고통스러운 변비 해결법

고통스러운 변비 해결법

 

잘못된 식생활습관으로 변비를 호소하는 분들이 많은데요. 여성분들은 지나친 다이어트를 하다 변비가 생기는 경우가 많답니다. 남들에게는 말 못할 고민 '변비'를 방치할 경우 합병증으로 치질이나 장폐색이 올 수 있는 만큼 평소 변비를 예방하는 습관을 기르는 것이 필요합니다.

 

 

하나. 아침에 일어나면 물을 마셔요. 물을 마시면 장을 자극하여 장운동을 원활하게 해줍니다. 아침은 물론 평소 물을 자주 섭취하면 변비 해소는 물론 피부에도 수분을 공급하여 노화를 예방할 수 있어요. 하루에 2리터 정도 충분히 마십니다.

 

 

둘.아침 식사를 챙겨먹어요. 아침식사를 거르거나 식사를 불규칙하게 하는 사람의 경우 원활한 장 운동이 어려워 변비가 발생하기 쉽습니다. 식이섬유가 풍부한 음식은 변비해소는 물론 포만감을 주어 다이어트에도 도움이 될 수 있어요.

 

 

셋. 가벼운 운동을 해요. 산책이나 집에서 할 수 있는 복근 운동 등을 꾸준히 합니다. 운동 부족은 근력,체력, 대장 기능을 저하시켜 변비가 생기게 됩니다.

 

 

넷. 반신욕을 하세요. 혈액순환이 원활해지도록 반신욕, 족욕을 자주 하는 것이 좋습니다. 변비는 스트레스나 피로때문에 생길 수 있는데 반신욕을 하면 피로와 스트레스가 풀리는 효과가 있어요.

 

 

다섯. 충분한 수면을 해요. 낮 동안 열심히 운동한 대장을 쉬게 하기 위해서는 충분한 수면이 필요합니다. 잠을 잘 자면 장의 움직임을 도와 다음날 쾌변으로 연결될 수 있어요.

 

 

여섯. 변의를 참지 않습니다. 변의를 계속해서 참을 경우 대변이 차 있어도 신호를 느끼지 못하게 되어 변비의 원인이 됩니다.

 

 

변비 해소를 위해서는 식이섬유가 풍부한 음식을 규칙적으로 먹고 기름진 음식, 인스턴트,자극적인 음식은 피하는 것이 좋답니다.