성인 아연 하루 권장량 얼마일까

아연은 필수 미네랄 중 하나이며 건강에 중요한 기능을 합니다. 때문에 음식으로 아연 하루 권장량을 챙기는 것이 필요하며 아연 많은 음식으로 챙기지 못할 경우에는 보충제로 하루 권장량을 채우면 좋습니다. 성인의 경우 하루에 아연을 얼마나 섭취하면 좋은지 어떤 효과를 기대할 수 있는지 알아보겠습니다.

 

아연은 우리 몸에서 생성되지 않는 필수 영양 성분으로 많은 일에 관여하고 있습니다. 피부, 치아, 뼈, 근육, 장기에 존재하며 면역력을 높이고, 성장 발육을 돕고, 피부, 머리카락을 건강하게 유지시켜 줍니다.

하지만 아연을 과다 복용하면 컨디션 불량을 일으킬 수 있어서 성인 아연 하루 권장량을 알고 이를 넘기지 않는 것이 좋습니다.

 

평소 아연이 풍부한 음식이나 보충제를 하루 권장량을 지켜 섭취했을 때 얻을 수 있는 효과는 아래와 같습니다.

미각 정상화 유지
아연이 부족해지만 미각 기능에 이상이 발생하게 됩니다. 이로 인해 음식을 하면 간이 안 맞을 수 있고 음식 먹는 즐거움이 사라질 수 있습니다.

면역력 향상
아연은 비타민A를 활성화하는 작용이 있으며 비타민A는 항산화 작용을 하고, 점막을 보호하여 바이러스, 세균으로부터 신체를 보호합니다. 바이러스를 격퇴하는 백혈구에도 아연이 포함되어 있으며 질병, 부상으로부터 회복을 돕습니다.

 

아이의 성장 발육 도움
단백질과 함께 하루 권장량의 아연을 섭취하면 전신의 신진대사가 활발해지고 성장과 발육에 도움이 됩니다.

피부 미용, 머리카락 건강
피부와 머리카락은 단백질로 만들어지는데 아연이 단백질 대사를 활성화하고 신진대사를 원활하게 합니다. 이를 통해 피부와 머리카락을 건강하게 유지할 수 있습니다.

생식 기능 개선
남성의 전립선과 정자에도 많이 존재하는 아연은 남성 불임을 개선하는 효과가 있습니다.

이 밖에도 신경전달물질을 만드는데 중요한 역할을 하여 뇌의 기능 저하를 막고 우울증을 완화합니다.

 

성인 아연 하루 권장량은 얼마
아연의 일일 권장량은 성인 남성 기준 하루 11mg, 여성 8mg입니다.

하루 권장량보다 많이 복용하고 오랫동안 과다 복용하면 건강에 안 좋은 영향을 미칠 수 있습니다. 구리와 철분 흡수가 억제되어 만성 빈혈이 발생할 수 있으며 면역 장애, 신경 증상, 좋은 콜레스테롤 감소 등이 나타날 수 있어서 아연 하루 권장량을 지켜야 합니다.
 
식사로도 챙길 수 있지만 음식으로 아연 하루 권장량을 섭취하기 위해서는 계란의 경우 12개는 먹어야 합니다. 따라서 아연이 부족한 분들은 보충제를 활용하는 것이 좋습니다. 아연 먹는 시간은 식전 식후 상관없지만 공복에 메스꺼움을 느낀다면 식후에 먹도록 합니다.