마그네슘이 많은 음식 알아보아요

눈을 너무 혹사시킨걸까... 눈밑이나 눈꺼풀이 제멋대루 파르르하고 떨리는 경우가 있는데요. 갑자기 눈꺼풀이 떨려서 걱정하고 있으면 마그네슘이 부족한 것 같다고 비타민이나 마그네슘을 챙겨먹으라는데.. 마그네슘이 왜 필요하고 눈떨림에 도움이 되는걸까요? 그리고 마그네슘이 많은 음식으로는 어떤 것들이 있을까요.

 

 

살면서 한번은 경험해 봤을 눈꺼풀이 떨리는 증상은 피곤하거나 스트레스를 받거나 잠이 부족하거나 마그네슘이 부족할 때 나타나는데요. 몇 초 또는 몇 분정도 나타나지만 이내 사라지더라구요. 원인으로 눈피로, 안구건조, 영양부족 등이 있는데 영양소 중 마그네슘이 부족하면 근육이 뭉치고 눈떨림이 나타난다고 합니다.

 

 

마그네슘이 뭘까요? 식물이 광합성을 하는데 필요한 엽록소를 구성하는 성분이며 인간에게도 필수 적인 영양소로 신경과 근육이 제기능을 할 수 있게 도움을 준답니다.

 

뼈와 치아를 형성하는 기능도 가지고 있는데요. 뼈와 치아를 구성하는 성분으로 칼슘이 먼저 떠오르지만 마그네슘도 칼슘과 함께 병와 치아를 구성하고 있어요. 마그네슘의 약 50%는 뼈에 존재하고 있으며 뼈의 신진대사가 원활하게 이루어지도록 도와줍니다.

 

 

마그네슘은 근육에도 들어 있어서 근육이 제대로 수축할 수 있게 도와주는데요. 근육이 제대로 수축하지 않으면 경련을 일으키기 때문에 다리에 쥐가 나는 것도 마그네슘 부족이 원인이 돼요.

 

또한 혈관이 제기능을 할 수 있게 도와주며 혈관을 확장시켜 혈압을 낮추고 혈관이 막히는 것을 방지해 준답니다. 따라서 마그네슘이 많은 음식을 챙기면 고혈압과 동맥경화, 편두통을 예방할 수 있어요.

 

 

어떻게 챙기면 좋을까? 과일과 채소, 견과류로 간편하게 챙길 수 있어요. 마그네슘이 풍부하다고 알려진 바나나는 마그네슘과 칼슘, 식이섬유, 단백질 등 몸에 좋은 영양소가 풍부한데다 맛도 좋기 때문에 눈이 떨릴 때 챙기면 좋답니다.

 

 

우유에도 마그네슘이 들어 있는데요. 마그네슘은 심신을 안정시키는 효과가 있어서 불면증이 있거나 긴장했을 때 우유를 따뜻하게 데워먹으면 도움이 돼요.

 

 

멸치, 마른 새우, 오징어, 바지락 등에도 마그네슘이 들어 있으며 특히 멸치는 마그네슘과 칼슘이 풍부하게 들어 있답니다. 마른 멸치를 한웅큼 정도 섭취하면 하루 섭취량을 충분히 채울 수 있어요.

 

 

채소 중에서는 완두콩, 오크라, 파슬리 등에 풍부하고 다시마, 콩에도 들어 있어요. 좀더 편하게 챙기고 싶다면 견과류를 드시면 좋은데요. 참깨, 아몬드, 잣, 땅콩은 불포화지방산이 풍부해서 혈액순환이나 노화방지를 예방해주는 효과도 있답니다. 하루에 견과류 한 줌을 챙기는 습관을 들이면 좋을 것 같아요. 마그네슘이 많은 음식을 챙길 때 주의사항도 있는데요. 술이나 스트레스, 카페인이 마그네슘의 흡수를 막고 빠져나가게 하니 주의하세요.