삶은계란 칼로리 1개 먹으면 얼마

삶은계란은 누구나 좋아하는 간식으로 다이어트 식단에도 자주 사용됩니다. 때문에 삶은계란 칼로리를 궁금해하는 분들이 많습니다. 삶은계란 1개를 먹었을 때 칼로리가 얼마인지 하루에 몇 개 정도가 적당한지 자세히 알아보겠습니다.

 

간단하게 조리할 수 있으면서 영양가는 풍부한 삶은계란은 남녀노소 모두에게 인기가 있습니다. 저 또한 자주 먹는 음식 중 하나로 삶은계란은 그대로 먹거나 샐러드나 샌드위치에 넣어서 먹거나 떡볶이, 쫄면, 냉면과 함께 먹어도 맛있습니다.

 

맛있고 다양한 요리에 활용할 수 있는 삶은계란은 칼로리가 부담 없으면서 건강에 좋은 효과가 많습니다.

 

삶은계란 효능

1. 다이어트 : 단백질이 풍부하게 들어 있는 삶은계란은 1개만 먹어도 포만감이 오래 유지되며, 이는 불필요한 간식 섭취를 막아줍니다. 또한 단백질은 근육을 늘리고, 근육은 기초대사를 높여 살이 잘 찌지 않는 몸으로 만들어 줍니다.

2. 면역력 강화 : 단백질은 근육을 만드는 것 외에, 세포 및 조직을 재생하고 수리하는 역할을 하며 이는 면역력 향상으로 이어집니다.

 

3. 뇌 건강 : 삶은계란의 노른자에는 콜린이 풍부하게 들어 있으며, 이는 뇌의 기능과 신경 발달에 영향을 주어 기억력 향상 및 치매 예방에 도움이 됩니다.

4. 눈 건강 : 눈 건강에 중요한 영양소인 루테인과 제아잔틴이 들어 있어서 노화로 인한 황반변성, 백내장 등의 안과 질환을 예방할 수 있습니다.

그 밖에 빈혈에 좋은 철분, 뼈 건강에 도움 되는 비타민D, 피로 해소에 좋은 비타민B 등이 들어 있기 때문에 하루에 1개 정도를 꾸준히 챙기면 좋습니다. 특히 중년이 되면 근육량이 감소하고 뇌의 노화가 시작되기 때문에 하루 1개씩 챙겨드시는 것이 좋습니다.

 

 

삶은계란 칼로리 얼마

몸에 좋은 음식도 과하게 섭취하면 칼로리 과잉으로 인해 살이 찔 수 있습니다. 삶은계란 1개 칼로리는 얼마나 되는지 알아두고 적당량 섭취할 수 있었으면 합니다.

삶은계란 1개 칼로리

크기에 따라 차이가 나는데 일반적으로 1개 무게는 50~60g이며, 칼로리는 약 70~80kcal입니다. 100g의 칼로리는 약 151kcal입니다. 100g이면 삶은계란 2개 정도이며, 부담 없이 먹을 수 있는 양입니다.

간식으로 먹는 과자 1봉지 칼로리의 경우 약 300~500kcal입니다. 과자는 열량은 높지만 배가 부르지 않아서 과식을 하게 되고 이로 인해 살이 찔 수 있습니다. 그러나 삶은계란은 1개 칼로리가 약 70~80kcal 밖에 되지 않으며 포만감이 좋습니다.

과자나 군것질이 하고 싶을 때 계란을 먹는 것으로 하루 섭취 열량을 낮추고 다이어트에 도움 받을 수 있습니다.

 

흰자, 노른자 칼로리
다이어트를 할 때 노른자는 먹지 않고 흰자만 먹는 사람들도 있습니다. 계란 노른자 칼로리가 흰자보다 높고 콜레스테롤이 포함되어 있기 때문입니다. 삶은계란 흰자는 약 18kcal 계란 노른자는 약 56kcal입니다.

흰자 칼로리가 낮지만 영양을 균형 있게 챙기기 위해서는 노른자도 함께 먹는 것이 좋으며, 삶은계란 하루 권장 개수는 2개 정도입니다.
 
조리 방법에 따른 칼로리
삶는 것이 아니라 기름에 튀길 경우에는 열량이 높아지게 됩니다. 삶은계란 칼로리가 약 70~80kcal 라면, 기름에 가열한 계란 1개는 약 130~150kcal입니다. 계란을 익히는 시간이나 기름 종류에 따라 열량이 더 높아질 수 있습니다. 체중감량이 필요하다면 기름에 굽기보다 삶아서 섭취하는 것이 좋습니다.

삶은계란은 1개만 먹어도 단백질, 비타민, 미네랄 등의 다양한 영양을 챙길 수 있으며, 이는 아이, 어른, 노인의 건강에 많은 도움이 됩니다. 게다가 칼로리도 낮기 때문에 살찔 걱정 없이 먹을 수 있습니다. 다만, 과식은 하지 않는 것이 좋으며 하루에 1~2개 정도면 적당합니다.