자존감 테스트 방법

자존감 테스트를 궁금해하는 분들이 많아요. 자존감은 자아존중감이라고도 하며 말 그대로 자신을 존중하고 사랑하는 마음인데요. 자존감이 높을수록 자기 긍정감이 높아서 인생을 살아가는데 큰 힘이 된다고 해요. 나는 자존감이 높은 사람일까? 간단한 테스트를 통해 알아볼 수 있답니다. 직접 자존감 테스트를 해보고 낮아진 자아존중감을 높일 수 있는 방법도 확인해 두세요. 테스트 결과가 좋지 않다고 해서 너무 속상해 하지 마시고 현재 자신의 마음을 상태를 확인하는데 참고할 수 있었으면 해요.

 

 

최근 자존감 높이는법이나 자존감 테스트에 관심을 갖는 분들이 늘고 있어요. 저 또한 낮아진 자아존중감을 높이기 위해 노력하고 있는데 생각보다 쉽지 않더라고요. 나를 소중하게 생각하고 나의 가치를 인정할 수 있는 마음이 줄어드는 이유가 뭘까..

 

 

어린 시절에 받은 주변 사람의 평가나 실패 경험 등이 원인이 된다고 해요. 공부, 외모, 운동 능력 등 다양한 것들로 주위 사람과 자신을 비교하며 남들보다 부족한 것에 콤플렉스를 느끼면 자존감이 저하되고 적극적으로 행동할 수 없게 된답니다.

 

 

자아존중감이 높은 사람이 모두 성공하는 것은 아니지만 성공한 사람의 대부분이 자존감이 높다고 하니 자존감 테스트를 통해 우선 내 자신을 알아보는 것은 어떨까요.

 

 

로젠버그 자존감 테스트 10문항으로 알아보기
(전혀 아니다 1점, 대체로 그렇다 2점, 그런편이다 3점, 매우 그렇다 4점)
1. 나는 가치가 있는 사람이다
2. 어떤 결정을 할 때 어렵지 않다
3. 장점을 많이 가지고 있다
4. 업무에 있어 문제해결을 다른 사람만큼은 하는 편이다
5. 나는 행복하다

 

 

6. 나는 나 자신을 잘 안다
7. 어떤 일이든 쉽게 포기하지 않는다
8. 나를 좋아해주는 사람들이 많다
9. 나 스스로에게 긍정적인 생각을 많이 한다
10. 현재 나의 일, 나의 모습에 만족한다

10~19점 : 자존감이 낮은 편
20~29점 : 보통
30점 이상 : 건강하고 바람직함

 

 

테스트 결과 저는 생각했던 것보다도 자존감이 낮게 나왔어요. 행복하다거나 긍정적인 생각을 전보다는 많이 안 했던 것 같네요. 지금부터라도 자아존중감을 높일 수 있도록 노력해야겠어요.

 

 

자존감이 높은 사람은 어떤 특징이 있을까요?
테스트를 통해 어느정도 짐작하셨을 것 같아요. 자아존중감이 높은 사람은 있는 그대로의 자신을 사랑하고 생각이 자유롭고 자신의 감정을 적절하게 표현한다고 해요. 또한 창조적인 아이디어가 많고 여유가 있고 다른사람과 긍정적인 관계를 유지한답니다.

 

 

반대로 자존감은 낮은 사람은 어떤 특징이 있나요?
적극적으로 행동하지 않습니다
상대의 요구를 충족시키려고 합니다
스스로 판단하지 못하고 남에게 의지합니다
실패를 다른 사람의 탓으로 돌립니다
현실 도피를 하기 쉽습니다
타인의 험담을 합니다
피해의식이 강합니다
주변사람에게 인정받지 못하면 불안합니다
자신의 생각을 가지고 있지 않습니다 

 

앞서 소개해드린 자존감 테스트 외에 아래에 해당되는 사항이 많다면 자신을 소중히 하는 마음을 키웠으면 해요.
1. 스스로 판단, 결정할 수 없다 - 자아존중감이 낮으면 자신의 감정이나 생각에 자신감이 없어서 남에게 의존하게 되며, 나쁜 결과만을 생각하게 돼요.
2. 자기 중심적이다 - 타인을 배려하지 않고 자기 중심적으로 행동할 수 있으며, 다른 사람의 비판에 과민하게 반응하게 된답니다.

 

 

3. 자기 부정이 강하다 - 자아존중감이 낮으면 자신에게 더욱 가혹해지는데요. 나쁜 부분을 더 크게 좋은 부분은 더 작게 평가하는 등 지나치게 겸손해진답니다.
4. 피해의식이 강하다 - 자신을 방어하기 위해 다른 사람을 비판하고 자신을 비극적인 주인공이라고 생각해요.

 

 

5. 극단적으로 생각한다 - 자존감이 낮을 경우 상황을 극단적으로 파악하는 경향이 있어요.
6. 타인을 부정한다 - 좀처럼 자기 만족을 얻을 수 없어서 다른 사람을 비판하고 자기를 높이게 된답니다. 다른 사람을 비판하고 있는 자신이 그 사람 보다 뛰어나다는 만족감을 얻기 위한 행동이에요.

 

 

직접 테스트한 결과도 그렇고 자아존중감이 낮은 특징을 많이 가지고 있는데.. 어떻게 하면 높일 수 있을까? 자존감이 낮은 상태에서 갑자기 회복하기는 어렵기 때문에 서두르지 않는 것이 좋습니다.

1. 나의 장점을 활용해 보자 (말주변은 없지만 다른 사람의 이야기를 잘 들어주는 장점, 친절한 마음)
2. 친절을 베푼다 (봉사활동, 작은 선행을 했을 때 얻는 기쁨)

 

3. 꾸준히 성공의 경험을 쌓는다 (작은 목표를 세워 성취하는 즐거움)
4. 칭찬을 한다 (하루 한 번이라도 자신이 한 행동을 칭찬한다)
자존감 테스트 결과 자신의 자존감이 낮다고 해서 지나치게 고민하거 스트레스 받지 않았으면 해요.

현재 자신의 모든 것을 받아들이는 용기를 갖고 자신을 부정하는 것을 멈추세요. 그리고 스스로를 힘껏 응원하세요.