대마씨 효능 부작용

대마씨 효능이 다양해서 건강식품으로 챙기는 분들이 많은데요. 대마씨의 좋은 효능을 챙기기 위해서는 대마씨 먹는방법도 중요하며 과다섭취할 경우 대마씨 부작용이 나타날 수 있다고 하니 대마씨 효능을 챙기는 올바른 섭취법을 알아두면 좋을 것 같습니다. 영양성분이 균형있게 들어 있고 특히 현대인에게 부족한 미네랄이 다량 함유되어 있어서 건강과 다이어트에 기쁜 효능이 많다는 대마씨에 대해 알아볼까요.

 

 

햄프시드라고도 하는 대마씨에는 단백질은 물론 필수 아미노산 9가지가 포함되어 있는데요. 뿐만아니라 철, 구리, 아연, 마그네슘, 식이섬유 등 몸에 좋은 영양성분이 듬뿍 들어 있어서 대마씨 효능으로 건강과 미용에 도움을 받을 수 있답니다. 대마씨 먹는방법인 그대로 1숟가락만 섭취해도 부족하기 쉬운 영양소를 챙길 수 있어서 슈퍼푸드로 주목받고 있어요.

 

 

대마씨에는 단백질이 풍부하게 들어 있으면서 칼로리가 낮아서 다이어트 식품으로 좋은데요. 두부나 강낭콩 보다 많이 함유되어 있는 단백질은 근육량을 유지시켜 건강한 다이어트를 할 수 있게 도움을 준답니다. 근육, 머리카락, 손톱을 구성하는 단백질이 부족하면 피부가 거칠어지고, 체력과 면역력도 저하되기 때문에 다이어트시 적극 챙기는 것이 좋아요.

 

 

단백질 외에도 필수지방산이 풍부하게 들어 있어서 대마씨 효능으로 다이어트에 도움을 받을 수 있어요. 오메가3, 오메가6 등의 필수 지방산은 지방을 연소시키는 효과가 있는 지방으로 적당량 섭취하면 체지방 감소에 도움이 된답니다. 대마씨에는 근육을 늘리는 단백질도 풍부하게 들어 있어서 다이어트할 때 섭취하면 좋은 식품이에요. 다만, 과다섭취할 경우 대마씨 부작용이 발생할 수 있어서 섭취량을 주의해야 한답니다.

 

 

대마씨에는 알파리놀렌산이 많이 들어 있다는 특징이 있는데요. 알파리놀렌산은 체내에 들어오면 EPA와 DHA로 변환되는 특징을 가지고 있어요. 이러한 영양소들은 혈액을 원활하게 하는 작용이 있어서 동맥경화 예방에 도움이 된답니다. 알파리놀렌산이 포함된 식품을 섭취하면 심근경색, 뇌졸중 등을 예방할 수 있어요.

 

 

빈혈로 고민하는 여성에게도 좋아요. 대마씨에는 철분도 많이 포함되어 있는데 철분은 혈액의 적혈구를 만드는 헤모글로빈의 재료가 된답니다. 부족할 경우 철결핍성빈혈이 발생해서 어지럽고 무기력한 느낌이 들 수 있어요. 여성의 경우 철분손실이 많기 때문에 평소 넉넉하게 섭취하는 것이 좋으며, 체내 흡수율을 높여주는 비타민C와 함께 먹는 것이 좋습니다.

 

 

미각 장애를 예방해주는 아연도 풍부하게 들어 있어요. 아연이 결핍될 경우 미각장애는 물론 야맹증, 탈모, 식욕부진, 성장 지연이 발생할 수 있답니다. 적당량 챙길 경우에는 잠성의 스태미나 향상과 여성의 난소 건강, 면역력 증진에 도움을 받을 수 있어요. 아연이 풍부한 대마씨 효능으로 미각 장애를 예방할 수 있었으면 해요.

 

 

변비를 해소하는 효능이 있어요. 대마씨에 들어 있는 식이섬유가 장내 환경을 정돈하고 장의 연동운동을 활발하게 만드는 작용을 하여 변비를 개선할 수 있어요. 식이섬유는 변비를 개선하고 노폐물을 배출하는데 도움을 주지만 과다섭취할 경우 오히려 변비를 일으키거나 설사를 할 수 있답니다. 이러한 대마씨 부작용을 예방하려면 과다섭취하지 않아야 해요.

 

 

당뇨를 비롯한 생활습관병 예방에 좋은 효능이 있어요. 수용성 식이섬유가 혈당이 급격하게 오르는 것을 막아주며 혈중 콜레스테롤을 저히시키는 효과가 있답니다. 뿐만 아니라 불포화지방상도 풍부하게 들어있어서 혈액을 원활하게하고 혈관을 건강하게 유지할 수 있어요.

 

 

철분이나 아연 외에도 미네랄인 칼륨이 풍부하게 들어 있어서 대마씨 효능으로 부종을 개선하고 혈압을 낮출 수 있어요. 칼륨은 체내 나트륨을 조절하는 역할을 담당하고 있으며 여분의 나트륨을 배출해 몸이 붓는 것과 고혈압을 예방해 준답니다. 짜게 먹는 날에는 대마씨를 다양하게 활용해서 섭취해보세요.

 

 

피부미용에 좋아요. 피부와 피부의 점막을 건강하게 유지시켜주는 비타민A, 피부의 탄력을 유지시키는 콜라겐 생성을 도와주는 비타민C, 노화의 주범 활성산소가 생기는 것을 방지하는 비타민E, 장내 독소를 제거하는 식이섬유가 대마씨에 균형있게 들어 있어서 건강하고 아름다운 피부를 유지하는데 도움을 받을 수 있어요.

 

 

알레르기 완화 효과가 있어요. 기름진 음식을 과다섭취하면 알레르기, 아토피 증상이 발생하기 쉽기때문에 오메가3 지방산이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋은데요. EPA가 염증과 알레르기의 원인이 되는 프로스타글란딘 같은 물질을 억제하는 작용이 있기 때문이에요.

 

 

그 밖에도 치매를 예방하고 면역력 향상, 탈모 예방에도 좋은 효능이 있답니다. 이러한 효과를 챙기고 대마씨 부작용을 예방하려면 적당량 섭취를 해야 하는데요. 하루에 1큰술이면 충분하며 아이들의 경우 1/3티스푼 정도면 적당해요. 너무 많이 먹으면 설사를 할 수 있으니 주의해주세요.

 

 

개봉 후에는 복용에도 신경써야 하는데요. 불포화지방산이 풍부하게 들어 있는 식품은 빛이나 열로 인해 산화되기 쉽기 때문에 서늘하고 어두운 곳에 복용하는 것이 좋습니다. 개봉 한 것은 냉장고에 약 2개월 정도를 기준으로 빨리 섭취하는 것이 좋아요. 산화된 것을 먹을 경우 대마씨 부작용이 발생할 수도 있으니 보관에 신경을 쓰고 변질 된 것은 섭취하지 않는 것이 좋아요.

 

 

맛있게 먹으면서 대마씨 효능을 챙기는 먹는방법
플레인 요구르트에 좋아하는 과일, 꿀 함께 토핑하여 먹으면 단백질, 칼슘, 식이섬유, 비타민, 유산균을 모두 챙길 수 있어요. 샐러드 위에 곁들이거나 밥 위에 뿌려 드셔도 좋은데요. 일반 밥에는 부족한 단백질과 불포화지방산, 미네랄을 챙길 수 있답니다. 간편하게 스무디로 즐겨도 좋으며 얼린 바나나, 우유와 함께 갈면 포만감이 생기고 한끼 식사대용으로도 좋아요. 맛이 고소하고 향이 없어서 다양한 요리에 활용해서 섭취할 수 있답니다.