출산후 좋은 음식 알아봐요

음식은 출산후 체력 회복에 중요한 역할을 합니다. 때문에 출산후 미역국이나 전복 등을 챙겨드시는 분들이 많습니다. 출산후 미역국이 어떻게 좋은지 미역국 외에 출산후 좋은 음식으로 어떤 것이 있는지 알아보겠습니다.

 

출산후 좋은 음식의 대표로 미역국이 있습니다. 미역국에는 영양성분이 풍부하게 들어 있으며 혈액을 만들고 혈류를 좋게 할 수 있습니다. 혈액순환이 좋아지는 것으로 출산후 부종 완화에 도움받을 수 있으며, 칼슘도 들어 있어서 골밀도 강화에 좋습니다.

 

특히 출산후에는 변비가 오기 쉬운데 미역국의 식이섬유가 변비를 개선하는데 많은 도움이 됩니다. 소고기, 조개, 북어 등 다양한 재료를 넣어 끓이는 것으로 맛은 물론 다양한 영양을 챙길 수 있는 출산후 좋은 음식입니다.

 

뼈째먹는 생선 멸치, 뱅어포
출산후에는 칼슘 섭취가 중요합니다. 임신 중에 아기의 발육을 위해 많은 칼슘을 소비하게 되는 데다 출산후에도 모유 수유로 칼슘이 많이 사용되기 때문에 칼슘이 풍부한 멸치, 뱅어포, 우유, 치즈 등의 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

칼슘이 부족해지면 뼈와 치아가 약해지는 것은 물론 고혈압과 당뇨병의 원인도 됩니다.

단백질이 많은 콩을 만든 음식
출산후 좋은 음식으로 단백질이 풍부한 콩, 두부, 계란, 생선, 고기 등을 챙겨야 합니다. 단백질은 근육을 만드는데 반드시 필요한 영양소로 출산후 저하된 근력 회복에 도움 됩니다. 출산후에는 머리카락이 빠지기 쉽고 피부도 거칠어지기 때문에 단백질을 잘 챙겨야 합니다.

 

비타민 C 풍부한 채소 과일
철분의 흡수율을 높이며 피로회복에 도움 되는 비타민C가 풍부한 음식을 섭취합니다. 출산후 피로해소이나 빈혈을 예방하는데 도움이 됩니다. 비타민C는 감귤류와 녹황색 야채에 많이 들어 있으며 구체적으로 귤, 딸기, 양배추, 파프리카, 브로콜리 등이 있습니다.

철분이 풍부한 선짓국
철분이 많아서 빈혈을 예방해주는 출산후 좋은 음식으로 선짓국이 있습니다. 임신, 출산으로 인해 부족해진 철분을 보충할 수 있는 것은 물론 단백질도 풍부하게 들어서 피곤한 몸에 활력을 보충할 수 있습니다.
 
영양이 풍부한 전복
예로부터 보양식으로 사랑받은 전복은 출산후에도 좋은 음식입니다. 비타민과 아미노산이 풍부하여 기력회복에 도움이 되며 미네랄 성분은 모유 수유에 도움 됩니다. 단독으로 요리해서 먹거나 백숙에 넣어서 먹어도 좋습니다.
 
허약한 체질에 좋은 흑염소
체질적으로 약하거나 병으로 인해 기력이 저하되었을 때 먹으면 좋은 음식입니다. 몸이 약하고 면역력이 저하되었을 때 먹으면 에너지를 끌어올리고 체력을 회복할 수 있습니다.

이 외에도 가물치, 잉어탕, 호박즙 등이 출산후에 먹으면 좋은 음식으로 알려져 있습니다. 다만 체질에 맞지 않거나 과다섭취하면 비만을 일으킬 수 있어서 주의해야 합니다.

 

적극적으로 먹으면 좋은 음식이 있는 한편 출산후 안 좋은 음식도 있습니다.
 
카페인이 들어있는 음료와 알코올
출산후 수유 기간 중에는 카페인이 들어있는 음료와 알코올 섭취를 피하는 것이 좋습니다. 모유에 알코올이 포함되어 버립니다.

인스턴트 음식
수유의 유무 관계없이 출산후 피해야 하는 음식으로 인스턴트식품이 있습니다. 인스턴트식품에는 지방, 염분이 지나치게 많이 들어 있어서 부종, 고혈압의 원인이 되기 쉽습니다.
 
출산후 아기에게 집중하느라 자신의 건강에 소홀한 분들이 있습니다. 임신과 출산은 여성의 몸에 큰 변화를 수반하는 만큼 바쁘더라도 제대로 영양을 섭취하고 건강을 관리할 수 있었으면 합니다.