성인 하루 수분섭취량 알아두세요

어릴적엔 물을 많이 마시지 않아서 잔소리를 많이 들었는데 요즘은 피부와 건강을 위해 의식적으로 물 섭취를 늘리구 있어요. 하지만 물마시는 습관이 없었던터라 하루에 5잔을 마시기도 힘들더라구요.. 커피나 음료수라면 하루에도 몇 잔씩 마실 수 있는데 물 마시는 습관이 생각보다 몸에 배지 않네요 ㅠㅠ  성인 하루 수분섭취량 만큼은 채우자! 라는 생각으로 노력 중입니다..

 

 

물을 섭취해야 하는 이유가 뭘까요? 물은 인체에서 가장 중요한 구성성분으로 성인의 경우 물이 차지하는 비율이 70%나 된다고 해요. 물이 하는일 하면... 체온을 유지 시키고, 노폐물을 배출시키고, 영양분을 이동시키는 등 다양한데요.

 

 

특히 미세먼지와 황사가 많은 날에는 물을 충분히 섭취해야 배출이 가능하답니다..미세먼지는 체내에 축적 되기 때문에 우리몸에 쌓인 노폐물을 제거하기 위해서라도 물은 충분히 마셔주어야 해요.

 

 

만약 우리몸에 물이 부족하면 어떻게 되나요? 예전에는 목 마를 때만 물을 마시면 된다고 생각했는데요. 어느순간 변비가 생기면서 물을 너무 적게 섭취한게 원인이 되는 것 같더라고요..  실제 수분섭취가 부족하면 피부가 나빠지고 피로감도 느끼게 되고, 대장에 수분이 부족해서 변이 딱딱해지고 변비가 생길 수 있답니다. 

 

 

물이 부족한 현상이 3개월 지속되는 상태인 만성탈수가 생기면 비만은 물론 부종, 피부노화까지 촉진시킨다니 ㅠㅠ 성인 하루 수분섭취량은 꼭 챙기세요.

 

 

얼마나 마셔야 적당한 걸까요? 하루 물 권장량은 8~10잔 이에요. 500ml??는 아니구요 500으로 8잔이면 배부르죠.. 세계보건기구가 권장하는 성인 하루 수분섭취량은 200ml기준으로 8~10잔 이랍니다.

 

 

1.5~ 2ℓ 정도를 마셔야 한다니.. 너무 많은 것 아닐까 생각할 수 있는데요. 우리가 매일 소변과 땀, 호흡 등으로 약 2.5L의 물을 배출하고 음식으로는 1ℓ 정도만 챙길 수 있기 때문에 밸런스 유지를 위해서라도 8잔을 마셔야 한답니다. 다이어트를 한다거나.. 편식을 하는 식습관이 있다면 2ℓ를 꼭 챙겨야 겠죠.

 

 

물대신 음료수를 마시면 안될까요? 녹차, 커피를 마시면 이뇨작용 때문에 오히려 수분을 몸 밖으로 배출하게 돼서 물을 더 마셔야 한답니다. 음료 1잔 마시면 물 1잔 더 챙겨야 해요!

 

 

물마시기 힘들다면 단계적으로 양을 늘리거나 마시는 시간을 정하는 것이 좋은데요. 아침, 점심, 오후, 저녁 시간을 정해 놓고 조금씩 나눠서 마시면 건강에도 더 좋답니다.

피부노화를 예방해주고 우리몸을 건강하게 해주는 하루 물 2리터 섭취 잊지마세요.