남자 여자 키별 몸무게 평균 얼마

체중을 줄이거나 늘리려고 할 때 단순히 숫자에만 신경 쓰기보다는 키별 평균 몸무게를 참고하는 것이 좋은데요. 남자 여자 키별 몸무게를 알면 자신의 체중이 건강한 범위에 있는지 확인할 수 있으며, 이를 통해 목표 체중을 설정하고 건강한 다이어트를 계획하는데 큰 도움이 될 수 있습니다. 그래서 오늘은 남자 여자 키별 몸무게에 대해 알아보려고 합니다.

 

키별 몸무게 왜 중요할까
우리 몸은 키에 따라 적절한 체중 범위가 달라요. 같은 체중이라도 키에 따라 체형이 다르게 보인답니다. 예를 들어 키가 150cm인 사람이 50kg일 때 통통해 보인다면, 170cm인 사람이 50kg일 때는 매우 말라 보입니다.

 

따라서 무조건 숫자에 맞춰 체중을 감량하기 보다 키별 평균 몸무게에 맞춰 체중을 감량하는 것이 좋습니다. 자신의 키에 맞는 평균 몸무게에 맞춰 체중을 감량했을 때 더 건강하고 예뻐 보입니다.

그렇다면 남자, 여자 키별 몸무게는 어느 정도일까요.

남자 키별 평균 몸무게

• 키 160cm: 평균 체중은 약 54kg ~ 60kg입니다.
• 키 165cm: 평균 체중은 약 58kg ~ 64kg입니다.
• 키 170cm: 평균 체중은 약 60kg ~ 66kg입니다.
• 키 175cm: 평균 체중은 약 63kg ~ 70kg입니다.
• 키 180cm: 평균 체중은 약 65kg ~ 72kg입니다.

 

제시된 키별 평균 체중 범위는 일반적인 수치로, 이 범위 안에 있다고 해서 무조건 건강하거나 미용적으로 예쁘다고 할 수는 없습니다. 다만, 키에 따른 평균 몸무게이며, 정상 몸무게이니 이보다 체중이 많이 나가는 분들은 운동, 식단으로 체중을 감량하는 것이 좋습니다.

 

남자 미용 몸무게
남자 키별 미용 몸무게의 경우 평균 몸무게 수치의 앞자리에 해당합니다. 키 170cm라면 60kg이 미용 몸무게로 옷을 입었을 때 슬림하고 깔끔한 핏을 연출하기 좋습니다. 물론 근육량이 많으면 체중이 더 나가도 건강하고 탄탄해 보이는 효과를 얻을 수 있습니다.

 

 

여자 키별 평균 몸무게

• 키 150cm: 평균 체중은 약 45kg ~ 50kg입니다.
• 키 155cm: 평균 체중은 약 48kg ~ 53kg입니다.
• 키 160cm: 평균 체중은 약 50kg ~ 56kg입니다.
• 키 165cm: 평균 체중은 약 53kg ~ 60kg입니다.
• 키 170cm: 평균 체중은 약 55kg ~ 63kg입니다.

 

소개해드린 여자 키별 몸무게 또한 일반적인 수치로, 이 범위 안에 있다고 해서 건강을 단정할 수 없습니다. 근육량, 체지방률에 따라 평균 체중보다 많이 나가도 건강하고 비율이 좋아 보일 수 있습니다.

여자 미용 몸무게
많은 분들이 체중을 감량할 때 옷빨이 잘 받는 미용 몸무게를 궁금해하는데요. 평균 표준 체중보다 적게 체중이 나가면, 옷을 입었을 때 더욱 슬림하고 날씬해 보이기 때문입니다.

• 키 150cm: 약 43kg
• 키 155cm: 약 46kg
• 키 160cm: 약 49kg
• 키 165cm: 약 52kg
• 키 170cm: 약 55kg

 

이 미용 몸무게는 체형에 따라 개인차가 있을 수 있으며, 미용 몸무게보다 중요한 것은 건강입니다. 단순히 체중이 적게 나가는 것보다는 체지방률을 확인해야 하며, 몸무게에 맞는 근육량을 유지해야 합니다.

 

 

남자 여자 키별 몸무게 감량 방법

1. 목표 설정하기
목표가 없으면 시작을 하는 것도 제대로 끝을 맺는 것도 어렵습니다. 자신의 키와 현재 체중을 확인 후 적절한 감량 목표를 설정합니다. 목표 체중의 경우 처음부터 미용 몸무게로 정하기 보다 평균 몸무게로 설정하는 것이 좋습니다.

2. 건강한 식사하기
다이어트에서 식사와 운동의 비율은 8:2입니다. 식단 관리가 80%, 운동이 20% 정도를 차지한다는 의미입니다. 그만큼 식단 관리가 중요하다는 것으로 극단적인 식단 조절이 아닌 지킬 수 있는 식단을 계획해야 합니다.

 

• 저칼로리 식품을 섭취합니다.
• 양질의 단백질을 섭취합니다.
• 저지방, 저당 식품을 선택합니다.
• 가공식품과 설탕 섭취를 줄입니다.
• 과식을 하지 않고, 적은 양을 규칙적으로 섭취합니다.

 

 

3. 규칙적인 운동하기
운동은 체중 감량은 물론 중간에 포기했을 때 살이 덜 찌게 해줍니다. 운동 없이 식단만 열심히 하다가 포기한 적이 있었는데 폭식으로 오히려 체중이 늘었던 적이 있습니다. 이후로는 적당히 먹으면서 운동을 함께 병행했는데 체중 감량 속도는 느렸지만 체중이 늘지는 않았습니다.

운동의 중요성

• 칼로리를 소모해 체중감량을 돕습니다.
• 근육량을 유지시켜서, 체중 감량 후에도 신체가 많은 칼로리를 소모하게 됩니다.
• 스트레스가 줄어듭니다.
• 건강한 생활 습관을 만들어줍니다.
• 숙면에 도움이 됩니다.

 

나의 키와 몸무게를 정확하게 아는 것은 건강 관리의 첫걸음입니다. 소개해드린 평균 체중 범위는 일반적인 수치이지만, 이를 참고하여 건강한 체중을 유지할 수 있었으면 합니다.