허리둘레 재는법 위치 평균 허리둘레 얼마

남자 여자 평균 허리둘레는 얼마일까요. 백세까지 건강하게 생활하기 위해서는 적정 몸무게, 평균 허리둘레를 알아두고 이를 유지할 수 있도록 해야 합니다. 그러기 위해서는 허리둘레 재는법과 평균 허리둘레에 대해 알아두어야 합니다.

 

다이어트를 할 때 체중도 신경써야 하지만 특히 허리둘레를 신경써야 합니다. 같은 체중이라고 해도 근육량이 많아서 몸무게가 더 많이 나가는 사람도 있기 때문입니다. 체중은 적게 나가지만 배만 볼록 나온 내장비만인 사람도 있기 때문에 허리둘레에 관심 가져야 합니다.

 

남자, 여자의 평균 허리둘레는 다릅니다.

남자 평균 허리둘레 얼마: 82cm입니다. 허리둘레 82cm 몇 인치인지 궁금해하실 것 같은데 인치로는 32인치입니다.

평균 허리둘레는 연령에 따라 달라지며 20대 초반은 72.9cm, 20대 중후반은 77.9㎝, 30대 초반은 81.5cm입니다. 나이가 들수록 근육이 줄고 기초대사가 내려가면서 내장 지방이 쌓이기 쉽고 허리둘레가 커집니다. 90cm 이상이 되면 복부비만입니다.

 

여자 평균 허리둘레 얼마: 76cm입니다. 인치로는 30인치입니다. 85cm 이상이 되면 복부비만으로 각종 질병의 위험이 높아집니다. 복부비만은 고혈압, 당뇨병, 관절염, 고지혈증의 발생 위험을 높입니다.

허리둘레 82cm 몇 인치 궁금한 분들은 포털사이트 단위변환 계산기를 활용하면 쉽게 알 수 있습니다.

 

• 24인치는 60.96cm
• 25인치는 63.5cm
• 26인치는 66.04cm
• 27인치는 68.58cm
• 28인치는 71.12cm
• 29인치는 73.66cm
• 30인치는 76.2cm
• 31인치는 78.74cm

 

집에서 허리둘레 재는법

▷서 있는 상태에서 양다리를 어깨 폭 정도로 벌립니다.
▷양팔은 자연스럽게 늘어뜨립니다.
▷가볍게 숨을 내쉬고 편안한 상태로 배꼽 주위를 수평으로 측정합니다.

여자 비만 허리둘레 재는법으로 주의해야 할 점이 있습니다. 가능한 공복에 측정하는 것이 좋으며, 허리둘레 재는 위치는 허리의 가장 얇은 부분이 아니라 배꼽 살짝 윗부분을 측정해야 합니다. 남자 여자 허리둘레 재는법은 같습니다.

허리둘레가 평균보다 넓게 나왔다면 식사, 운동 관리를 시작해야 합니다. 남자 90cm 이상 여자 85cm 이상은 건강에 이상이 생길 수 있어서 서둘러 관리해야 합니다.

 

 

남자 여자 허리둘레 줄이는 방법

근육량을 늘리고 기초대사를 올린다.
근력 트레이닝으로 근육을 늘리면 기초대사가 높아집니다. 기초대사가 높아지면 가만히 있어도 소비되는 칼로리가 증가하여 살이 잘 찌지 않는 체질이 됩니다.
 
유산소 운동을 한다.
지방과 탄수화물을 모두 에너지로 사용하는 걷기, 달리기 등의 유산소 운동은 내장지방을 태우는 효과가 좋습니다. 처음 운동을 시작한 분들이라면 걷기 운동이 부담되지 않습니다.
 
정제된 탄수화물 섭취를 줄인다.
밥, 빵, 국수, 라면 등 탄수화물이 많은 음식은 허리둘레를 늘리는 대표적인 음식입니다. 허리둘레를 줄이기 위해서는 정제된 탄수화물 섭취를 줄이는 것이 필요하며 특히 간식섭취를 주의해야 합니다.

과도한 식사 제한은 요요를 부르고 몸을 망가 뜨립니다. 균형 잡힌 식사, 적당한 운동으로 건강하게 체중을 감량하고 올바른 허리둘레 재는법으로 꾸준히 자신의 허리 사이즈를 확인할 수 있었으면 합니다.