지방간 없애는 방법 뭘까

지방간 없애는 방법으로는 식이. 운동요법이 있으며 간질환의 경우 자각증상이 없기때문에 평소 관리하는 것이 무엇보다 중요해요. 꾸준히 증가하고 있는 지방간의 경우 흔한 질환이라고 방치하는 분들도 계신데 내버려두면 간경변이나 암이 될 수도 있습니다. 기름진 음식과 술을 좋아하는 분들은 미리 지방간 없애는 방법을 알아두시고 너무 늦기 전에 치료를 할 수 있었으면 합니다.

간질환 중에서도 많은 분들이 앓고 있는 질환으로 간장에 중성지방이나 콜레스테롤이 쌓인 상태를 말하는데요. 간 무게의 5%이상 지방이 쌓일 경우 진단내려진답니다. 비만, 당뇨병, 알코올의 과음 등이 원인이라서 지방간 없애는 방법으로 식습관에 주의를 기울여야 해요.

우선 지방간이 되는 원인부터 알아보면 비알코올성과 알코올성이 있는데요. 알코올성은 말그대로 술 때문에 생기는 것으로 하루에 소주를 반병 이상 꾸준히 드시는 분들의 경우 발생하기 쉽습니다. 

비알코올성 지방간의 원인은 서구화된 식습관, 비만과 관련이 있는데요. 알코올을 전혀 마시지 않아도 평소의 식습관으로 인해 지방간이 발생할 수 있어요. 무리한 다이어트로 간장에 부담을 주는 것도 원인이 된답니다. 술을 많이 마셔서 생긴 분들은 지방간 없애는 방법으로 금주만한 것이 없고 음식이 원인이 된다면 저칼로리 저지방의 식사를 해야 돼요.

자각증상은 없을까요? 특별한 자각증상이 없어요.. 간은 재생능력이 뛰어나서 데미지를 받아도 남아 정상세포가 작동하고 기능을 유지하기 때문이에요. 하지만 경우에 따라 피로감이나 오른쪽 복통, 복부 팽만감 등이 나타납니다. 증상이 없다고 방치하면 간경변의 위험이 증가되니 주의하세요.

지방간을 없애는 방법으로 어떤 것이 있을까? 중증화 되지 않았다면 식사나 운동, 체중관리로 치료할 수 있어요. 지방을 줄여 간세포를 정상으로 되돌리는 것으로 우선 원인이 되는 비만을 해소하기 위해서는 다이어트가 필요해요.

자신이 비만인지 알기위해서는 BMI을 계산해보면 되는데요. 신체질량지수는 체중 (kg) ÷ 신장 (m) ² 라는 계산법으로 산출할 수 있답니다. 25이상인 분들이 술을 마시면 위험이 높아집니다. 

체중이나 체지방을 정상으로 유지하기 위해 지방과 당분의 섭취는 줄이고 저칼로리, 저지방 식품의 섭취를 늘리는 것이 좋습니다. 생선, 콩, 계란 등 양질의 단백질과 식이섬유와 비타민, 미네랄이 풍부한 채소와 과일 위주로 드시는 것이 좋아요.

가장 중요한 지방간을 없애는 방법은 금주로 지방간 환자에게 지방합성을 촉진시키는 알코올은 치명적이에요. 가벼운 증상일 경우 하루에 소주는 반병 이상 마사지 않는 것이 좋으며 안주로 채소나 과일을 많이 섭취해주세요.

운동을 통해 체중을 줄여주세요. 빨리 걷기 같은 유산소 운동은 고지방 식사로 인한 지방간에 도움이 되는 방법으로 약간 땀이 날 정도로 운동을 해주시면 효과적이에요. 단, 당뇨병이나 고혈압인 분들은 무리한 운동은 삼가해주세요.

실천하기 쉬운 지방간 없애는 방법으로 도움되는 음식 챙기기가 있는데요. 타우린이 풍부한 조개류의 경우 알코올의 분해를 촉진하여 간장의 부담을 줄여주고 독소를 여과시키는 기능을 향상시켜 준답니다. 중성지방을 제거하는 효과도 있으니 타우린이 풍부한 굴, 주꾸미 등을 챙겨보세요.