글루타치온이 많은 음식 정리

글루타치온의 강한 항산화 효과 피부 미용 효과 등이 주목받으면서 글루타치온이 많은 음식이나 보충제를 찾는 분들이 늘고 있습니다. 음식의 경우 부작용 걱정이 없이 편하게 섭취할 수 있는 만큼 어떤 음식에 글루타치온이 많이 들었는지 확인하여 자주 챙길 수 있었으면 합니다.

 

글루타치온은 어떤 효과가 있나요.
글루타치온이 많은 음식이나 보충제의 인기가 높은 이유는 아래와 같은 효과를 가지고 있기 때문입니다.

강력한 항산화 작용
글루타치온은 활성산소를 억제하는 강력한 항산화 작용을 가지고 있으며 이는 노화를 억제하여 각종 피부 고민을 예방합니다. 피부 노화의 대표인 주름을 예방하고 탄력에 도움 받을 수 있습니다.

 

면역력을 높이는 효과
글루타치온은 장 면역에 관여하고 있습니다. 장에는 면역세포가 있고 이물질의 침입하면 이를 막거나 제거하는 역할을 합니다. 글루타치온은 장 면역 기능을 향상시키며 이물질이 침입하는 것을 방지하는데 도움이 됩니다.

미백효과 
글루타치온이 많은 음식이나 보충제는 미백 효과도 가지고 있습니다. 피부가 칙칙해지고 기미가 생기는 것은 멜라닌이라는 색소 성분 때문입니다. 자외선, 자극으로 인해 멜라닌이 증가하면 피부 기미가 생기기 쉬운데 글루타치온이 멜라닌 생성을 억제하여 미백에 도움 됩니다.

숙취 해소 효과
알코올을 과음했을 때에도 글루타치온이 도움됩니다. 알코올이 분해되면서 생성되는 유해물질을 무독화하여 숙취를 완화시킵니다.

 

미용은 물론 건강에도 좋은 효과를 가지고 있기 때문에 평소 글루타치온이 많은 음식을 적극 섭취하는 것이 좋으며, 보다 빠른 효과를 얻고 싶은 분들이라면 보충제의 도움을 받는 것도 좋습니다.

글루타치온이 많은 음식 챙기기
주변에서 흔히 구할 수 있는 음식에 포함되어 있습니다. 예를 들어 토마토, 시금치, 호박 같은 녹황색 채소나 버섯류, 콩류에도 글루타치온이 들어 있습니다.

토마토, 시금치, 오이, 아몬드, 호박, 양배추, 콩, 콜리플라워, 브로콜리, 아보카도, 아스파라거스, 마늘, 수박 등을 적극 섭취합니다.

 

글루타치온 음식 효과 높이기
어떤 음식이든 좋은 궁합이 있으며 글루타치온은 비타민 B군과 궁합이 좋습니다.

아미노산의 대사를 돕는 비타민B6는 옥수수마늘, 파슬리 등에 들어 있으며, 아미노산 대사 촉진 및 빈혈 예방에도 좋은 비타민B12는 해산물과 조개에 많습니다. 니아신은 버섯류, 해산물에 많이 들어 있습니다.

음식으로도 챙길 수 있지만 나이가 들면 체내 글루타치온이 줄고 음식으로 보충하는 것도 한계가 있습니다. 때문에 하루 권장량을 채우기 위해서는 보충제의 도움을 받는 것도 방법이며 글루타치온 하루 권장량은 200mg입니다.