귀리 부작용 효능 모음

귀리 부작용은 없는지 어떤 효능이 있는지 알아볼까요. 식이섬유를 많이 함유하고 있으며 특히 수용성 식이섬유인 베타글루칸이 풍부한 귀리는 전세계가 주목한 식품 중 하나인데요. 2002년에는 타임지 선정 세게 10대 푸드 중에서 유일한 통곡물로 꼽혔답니다. 각종 영양소가 풍부하게 들어 있어서 곡물의 왕이라고도 하는 귀리에는 건강에 어떤 도움을 주는 걸까요. 반대로 귀리 부작용은 없는지 확인해 두세요.

 

 

식이섬유가 풍부한 음식이 왜 중요한 걸까요 알아두면 좋은 귀리 부작용과 함께 식이섬유를 함유한 귀리 효능을 알아보아요. 식이섬유는 콜레스테롤을 배설하고 동맥경화를 예방하고 변비를 해소시켜 대장암을 예방하고, 혈당을 완만하게 올려 당뇨에 좋다고 알려 있어요. 때문에 평소 식이섬유가 풍부한 귀리나 채소, 해조류 등을 꾸준히 섭취해야 한답니다.

 

 

식이섬유가 풍부하게 들어 있는 귀리를 섭취하면 변비를 해소할 수 있답니다. 현미의 3배나 많이 들어 있는 수용성 식이섬유가 장을 자극해 연동 운동이 활발해지면서 괴로운 변비를 해소할 수 있어요. 변비 해소를 위해 간편하게 귀리를 챙기고 싶은 분들은 오트밀을 우유나 요구르트에 섞어서 먹는 것도 방법이에요.

 

 

다이어트를 할 때에도 귀리가 도움이 되는데요. 무작정 섭취를 제한하면 피곤하고 신진대사가 저하되는데 귀리는 영양이 풍부한데다 포만감을 주어 부담없이 다이어트를 할 수 있게 해줍니다. 아침 밥을 귀리밥이나 오트밀로 바꾸면 칼로리를 줄일 수 있고 비타민, 미네랄, 단백질 등을 고루 챙길 수 있어요. 다만 평소 설사가 잦은 분은 귀리 부작용으로 화장실을 자주 가게 될 수 있으니 주의하세요.

 

 

귀리는 특히 중년 건강에 좋은 효능이 많은데요. 혈중 중성지방과 나쁜 콜레스테롤을 낮추어 생활습관병을 예방하고 개선해주기 때문이에요. 리놀렌산과 식이섬유가 콜레스테롤이 흡수되는 것을 막고 식이섬유는 혈관에 쌓인 지방을 없애는데 도움이 되는 등 귀리를 섭취하면 고혈압, 동맥경화 심장질환 등을 예방할 수 있어요.

 

 

혈당 조절은 당뇨병 환자에게 무척 중요한데요. 풍부하게 들어 있는 수용성 식이섬유가 혈당을 안정시켜주기 때문에 귀리 효능으로 혈당 조절에 도움을 받을 수 있습니다. 베타글루칸은 체내 노페물과 독소를 분해하는 효과도 가지고 있답니다.

 

 

귀리 효능으로 면역력을 높이고 암을 예방하는데 도움을 받을 수 있어요. 수용성 식이섬유인 베타글루칸이 면역력을 높여 감기 예방에 도움을 주며 암세포의 증식을 억제하는데 효과가 있습니다. 베타글루칸을 꾸준히 섭취하면 치료 회복력을 높이는 효능도 기대할 수 있답니다.

 

 

피부노화는 방심하는 사이에 진행되어 평소 꾸준히 관리를 해주는 것이 필요해요. 항산화 작용이 있는 비타민을 챙기고 피를 맑게 하고 변비를 해소하는 효과가 있는 식품을 충분히 챙기면 노화를 늦출 수 있답니다.

 

 

식이섬유가 풍부한 귀리 효능 정리
장운동을 도와 변비를 개선해 줍니다
콜레스테롤을 낮춰 생활습관병을 예방할 수 있습니다
칼로리가 낮고 포만감이 높아 다이어트에 좋습니다
면역력을 높이고 암 예방에 도움을 줍니다
피부 미용에 효과적입니다
골다공증 예방에 도움이 됩니다

귀리는 곡류로 부작용 걱정은 거의 없어요

 

밥으로 먹고 오트밀로 만들어 식사대용으로 챙기는 귀리는 특별한 부작용이 없는데요. 다만 과다섭취를 주의하셔야 한답니다. 과다섭취할 경우 복부 팽만감이나 배변 횟수 증가 등의 부작용이 생기 수 있어요.

 

 

식이섬유가 풍부해서 위장이나 소화 기관이 약한 경우 소화가 잘 안 될 수 있어서 밥을 지을 때 함유량을 줄여야 하는데요. 쌀과 8:2의 비율로 짓는 것이 적당하답니다. 천천히 소화되어 포만감을 좋게해주는 것이 다이어트에는 좋지만 소화가 잘 안되는 분들에게는 부담이 될 수 있어요.

 

 

변비 개선, 생활습관병 에방 등 귀리 효능이 좋지만 부작용이 걱정된다면 오트밀 또는 가루 형태로 섭취하거나 섭취량을 줄이는 것이 좋은데요. 가루의 경우 밥을 지을 때 섞거나 밥 위에 뿌리기만 해도 영양을 섭취할 수 있는 방법이에요. 귀리 부작용 외에 보관하는 방법도 중요한데요. 대량으로 구매하기 때문에 수분이 날아가고 맛이 덜해질 수 있으니 밀페용기에 나눠 담고 3개월 안에는 섭취하는 것이 좋습니다.