중성지방 낮추는 방법 습관을 바꾸기

건강검진에서 중성지방 수치가 높게 나와도 그 자체가 질병은 아니니까.. 라며 무시하고 넘기는 분들이 있습니다.. 그러나 필요이상으로 혈중 중성지방이 많아지면 혈액의 흐름이 나빠지고 혈관에 쌓여 질병을 발생시킬 수 있어요. 수치가 높게 나온 분은 중성지방 낮추는 방법을 일상 생활 속에서 실천해야 하는데요. 누구나 제대로 노력하면 수치를 낮출 수 있으니 아래 소개해드리는 중성지방낮추는방법을 잊지마시고 실천해 보세요.

 

 

왜 자꾸 중성지방을 낮춰야 한다는 걸까요? 혈중 중성지방이 많아지면 좋은 콜레스테롤을 감소시키고 나쁜 콜레스테롤이 증가되는데요. 그 결과 동맥경화, 고혈압이 발생하고 병이 진행되면서 심근경색이나 뇌경색까지 일으킬 수 있습니다. 중성지방은 우리몸의 에너지원이자 체온도 유지해주지만 너무 많으면 오히려 건강을 해칠 수 있답니다.

 

 

그렇다면 중성지방 정상수치는 어느정도 일까요. 수치는 혈액검사로 확인할 수 있으며 정상수치는 150미만 30 ~ 149mg / dL까지로 볼 수 있어요. 150이상이라면 생활습관을 개선해야하고 200을 넘으면 치료와 함께 식생활을 개선하고 운동도 하셔야 해요.

 

 

식생활 개선과 운동은 중성지방 낮추는 방법으로 꼭 필요한데요. 평소 무심했던 식생활이 수치를 올리는 큰 원인이기 때문이에요.. 과식을 하고 기름진 음식, 당분 등을 과다 섭취하는 것은 물론 알코올 또한 수치를 높이는 원인이 되니 주의해주세요. 야채 중심으로 균형 잡힌 식사를 하시면 건강하고 피부도 예뻐진답니다.

 

 

운동은 매우 중요하지만 격렬한 운동은 효과적이지 않아요. 유산소 운동으로 하루에 30분 이상 하는 것이 좋은데 걷기나 조깅, 수영, 자전거타기 등이 알맞습니다. 매일 30분씩 할 시간이 없다면 1주일에 3번 정도 운동시간은 30분 이상으로 잡아주세요. 운동을 시작한지 30분이 되어야 지방이 연소되기 시작한답니다.

 

 

어떤 음식을 챙기면 좋을까..  등푸른 생선을 챙기세요. 오메가 3 지방산이 중성지방 수치를 낮춰주는 효과가 있답니다. 생선에 든 DHA, EPA 가 효과적이지만 식사만으로 보충하기에는 부족해요.. 생선섭취가 부족할 경우 보충제로 챙기는 것도 방법이에요.

 

 

견과류 중에서도 호두를 챙겨드세요. 알파리놀렌산이 풍부하게 들어 있는데 이 알파리놀렌산은 오메가3으로 분류되는 지방산으로 중성지방 수치를 낮추는 효과가 있습니다. 혈액을 깨끗하게 해준다는 낫토 키나제 성분이 풍부한 낫토와 청국장도 좋은데요. 혈전을 녹이는데 도움을 주어 심근경색이나 뇌경색을 예방하는데 효과적이에요.

 

 

기름 중에는 아마씨 기름과 참기름 등도 좋은데요. 역시 알파 리놀렌산이 포함되어 있어서 수치를 낮추어 줍니다. 채소 중에는 양파의 케르세틴 성분이 지방이 축적되는 것을 억제하고 배출 시키는데 도움이 된답니다.

 

 

차 중에서는 녹차가 도움이 되는데요. 폴리페놀의 일종인 카테킨 성분이 지방이나 콜레스테롤의 흡수를 억제시켜 줍니다. 중성지방 낮추는 방법이라고 해서 크게 어렵거나 비용이 드는 것이 아닌데요. 운동과 함께 식생활을 개선하고 습관으로 들이면 수치를 낮추고 건강도 챙길 수 있을거에요.