간헐적 단식 식단 좋은음식

16시간을 금식한 후에 먹는 간헐적 단식 식단으로 뭐가 좋은지 알고 있나요. 무엇이든 괜찮다고 말하는 사람도 있고 그래도 건강한 음식을 먹어야 한다고 말하는 사람도 있습니다. 간헐적 단식을 시작했는데 식단짜는 것이 어렵게 느껴진다면 먹어도 좋은 음식을 활용해 볼 수 있었으면 합니다.

 

간헐적 단식이란 하루 중에 식사를 할 수 있는 시간을 8시간으로 정하고 나머지 16시간은 단식을 하는 다이어트 방법입니다. 식사를 하지 않는 시간동안 위장을 쉬게 할 수 있으며 오토파지를 진행시켜서 면역력 향상, 노화 방지와 질병 예방에 도움을 받을 수 있습니다.

 

 

특히 체중감량에 많은 효과가 있으며 간헐적 단식 식단까지 잘 짜면 건강하게 체중을 감량할 수 있습니다.

간헐적 단식 다이어트 효과

우리몸은 음식을 10시간 이상 섭취하지 않으면 간에 있는 당분이 없어지기 때문에 몸에 축적 된 지방을 분해하여 에너지로 사용한다고 합니다. 따라서 간헐적 단식을 하면 체중을 감량할 수 있습니다.

단, 16시간을 단식할 경우 끼니를 챙기는 횟수가 줄어들기 쉬우며 이로 인해 기초대사량이 낮아져서 혈류가 나빠지거나 체력이 저하될 수 있습니다. 이를 방지하기 위해 간헐적 단식 식단으로 최소 2끼는 챙겨야 하며 운동을 하여 체력을 길러야 합니다. 건강을 위해서 하는 것이니 운동을 꼭 해주세요.

 

간헐적 단식을 성공할 수 있는 사람

의지가 강하다
다이어트 목표가 확실하다
운동을 습관화 한다
배고픔을 견딜 수 있다
생활리듬을 스스로 조절할 수 있는 환경이다

어떤 음식이 좋은 음식일까요

단백질을 포함 비타민, 미네랄, 식이섬유 등이 들어 있는 음식이 좋습니다. 특히 단백질이 들어 있는 음식을 꼭 챙겨드셔야 합니다. 단백질은 소화흡수가 느려서 포만감이 오래가고 근육의 재료가 되어 간헐적 단식 중 발생하는 근육량 감소를 방지할 수 있습니다.

근육이 많을수록 기초대사량이 높아지고 소비할 수 있는 칼로리도 많아지기 때문에 단백질을 꼭 섭취해서 근육이 빠지는 것을 막아야 합니다. 피부가 처지고 머리카락이 빠지는 것도 단백질이 예방합니다.

 

간단하게 간헐적 단식 식단 짜기

아침형 단식 (오전 8시~ 오후 4시까지 식사)

아침 - 채소 주스 1잔, 견과류 조금, 달걀 2개
아침에는 간단하게 채소주스를 마시고 단백질 보충을 위해 달걀을 먹습니다. 단식 후 첫 식사는 당분을 거의 먹지 않는 것이 좋습니다.

점심 - 닭고기, 생선으로 단백질 보충 탄수화물은 현미밥
점심에는 일반식을 하고 육류를 섭취할 경우 지방이 적은 부위를 먹거나 굽거나 튀기는 조리 방법을 삶는 방법으로 바꾸는 것이 좋습니다.

저녁 - 요거트에 오트밀, 달걀/ 닭가슴살 토마토 샐러드, 고구마
일반식을 드셔도 되지만 점심보다는 가볍게 먹어야 합니다.

음식의 양을 줄이는 것이 아니라 음식의 종류를 바꿔야 체중감량 효과를 볼 수 있으며 건강해집니다.

 

음료도 신경써서 드세요

 

위장을 쉬게하고 몸이 본래 가지고 있는 기능을 되찾게 해주기 위해 간헐적 단식을 하는 것이라서 탄산음료, 당분함량이 많은 주스, 믹스 커피보다는 야채 주스, 두유, 탄산수, 녹차, 옥수수수염차, 블랙커피 등을 식사를 할 수 있는 8시간 동안에 마시면 됩니다.

간헐적 단식을 한 후 처음 먹는 식단을 조심해야 하며 (당분이 많은 음식은 피해요) 꾸준히 하기 위해서는 식사량을 줄이는 것이 아니라 종류를 바꿔서 먹는 것이 좋습니다. 모처럼 노력했는데 효과가 없으면 의미가 없는 만큼 간헐적 단식 식단을 주의하고 운동도 할 수 있었으면 합니다.