 누구나 맛있게 먹을 수 있어요. 좀 더 든든하게 먹고 싶을 때는 식빵 위에 땅콩버터 한숟가락을 바른 후 사과를 얇게 썰어서 올려주세요. 취향에 따라 레몬즙이나 시나몬 가루를 곁들여 먹어도 좋습니다.

 

• 사과 1/2개 칼로리 : 약 70kcal
• 땅콩버터 한스푼 칼로리 : 90~100kcal

 

군것질이 생각날 때 땅콩버터에 사과를 찍어 드셔보세요. 많이 안 먹어도 포만감이 좋고, 사과의 아삭한 식감과 땅콩버터의 고소한 맛 덕분에 다른 간식이 생각나지 않을 것입니다.