현기증에 좋은 음식 먹고 개선하자

규칙적인 식사와 수면은 자율신경의 균형을 맞추고 현기증을 예방에 도움이 됩니다. 식사는 정해진 시간에 먹는 것이 좋으며 가능한 현기증에 좋은 음식을 챙기도록 합니다. 현기증 개선에 좋은 음식으로 어떤 것들이 있는지 자세히 알아보겠습니다.

 

병원 검사 결과 별다른 이상이 없는데도 현기증이 있다면 자율신경의 문제를 의심할 수 있습니다. 자율신경 균형이 깨지면 현기증, 두통, 어지럼증이 나타날 수 있으며 이를 개선하는 데는 영양 섭취가 도움이 됩니다.

 

현기증에 좋은 음식 비타민 B군이 포함된 음식을 섭취하세요. 앞에서 언급했듯이 자율 신경이 흐트러지면 현기증이 느껴질 수 있습니다. 이를 해소하려면 정상적인 자율 신경을 유지하는데 도움 되는 비타민 B군이 포함된 음식을 섭취해야 합니다.
 
비타민 B1이 포함된 현기증에 좋은 음식
돼지고기가 있습니다. 돼지고기에는 비타민B1이 많이 포함되어 있으며 이는 자율신경을 안정화시키는 효과가 있습니다. 돼지고기의 포화지방이 걱정이라면 앞다리, 등심, 뒷다리 등을 섭취합니다.

비타민 B1이 포함된 식물성 식품이면서 현기증에 좋은 음식으로 콩이 있습니다. 콩으로 만든 두부, 두유, 낫토 등도 비타민B1가 많이 들어 있으며 이는 신경과민과 집중력 저하, 현기증 예방에 도움 됩니다.

 

비타민 B12가 포함된 현기증에 좋은 음식
비타민 B12는 에너지 대사를 지원하는 비타민 B군 중 하나입니다. 말초 신경의 상처를 회복해 주는 작용이 있으며 현기증과 이명 치료약에도 이용되고 있습니다. 비타민 B12가 부족하면 정상적인 적혈구를 생성할 수 없게 되어 악성빈혈이 발생하고 현기증, 피로, 두통 등이 나타나게 됩니다.
 
비타민 B12은 동물성 식품에 많이 존재하며 육류, 달걀, 우유, 조개류, 간, 생선에 포함되어 있습니다. 채식주의자는 결핍되기 쉬우므로 주의가 필요합니다.

 

철분이 풍부한 현기증에 좋은 식품
철분이 부족할 경우에도 빈혈과 어지러움, 현기증 등이 발생합니다. 특히 여성은 생리, 임신, 출산 등으로 인해 철분이 부족하기 쉬워서 음식과 보충제로 철분을 적극 섭취해야 합니다.
 
철분은 붉은 고기, 생선에 포함되 헴철과 채소, 해초에 포함된 비헴철이 있습니다. 동물성 식품에 든 헴철이 흡수가 좋지만 식물성 식품의 비헴철도 비타민C와 섭취하면 흡수율을 높일 수 있습니다.
  
철분 부족으로 인한 현기증에 좋은 비타민C
비타민C는 피부 미용, 면역력 유지 등의 효과를 가지고 있는 영양소이면서 철분의 흡수를 돕는 기능도 있습니다. 빈혈로 인한 현기증을 가지고 있는 분들은 철분이 많은 음식과 함께 채소, 과일 등 비타민C 많은 음식을 섭취해야 합니다. 과일 중에서는 레몬, 귤, 오렌지 등 감귤류에 비타민 C가 풍부하게 들어 있습니다.
 
비타민E가 포함된 현기증에 좋은 견과류
현기증은 뇌로 가는 혈류에 문제가 생겼을 때도 발생할 수 있습니다. 혈관을 건강하게 만들고 혈류 장애를 예방하기 위해서는 비타민E가 포함된 음식을 섭취하는 것이 좋으며 비타민E는 아몬드, 호두 같은 견과류에 많이 들어 있습니다.

 

현기증에 좋은 음식과 반대되는 나쁜 음식을 주의해야 합니다. 아무리 좋은 음식을 챙겨도 나쁜 음식을 섭취하면 효과가 감소될 수 있습니다.

카페인을 포함한 음식과 음료
카페인은 커피, 녹차, 차, 콜라, 초콜릿 등에 들어 있으며 이는 혈관을 수축시키고 혈류를 방해하여 현기증을 유발하거나 악화시킵니다. 카페인 과잉 섭취는 중추신경을 자극하여 두통, 가슴 두근거림 등도 유발하기 때문에 섭취량을 주의해야 합니다.
  
지방이 많은 음식
현기증과 함께 메스꺼움이 동반되고 있다면 튀김, 과자, 고기 등 지방이 많은 음식은 피하는 것이 좋습니다. 이러한 음식 소화하는데 많은 시간이 걸리고 위에 부담이 주며 메스꺼움을 악화시킵니다.
 
현기증이 날 때는 금연해야 합니다. 담배연기에 포함된 니코틴이 혈관을 수축하고 혈류를 악화시켜서 현기증이 악화될 수 있습니다. 금연 또한 현기증 예방과 악화를 방지하는데 도움이 됩니다.