다리부종빼기 간단해요

다리부종빼기 간단해요

 

부종은 체내의 불필요한 수분이 피부 아래에 모여있는 증상을 말하는데요. 특히 여성분들은 아침에 일어났을 때 , 서서 오래 일 한 후 붓기에 시달리는 분들이 많답니다. 퉁퉁 부은 다리는 다른 질환을 의심해 볼 수도 있는 만큼 부종을 빼는 방법과 원인을 알아두고 고민되는 다리 붓기를 해소할 수 있었으면 해요.

 

 

부종의 원인은?

 

부종이 생기는 원인은 다양하지만 ( 심장 질환, 간 질환, 신장 질환, 내분비 기능 장애) 내장 기능에 문제가 있을 경우 전신에 부종이 생길 수 있어요. 반대로 다리에 생기는 부종은 장시간 서서 일해 다리 정맥에 압력이 가해져 염증이 발생했을 때 생긴답니다.

 

 

과식이나 과음, 지나치게 짜게 먹는 식습관, 수면 부족, 수면 과다 등은 일과성 부종의 원인이에요. 저녁에 라면을 먹고 자면 얼굴은 물론 손과 발이 퉁퉁 붓더라고요. 부종이 걱정된다면 짜게먹는 습관은 버리는 것이 좋겠어요.

 

 

부종을 예방하는 방법은?

 

먼저 식생활을 개선하는 것이 좋은데요. 신경써서 섭취해야 하는 음식으로 수분대사를 개선하는 칼륨이 많은 음식, 수분배출을 촉진시켜주는 수용성 식이섬유가 풍부한 식재료, 몸을 따뜻하게 하고 혈액순환을 좋게해주는 비타민B,E가 포함된 식재료가 부기 예방 및 개선에 도움이 된답니다.

 

 

칼륨이 많은 음식

 

이뇨 효과를 가지고 있어 수분 대사를 개선하는 칼륨이 많은 음식은 사과, 바나나,수박, 오이 입니다. 단, 신장질환을 가지고 있는 분이라면 지나친 섭취를 주의하세요.

 

조개 - 갈증을 해소하고, 염분을 배출하며, 비타민 B12와 철분이 빈혈을 예방해줍니다. 칼륨이 많은 음식으로 아보카도, 쑥 , 파슬리도 추천됩니다.

 

 

수용성 식이섬유가 풍부한 음식

 

수분 배출을 촉진해주는 수용성 식이섬유가 들어있는 음식은 다시마, 당근, 마늘, 우엉 등 입니다.

 

 

비타민B,E가 함유된 음식

 

몸을 따뜻하게 혈액 순환을 좋게하고 신장 기능을 강화시켜주는 비타민 B · E를 포함한 음식은 호박, 돼지 고기, 연어, 견과류, 생강 등 입니다.

 

단백질이 부족한 것도 부종의 원인이 되니 마른 멸치, 쇠고기를 챙기고, 구연산은 비타민E와 마찬가지로 혈액과 림프의 흐름을 원활하게 해준답니다.

 

 

다리 마사지 하기

 

젤이나 크림을 바른 후 손바닥으로 종아리를 감싸 아래에서 위로 강하게 문지르세요. 다음 손으로 종아리를 감싼 후 종아리 양쪽 뼈와 근육의 경계를 아래에서 위로 지압하세요. 무릎 뒤쪽을 양손으로 5초간 지압해주세요.

 

지친 다리의 피로를 풀어 부기를 제거하는데 도움이 돼요.

 

다리가 부으면 옷을 입을 때도 불편하고 혹시나 살이 되면 어쩌나 걱정이 되는데요. 실제로 붓기가 살이 된다고하니 짜게먹는 습관을 버리고 자기전 족욕이나 간단한 스트레칭으로 혈액순환을 원활하게 해주세요.