아보카도 하루섭취량 얼마

음식은 1일 섭취량을 지켜서 먹는 것이 좋으며 아보카도 하루섭취량도 신경 써서 드셔야 합니다. 아보카도는 다른 과일과 비교해 칼로리가 높아서 다이어트 중인 사람이라면 하루섭취량을 지켜 드시는 것이 좋습니다. 아보카도 오일 또한 정해진 양을 먹어야 부작용을 예방할 수 있는 만큼 생과 또는 아보카도 오일 하루섭취량을 알아두어야 합니다.

 

부드러운 식감과 담백한 맛이 매력적인 아보카도는 슈퍼푸드 중 하나로 건강에 좋은 효능이 많습니다. 지방 함량이 높아서 걱정하는 분들도 있지만 아보카도에 들어 있는 것은 불포화 지방으로 이는 나쁜 콜레스테롤을 낮추고 혈류를 좋게 만듭니다.

 

다만, 칼로리가 높은 과일이라서 아보카도 하루섭취량을 지켜서 드시는 것이 좋습니다. 아보카도 1개의 칼로리는 247kcal로 매일 1개 이상의 아보카도를 섭취하면 생각보다 많을 칼로리를 섭취하게 되어 체중이 증가할 수 있습니다.

 

게다가 숲의 버터라고 불릴 정도로 (건강에 좋은 지방이지만)지방 함량이 높아서 많이 먹으면 소화 불량이나 설사, 여드름 등을 유발할 수 있습니다. 매일 섭취하는 분들이라면 아보카도 하루섭취량은 1/2개가 알맞습니다.

생과가 아닌 아보카도 오일로 섭취할 때도 하루섭취량을 지키는 것이 좋으며, 섭취량을 지켜서 먹을 경우 다음 효과를 얻을 수 있습니다.

 

 

LDL 콜레스테롤을 낮추는

아보카도의 불포화 지방산이 나쁜 콜레스테롤을 억제하는 효과가 있습니다. 이를 통해 혈전을 예방하고 각종 심뇌혈관 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.

혈압을 낮추는

아보카도에는 칼륨이 포함되어 있어서 혈압이 오르는 이유가 되는 여분의 나트륨을 소변으로 배출할 수 있습니다. 이를 통해 혈압을 조절하고 부종을 완화할 수 있습니다.

변비를 해소하는

풍부한 식이섬유가 장내 환경을 좋게 만들어 변비를 해소하고 몸에 노폐물이 쌓이는 것을 막을 수 있습니다. 식이섬유는 혈당의 급격한 상승을 방지하여 당뇨나 다이어트에도 도움이 됩니다.

피부 노화 방지하는

아보카도는 노화의 원인이 되는 활성산소를 제거하는 비타민E, C가 포함되어 있어서 피부 노화를 예방할 수 있습니다. 비타민은 노화 방지 외에도 스트레스 완화, 면역력 강화에도 효과가 있습니다.

 

생과보다 먹기 편하고 보관도 쉬운 아보카도 오일 하루섭취량은 얼마일까요. 오일로 섭취할 경우 영양이 응축되어 있어서 섭취량을 더 신경 써야 합니다. 자칫 칼로리 과잉으로 이어져서 살이 찌거나 설사를 할 수 있기 때문입니다.

1일 아보카도 오일 섭취량은 (10~20g)이면 알맞습니다. 하루에 1큰술 정도를 드시는 것이 알맞으며 건강, 미용 유지를 원한다면 이를 지켜야 합니다. 아보카도는 개봉을 하면 3개월 이내에 사용하는 것이 좋으며 상온의 서늘한 곳에 보관을 해야 합니다.

 

어떻게 먹어야 맛있게 아보카도 하루섭취량을 챙길 수 있을까요. 간편하면서도 아보카도를 처음 먹는 사람도 맛있게 먹을 수 있는 방법으로 아보카도 스무디가 있습니다.

 

스무디 만드는 방법

 

아보카도 1/2개, 바나나 1개를 썰어 준비한다
믹서에 썰어둔 과일과 플레인 요거트 150g을 넣는다
우유 100ml, 꿀1큰술도 넣고 믹서로 곱게 간다
 
특유의 크리미하고 부드러운 맛을 즐길 수 있으면서 천연 단맛이 기분까지 좋게 해 주는 아보카도 먹는법입니다.