어골 칼슘 효능 정리

다양한 건강식품 중 뼈 건강에 도움을 주는 어골 칼슘 효능에 대해 알아보아요. 어골 칼슘이 뭘까 아직은 생소하지만 생선의 뼈를 녹여서 만든 것으로 사람의 뼈와 유사한 인산칼슘을 주성분으로 하고 있다고 합니다. 때문에 어골 칼슘을 섭취하면 뼈 건강에 도움을 받을 수 있으며 동맥경화나 우울증에도 좋은 효능을 기대할 수 있다고 합니다.

 

칼슘은 우유, 유제품, 생선에 많이 함유되어 있는 영양소로 뼈를 튼튼하게 해주는 효능이 있는데요. 뼈 건강은 물론 신경과 근육 기능 유지, 혈압 상승 방지 등 우리 몸에서 다양한 역할을 하고 있어서 결핍되지 않도록 해야 합니다. 부족할 경우에는 골다공증, 고혈압, 관절염 등이 발생할 수 있어요.

 

어골 칼슘 효능이 주목받는 이유가 뭘까요. 생선뼈에서 추출한 어골 칼슘은 사람 뼈랑 비슷한 인을 함유하고 있는 인산칼슘이라고 해요. 때문에 흡수율이 높으며 이는 칼슘이 부족하기 쉬운 노년기, 폐경기 뼈와 골다공증 예방에 도움이 된다고 합니다.

 

나이가 들면 칼슘이 잘 흡수되지 않고 음식으로 섭취하는 것도 한계가 있기 때문에 보충제로 챙기는 것도 좋은 방법입니다. 산호에서 유래한 것이나 계란 껍질로 만든 것, 생선 뼈로 만든 어골 칼슘 보충제를 챙기면 되며 섭취 전에는 주의사항을 확인하는 것이 좋습니다.

 

다양한 어골 칼슘 효능부터 알아보면 성장기 어린이 뼈에 도움이 돼요. 뼈와 치아의 주성분이기 때문에 성장기 어린이와 청소년은 칼슘 풍부한 음식을 섭취하고 필요에 따라 보충제를 복용하면 좋습니다. 골밀도는 20세 까지 형성되고 그 이후에는 높일 수 없어서 젊었을 때에도 섭취하는 것이 좋다고 합니다.

 

골다공증을 예방하는 어골 칼슘 효능이 있습니다. 나이가 들면 체내 칼슘 흡수율이 낮아지기 때문에 많이 섭취하고 있는 것 같아도 건강검사를 하면 골밀도가 낮게 나올 수 있어요. 특히 폐경기에는 여성 호르몬 감소로 인해 골다공증 위험이 커지며 이를 예방하기 위해서는 칼슘을 섭취해야 합니다.

 

칼슘 섭취를 소홀히 하여 결핍이 되면 뼈에서 칼슘을 녹여서 필요로 하는 부분에 보충하려고 하는데요. 그 결과 골량이 더욱 감소하여 뼈가 약해지게 됩니다. 음식으로 하루 권장량을 챙기기 어려운 분들이라면 어골 칼슘 같은 보충제로 섭취하는 것도 방법이 됩니다.

 

동맥경화를 예방하는 효능이 있어요. 체내 칼슘이 부족하면 뼈에 있는 것을 녹여서 사용을 하게 되며 이 때문에 골다공증 위험이 높아진다고 소개해드렸는데요. 혈액 중 칼슘 농도가 높아지면 혈관 벽에 흡수되고 혈관 벽을 수축시켜서 고혈압, 동맥경화를 유발할 수 있습니다.

 

어골 칼슘을 섭취했을 때 효능으로 우울증을 완화할 수 있다고 해요. 뼈와 치아 형성은 물론 신경 세포의 기능에도 관여를 하고 있기 때문이에요. 자율 신경 실조증이나 우울증 원인이 Ca 부족과 관련있는 경우도 있는 만큼 부족해지지 않도록 주의해주세요.

 

부족하면 어떤 증상이 나올까요. 해당 되는 것이 있는 분들이라면 어골 칼슘이나 다른 보충제를 통해 결핍을 방지해주세요. 뼈가 약해지는 것은 물론 운동을 하지 않았는데 근육 경련이 발생할 수 있어요. 기억력이 저하되고 감정이 조절되지 않으며 우울해져요. 혈압이 높아져요.

 

다른 영양소에 비해 흡수율이 낮아서 더욱 신경써야 하는 칼슘 흡수율을 높이는 방법을 알아두세요. 효능을 제대로 보기 위한 섭취 방법으로 비타민D를 함께 챙겨주세요. 비타민D가 체내 흡수를 도와주기 때문에 뼈와 치아를 튼튼하게 만들 수 있어요.

 

마그네슘도 함께 챙겨드세요. 마그네슘은 뼈와 치아 형성에 필요한 미네랄로 부족하면 튼튼한 뼈와 치아를 만들 수 없어요. 마그네슘 많은 음식으로는 견과류, 우유, 두부, 바나나, 다시마, 시금치가 있습니다. 평소 알코올 섭취가 많으면 마그네슘이 부족하기 쉬우니 주의해주세요.

 

어골 칼슘 효능이 다양하지만 과다 섭취하는 것은 좋지 않아요. 과잉 섭취하면 결석, 고칼슘 혈증을 일으킬 수 있습니다. 때문에 보충제로 챙길 경우에는 적정 섭취량을 지켜야 하는데요. 알맞은 어골 칼슘 하루 섭취량은 남성은 750mg 이하, 여성은 700mg 이하입니다.