한시간 걷기 칼로리 1시간 빨리 걸으면

걷기 운동은 누구나 쉽게 할 수 있으며, 건강에 많은 도움이 됩니다. 특히 한시간 걷기는 칼로리 소비를 늘려서 체중 감량 및 유지에 좋습니다. 한시간 걷기 칼로리는 어느 정도 일까 빨리 걸으면 좀 더 많은 칼로리를 소비할 수 있지 않을까 궁금해하는 분들을 위해 1시간 걷기 칼로리에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

평소 운동하지 않던 사람이 갑자기 달리기를 하거나 계단 오르기, 등산을 하면 몸에 무리가 됩니다. 부상을 입고 운동을 쉬게 될 수도 있어서 처음에는 걷기 운동으로 시작하는 것이 좋습니다.

한시간 걷기 효과

체중 감량 및 유지를 할 수 있습니다. 걷기는 유산소 운동으로 체지방을 태우는 효과가 있으며, 이를 통해 체중을 감량하거나 현재 체중을 유지하는데 도움 받을 수 있습니다.

 

근력을 강화할 수 있습니다. 걷는 것으로 허벅지, 다리의 근육을 튼튼하게 만들 수 있으며, 균형 감각과 운동 능력을 향상시킬 수 있습니다. 처음에는 다리가 후들거리고 힘들지만 익숙해지면 한시간 걷기가 쉽게 느껴집니다.

심혈관 건강에 도움이 됩니다. 걸으면 혈액순환이 촉진되며 나쁜 콜레스테롤이 감소하고 이는 심장 건강을 개선하는데 도움이 됩니다.

스트레스가 줄어듭니다. 제가 걷기 운동을 하는 이유 중 하나가 스트레스 해소입니다. 자연에서 산책을 하거나 음악을 들으면서 걸으면 자연스럽게 스트레스, 우울증이 감소됩니다.

꾸준히 걸으면 몸과 마음이 건강해지고, 체중이 감량되어 자신감도 생깁니다. 하루 한시간 걷기를 목표로 세우고 가능하면 매일 실천할 수 있었으면 합니다.

 

 

1시간 걷기 칼로리 얼마

하루에 한시간 걷기 칼로리는 약 200~300kcal입니다. 적다고 생각하는 분들도 있겠지만 소모되는 칼로리는 키, 몸무게, 걷는 속도 등에 따라 달라집니다. 몸무게가 더 많이 나가는 사람의 칼로리 소모량이 많으며, 빨리 걸을수록 더 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다.

몸무게에 따른 한시간 걷기 칼로리

 

▷60kg: 239kcal
▷70kg: 279kcal
▷80kg: 319kcal

 

빨리걷기 칼로리 소모량
시속 6~7km의 속도로 빠르게 걸을 경우 한시간 걷기 칼로리 소모는 아래와 같습니다.

 

▷60kg: 358kcal
▷70kg: 418kcal
▷80kg: 478kcal

 

일반적으로 걸을 때보다는 약 100~150kcal를 더 소모할 수 있습니다. 빨리 걷는 것과 함께 팔을 적극적으로 사용하고 보폭을 넓힐 경우 칼로리 소모를 늘릴 수 있습니다.

처음부터 빨리걷기 보다 익숙해지면 천천히 속도, 보폭 등을 늘리는 것이 좋습니다.

 

한시간 걷기 다이어트 효과 보려면
하루에 1시간을 꾸준히 걸었지만 체중 감량 효과가 미미하다는 분들이 있습니다. 한시간을 걸으면 약 250kcal가 소모되며 이는 밥 한 공기 정도입니다. 때문에 체중을 감량하고 싶을 때는 섭취하는 칼로리도 줄여야 합니다.  

 

▷음식의 양을 줄인다.
▷칼로리가 낮은 음식을 선택한다.
▷간식 섭취를 줄인다.
▷음료 섭취를 줄인다.

 

또한 보다 효과적으로 체지방을 태울 수 있도록 걷기와 뛰기를 병행하는 것이 도움이 됩니다. 달리기가 걷기보다 운동강도가 높아서 더 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다.

 

 

즐겁게 한시간 걷는 방법

1. 목표를 정합니다. 체중 감량을 목표로 설정할 경우 걷기 운동을 꾸준히 하는데 동기부여를 얻을 수 있습니다.

2. 점차 운동량을 늘립니다. 처음에는 30분 정도 걷고, 점차 시간을 늘려서 1시간 걷기를 합니다.

3. 즐거운 마음으로 걷습니다. 운동을 하는 이유가 체중감량에만 있으면 중간에 지치고 포기하게 됩니다. 건강한 삶과 스트레스 해소를 위해 걷는다고 생각하면 꾸준히 할 수 있습니다.

4. 음악을 듣거나 친구와 함께 걷습니다.

하루 1시간 걷기 운동은 몸과 마음을 건강하게 하는데 많은 도움이 되며, 누구나 쉽게 할 수 있습니다. 꾸준히 하면 칼로리 소비를 늘려서 체중감량에도 도움이 되는 만큼 목표를 정하고 운동을 시작할 수 있었으면 합니다.