허리통증 완화방법 자세가 중요!

고개를 푹 숙이거나 어깨를 구부정하게 하고 앉는 등의 잘못된 자세와 습관이 허리통증을 유발시키기도 하는데요. 특히 장시간 앉아서 일을 하는 분들의 경우 허리에 많은 압력이 가해져 요통이 발생하기 쉽기때문에 허리통증 완화방법으로 올바른 자세가 중요하다구 해요.

 

 

에구구 허리야.. 허리 통증 완화 방법 첫번째는 앉는 자세 바꾸기에요. 자세만 좋아도 디스크를 예방할 수 있는데요. 식사할 때는 바닥보다는 식탁이 허리에 무리를 덜 주고, 바닥에 앉아야 할 때는 벽에 기대 앉는 것이 좋아요. 여기에 쿠션까지 더하면 허리가 받는 압력을 줄일 수 있답니다.

 

 

TV를 볼 때 쇼파에 비스듬하게 눕거나 양반다리를 하고 바닥에 앉는 편인데요. 이런 자세는 목에서 허리까지 압력을 주기때문에 허리가 뻐근하고 통증도 생기게 돼요.

 

 

특히 현대인들은 컴퓨터와 스마트폰을 장시간 사용하면서 자세가 나빠지고 곡선을 이루어야할 목뼈와 척추가 일직선으로 펴져 목통증과 허리통증을 유발하기 때문에 언제나 자세를 신경써야 한답니다.

 

 

의자에 앉을 때는 내가 최고다! 라는 생각으로 허리를 곧게 펴고 등받이 붙여 앉으세요. 허리가 펴지면 자세도 예쁘고 자신감이 넘쳐 보인답니다. 엉덩이는 의자 깊숙히 넣으면 됩니다. 올바른 앉은 자세는 체중을 분산시키고 요추의 만곡을 유지시켜 척추가 받는 압력을 줄일수 있어요.

 

 

바른 자세도 중요하지만 무엇보다 오래 앉아 있지 않는 것이 중요해요. 허리통증이 있는 분들은 20~30분 마다 한번은 기지개를 하거나 스트레칭을 해야 허리 근육의 긴장이 풀어진답니다.

 

 

똑같은 자세는 안돼요~ 오래 앉아 있거나, 오래 서 있는 자세는 허리건강에 좋지 않아요. TV에 집중하거 책에 집중하면 한자세로 오래 앉아있게 되니 신경을 써주세요^^

 

 

물건을 한 쪽으로만 드는 것도 허리통증을 유발할 수 있어요. 남자의 경우 바지주머니에 지갑이나 스마트폰을 넣고 다니는데 이는 복부와 골반에 영향을 끼칠 수 있어요. 여자의 경우 한 쪽 어깨로만 가방을 메면 몸이 한쪽으로 틀어지고 척추에 악영향을 끼친답니다.

 

 

허리통증이 있는 분들은 체중에도 신경을 써야하는데요. 과체중이 증상을 악화시키기 때문에 몸무게부터 감소시켜야 해요. 정상체중 유지를 위한 운동의 경우 걷기 운동이 효과적이에요.

 

 

꾸준히 할 수 있는 허리통증 완화방법으로 걷기가 좋은데요. 자세를 바르게 해서 걸으면 척추와 골반이 교정되면서 통증이 사라진답니다. 걸을 때는 가슴을 쫙 펴고 엉덩이는 빼지 말구, 팔은 앞 뒤고 흔들고, 발뒤꿈치가 먼저 땅에 닿게 걷는 것이 좋아요. 척추는 우리몸의 기둥과 같기때문에 평소 자세를 바르게 하고 스트레칭을 해서 뭉친 근육을 풀어주어야 해요^^