면역력 높이는 방법 있나

면역력 높이는 방법을 알아볼까요. 면역력이 저하되면 감기를 비롯해 각종 질병에 걸리기 쉽기 때문에 높이는 방법인 생활습관을 개선해야 하는데요. 면역력은 노화 외에도 피로, 수면부족, 스트레스 등으로 인해 저하되기 때문에 근본적인 면역력 높이는 방법은 생활습관을 개선하는 것입니다. 평소 생활습관을 검토하는 것만으로도 높일 수 있으니 어떤 점을 검토하면 좋은지 구체적인 높이는 방법을 알아두세요.

 

 

면역력이란 질병을 일으키는 세균이나 바이러스로부터 우리 몸을 지키는 힘이라고 할 수 있는데요. 감기나 감염을 막고 건강하게 생활하기 위해서는 빼놓을 수 없습니다. 하지만 다양한 요인으로 인해 점점 저하되고 있어서 건강한 몸을 유지하기 위해서는 면역력 높이는 방법을 실천하는 것이 필요해요.

 

 

면역력 높이는 음식을 섭취해주세요. 면역세포의 70%는 장에 모여 있으며 정장 작용이 있는 식품을 섭취해 좋은균을 늘려 장내 환경이 좋아지면 면역세포가 활성화된답니다. 장에 좋은 음식으로는 유산균이 풍부한 요구르트, 낫토, 김치, 된장 등이 있으며 올리고당이 많이 든 바나나, 양파와 함께 먹을 경우 더 좋은 효과를 얻을 수 있어요.

 

 

항산화력이 있는 비타민을 섭취하는 것도 면역력 높이는 방법이에요. 활성산소가 과도하게 발생하면 면역세포의 기능을 저하시키기 때문에 이를 막아주는 비타민 A,C,E가 풍부한 식품을 먹는 것이 필요하답니다. 시금치, 브로콜리, 부추, 호박, 키위, 블루베리, 아보카도, 딸기 등 채소와 과일을 적극 섭취하는 것이 좋아요.

 

 

양질의 단백질을 제대로 섭취하세요. 면역세포를 만들고 활성화시키기 위해서는 단백질을 제대로 섭취하는 것이 중요하답니다. 단백질은 콩, 두부, 두유, 계란, 육류, 생선 등에 들어 있어요.

 

 

몸을 따뜻하게 하는 음식을 챙기세요. 체온이 1도 떨어지면 면역력이 30% 저하되고 반대로 1도 오르면 최대 5~6배까지 높아진답니다. 몸을 따뜻하게 해주는 음식으로는 생강, 고추, 마늘, 부추, 양파, 파, 견과류 등의 있습니다.

 

 

꾸준히 운동을 하는 습관은 면역력 높이는 방법이에요. 노화, 운동 부족으로 몸의 열을 만들어내는 근육량이 부족해지면 체온도 떨어지게 되며, 체온이 저하되면 면역력도 저하된답니다. 30분 걷기 등 면역력 높이는 운동을 지속적으로 해서 근육량을 유지, 증가 시킬 수 있었으면 해요.

 

 

높이는 방법으로 도움 되는 운동이지만 지나치게 하면 오히려 신체에 피로가 쌓이고 면역력이 저하될 수 있어요. 운동은 자신의 페이스로 즐겁게 할 수 있는 것이 좋습니다. 처음부터 무리할 필요는 없답니다.

 

 

평소보다 빠르게 걷기, 한 정거장 앞에서 내려 걷기, 2~3층 정도는 계단을 이용하기, 틈틈이 일어나 스트레칭 하기 등이 무리 없이 실천할 수 있는 높이는 운동이에요. 면역력을 높인다고 처음부터 무리하면 오히려 심신에 스트레스가 쌓이니 가능한 것부터 시작해보세요.

 

 

족욕, 또는 반신욕을 하는 것도 면역력 높이는 방법이 되는데요. 체온이 떨어지면 면역력도 떨어지기 때문에 체온을 높이는 족욕과 반신욕을 하는 것이 도움이 된답니다. 몸의 피로와 마음의 피로까지 풀 수 있으니 하루에 20분만 시간을 내어보세요.

 

 

올바른 반신욕 하는 방법을 알아두세요
1. 반신욕을 할 때는 물이 명치 근처까지 올라오게 한다
2. 시간은 20~30분이면 된다 (너무 길게하면 오히려 피부가 건조해질 수 있어요)
3. 명치 아래로는 따뜻하지만 상체는 식을 수 있으니 마른 수건을 걸친다
4. 땀을 많이 흘리면 탈수 증상이 나타나기 때문에 물을 챙긴다

 

 

양질의 수면을 취하는 것이 좋아요. 몸의 기능을 정상적으로 유지해주는 신경을 자율신경이라고 하는데요. 자율신경은 잠에 의해 균형이 유지되고 있어요. 즉, 제대로 수면하지 않으며 면역력이 저하된답니다. 7시간 정도 수면을 취하고 호르몬분비가 활발한 밤 10시 ~ 새벽 2시 사이에는 잠자리에 드는 것이 효과적으로 높이는 방법이에요.

 

 

마음껏 웃는 것도 면역세포를 활성화시키고 높이는 방법이에요. 웃음은 통증을 완화시키고 치매와 암을 예방하는 등 다양한 효과가 있다고 해요. 가짜로 웃는 것도 효과적이라고 하니 큰 소리로 하하하 웃어보면 어떨까요.

 

 

균형잡힌 식사와 운동, 반신욕 등 면역력 높이는 방법을 꾸준히 실천하는 것도 중요하지만 면역력을 낮추는 행동을 삼가해야 하는데요. 예를 들어 흡연을 할 경우 유해물질로 인해 면역기능이 저하되고 비타민C를 다량으로 소모하게 만들며, 혈관을 수축시켜 혈액순환을 악화시킨답니다. 담배는 백해무익하며 면역력을 저하시키지 않기 위해서라도 금연하는 것이 좋아요.