마그네슘 효능 부작용

마그네슘 효능에 대해 알아두고 부족하지 않게 음식으로 섭취할 수 있었으면 해요. 마그네슘은 건강에 좋은 효능을 가지고 있는 필수적인 영양소인데요. 뼈 건강은 물론, 근육과 심장의 기능을 정상적으로 유지시키는 효능을 가지고 있으며 스트레스를 해소해주는 마그네슘 효능도 있답니다. 따라서 평소 마그네슘이 풍부한 식품을 적극 섭취하는 것이 좋으며 음식으로 챙길 경우 마그네슘 부작용 걱정도 없습니다.

 

 

뼈 건강에 좋은 마그네슘 효능이 있어요. 뼈를 튼튼하게 하는 영양소로 칼슘을 떠올리는 분들이 많은데요. 마그네슘 또한 치아와 뼈를 튼튼하게 해주는 효과가 있어요. 칼슘과 함께 뼈를 구성하며, 뼈에서 칼슘의 결정을 만들 때 필요한 효소를 활성화하는 작용한답니다. 뼈 건강을 위해서는 칼슘 뿐만 아니라 마그네슘, 비타민D 등도 고루 챙기는 것이 좋아요.

 

 

근육을 이완시키는 작용이 있어요. 마그네슘은 근육의 수축과 이완을 돕는 미네랄이라서 부족할 경우 근육통이나 근육경련 증상이 자주 발생한답니다. 파르르 눈꺼풀 떨림 현상이 있을 때, 자다가 다리에 쥐가 자주 발생할 때는 결핍을 의심하고 풍부하게 들어 있는 음식을 섭취하는 것이 좋아요.

 

 

변비를 개선하는 마그네슘 효능이 있어요. 대변이 장 속에 오래 있을수록 수분을 빼앗겨 딱딱하게 굳어 배변이 힘들어지는데요. 마그네슘이 식이섬유와 함께 변을 부드럽게 만드는 작용을 하여 변비를 개선해준다고 해요. 따라서 변비가 심한 분들은 식이섬유 외에도 마그네슘이 풍부한 음식을 함께 섭취해야 한답니다.

 

 

스트레스를 해소해주는 작용이 있어요. 마그네슘이 신경계를 진정시키며 행복 호르몬인 세로토닌 생성에 관여해 효과적으로 스트레스를 완화할 수 있어요. 천연 진정제라고 할 정도로 스트레스와 정신 안정에 도움이 되기 때문에 예민해져 있을 때 챙기면 좋습니다. 바나나, 우유 등에 포함되어 있기 때문에 두 가지를 믹서로 갈아서 함께 마시면 좋아요.

 

 

당뇨병을 예방하는 효과가 있어요. 당뇨병은 인슐린이라는 호르몬 이상으로 발생하는데요. 마그네슘을 제대로 섭취하면 이 호르몬의 기능을 정상적으로 유지할 수 있답니다. 평소 채소 섭취가 적고 불규칙한 생활을 하여 부족해지면 인슐린이 제대로 작동하지 않고 고혈당 상태가 지속, 당뇨병에 걸릴 위험이 높아지니 주의해주세요.

 

 

모세혈관을 넓혀 혈압을 낮추는 마그네슘 효능이 있어요. 반대로 부족하면 동맥의 수축이 발생하여 혈압이 높아지게 된답니다. 따라서 평소 풍부하게 들어 있는 음식을 섭취하는 것이 혈압 유지에 도움이 돼요. 많은 음식인 채소류, 해조류, 견과류, 콩, 우유 등에는 나트륨을 배출 하는 칼륨도 많이 들어 있기 때문에 고혈압인 분들은 적극 챙기면 좋습니다.

 

 

혈관을 넓히는 효능 외에 혈전이 생기는 것을 막아 심근경색, 협심증 등을 예방할 수 있어요. 심장은 매일 혈액을 순환시키는 생명 유지에 있어 중요한 장기로 심장이 제대로 박동할 수 있게 마그네슘이 풍부한 음식을 섭취하는 습관을 갖는 것이 좋아요. 심장에 좋은 음식으로는 불포화지방산이 풍부한 등푸른 생선, 혈액을 깨끗하게 만드는 양파 등도 있습니다.

 

 

월경전 증후군을 개선하는 효능이 있어요. 효율적으로 에너지를 사용할 수 있게 만들어주며, 우울, 불안감 등 정신적인 증상을 완화해주고, 부종이나 두통 완화에도 효과가 있기 때문에 PMS에 시달리는 분들은 지속적으로 섭취하는 것이 좋습니다. 월경전 증후군은 여성 호르몬의 영향도 있기 때문에 식물성 에스트로겐과 마그네슘을 모두 포함한 콩류를 섭취하면 증상 완화에 도움을 받을 수 있어요.

 

 

신진대사를 돕는 작용이 있어서 마그네슘 효능으로 체중감량에 도움을 받을 수 있어요. 평소 마그네슘이나 비타민B 같은 영양소를 섭취하면 단백질, 탄수화물, 지방의 대사가 원활해지고 기초대사량이 향상되어 효과적으로 체중을 줄일 수 있답니다. 그 밖에도 혈소판이 굳는 것을 막아주는 효과, 체을 유지시켜주는 효과도 있어요.

 

 

건강에 좋은 효능 외에 마그네슘 부작용은 없을까요? 건강한 사람이 식사를 통해 많이 섭취해도 소변이나 땀으로 배출 되기 때문에 음식으로 인한 마그네슘 부작용은 걱정하지 않아도 돼요. 다만 신장 질환을 가지고 있거나 신장 기능이 저하된 사람이 약물, 보충제로 섭취할 경우 마그네슘 부작용이 발생할 수 있습니다.

 

 

신장에 문제가 있는 사람이 보충제로 복용했을 때 나타나는 마그네슘 부작용으로는 근력 저하, 심장 발작, 갈증, 졸음, 호흡 기능저하, 구토나 설사 등이 있어요. 부작용이 걱정되는 분들이라면 음식으로 섭취하면 좋은데요. 풍부하게 들어 있는 음식으로는 견과류, 해조류, 녹황색채소, 콩류, 통곡물, 바나나, 우유 등이 있답니다. 음식으로 섭취하면 부작용 걱정없이 마그네슘 효능을 챙기고 결핍으로 인한 증상을 예방할 수 있어요.

 

 

마그네슘이 부족하면 어떤 증상이 나타날까요? 초기에는 기억력과 학습력이 저하되고 부정맥, 불면증, 근육경련, 피로가 나타나게 된답니다. 여성은 생리통이 심해질 수 있으며, 만성적으로 결핍될 경우 심장병이나 고혈압, 암의 발생 위험도 높아져요. 따라서 평소 균형잡힌 식사를 통해 부족하지 않도록 해야 하며 흡수를 방해하는 카페인과 알코올, 인스턴트 음식은 자제하는 것이 좋습니다.