간헐적 단식 방법 16:8 효과

간헐적 단식하는 방법에 대해 알고 싶어요. 다이어트에 관심있는 분들이라면 들어봤을 간헐적 단식 방법 16:8 은 우리가 알고 있는 적게 먹는 다이어트가 아니라 정해진 식사 시간 내에는 먹고 싶은 것을 먹을 수 있는 단식 방법이라서 인기가 많은데요. 잘만 따라하면 체중 감량과 요요방지에 도움을 받을 수 있다고 합니다.

 

간헐적 단식 방법 16:8 이란 하루에 16시간은 공복 상태를 유지하고 나머지 8시간 동안 원하는 음식을 섭취하는 시간제한 다이어트랍니다. 그동안 다이어트하면 무조건 굶거나 적게 먹었는데 간헐적 단식은 음식을 극단적으로 줄이지 않아도 되서 식탐이 많은 분들에게 좋은 방법입니다.

 

단식 방법은 16:8 외에 5:2 도 있는데요. 5일은 평소처럼 먹고 2일은 굶거나 500㎉ 정도만 섭취하는 방법입니다. 단식하는 2일이 제겐 너무 스트레스가 되는 것 같아서 16:8 을 선택했는데 처음에는 이 또한 쉽지 않더라고요.

 

구체적인 간헐적 단식 방법 16:8을 알아보면 하루 24시간 중에 16시간은 단식을 하고 8시간 동안에만 원하는 음식을 섭취하는 방법입니다. 예를 들어 어제 저녁 7시 까지 먹었다면 16시간 뒤인 다음날 오전 11시 까지는 공복을 유지해야 합니다. 식사는 오전 11시 부터 다시 시작하고 저녁 7시 까지 식사를 마칩니다.

 

아침 식사를 거르는 날이 많아서 오전 11시 또는 오후 12시가 편하더라고요. 쉽게 생각하면 세끼 중에 아침 한끼를 거르는 것으로 크게 부담이 되지 않는 단식 방법입니다. 중요한 것은 자신이 지킬 수 있는 시간으로 정해야 하는 것입니다.

 

간헐적 단식 방법 16:8 을 할 때는 물을 자주 마시는 것이 좋으며 커피의 경우 아메리카노가 좋습니다. 또한 운동을 잊지 않고 해야 하는데요 운동을 안 하면 근육이 줄어서 기초대사량이 저하됩니다. 살이 빠져도 탄력이 부족하면 예뻐보이지 않습니다. 

 

간헐적 단식이 무엇을 먹는냐 보다는 언제 먹느냐가 중요한 다이어트 방법이지만 밀가루, 설탕, 기름진 음식을 많이 먹으면 효과를 보기 어렵습니다. 제 경우 8시간 동안 마음껏 먹고 싶은 것을 마구 먹으면서 16시간 공복을 유지했을 때 체중을 유지할 수는 있었지만 감량 효과는 없었습니다.

 

16:8이 먹는양을 극도로 제한하는 단식 방법이 아니지만 폭식을 해도 되는 것은 아니에요. 점심이나 저녁에 폭식을 하면 위장에 부담이 되는 것은 물론 우리 몸에서는 혼란이 발생, 남은 열량을 지방으로 축적하는 살찌는 체질로 변하게 됩니다. 간헐적 단식으로 살을 빼고 싶을 때는 하루 섭취 열량을 1500kcal로 낮춰주세요.

 

간헐적 단식으로 공복시간을 제대로 유지하면 나쁜 백색 지방이 갈색지방으로 바뀌어 살이 빠지는 것은 물론 장내 좋은 균 생성에도 도움이 됩니다. 물론 단점도 있는데요. 간헐적 단식을 하면 근육이 손실되기 쉽기 때문에 근력 운동을 함께 하는 것이 필요해요. 그래야 단식이 끝나도 요요현상이 오지 않고 탄력있는 몸매를 만들 수 있습니다.

 

단식 방법이 안 맞는 사람도 있습니다. 당뇨병 환자의 경우 자칫 과식을 하게 되어 혈당을 급상승 시킬 수 있습니다. 만성질환자 노인의 경우 평소보다 먹는 양을 줄이 되 세끼를 챙기고 운동을 하는 것이 좋습니다.

 

간헐적 단식 방법 16:8 이 쉬울 것 같지만 늦은 밤 군것질 하던 버릇 때문에 쉽지 만은 않았는데요. 그래도 극단적인 식사 제한 다이어트 보다는 스트레스가 덜하고 힘들지 않습니다. 단기간 드라마틱한 효과를 얻고 싶어하는 분들에게는 맞지 않지만 건강을 돌보면서 감량하고 싶은 분들이나 요요현상이 지겨운 분들에게 좋을 것 같습니다.