비만 기준 BMI 지수 얼마일까

건강을 유지하기 위해서는 비만을 예방해야 하며, 비만 기준을 이해하는 것이 필요해요. 비만을 판정하는 방법으로는 BMI 지수가 있으며, BMI 비만 기준의 경우 나라마다 차이가 있습니다. 한국의 BMI 비만 판정 지수는 얼마인지 다른 나라와 비교해 보고, 비만에 해당되는 경우 관리를 시작할 수 있었으면 합니다.

 

비만은 지방이 체내 과도하게 축적된 상태를 말하며, 비만은 외적인 모습은 물론 건강에 안 좋은 영향을 미칩니다. 당뇨병이나 고지혈증, 고혈압, 심혈관 질환의 원인이 되기 때문에 건강을 위해서는 비만을 예방하고 개선해야 합니다.

 

자신이 비만인지를 아는 방법으로는 BMI 지수 계산하기가 있는데요. BMI는 체중(kg)을 키(m)의 제곱으로 나눈 값으로, 이를 통해 과체중인지 비만인지를 알 수 있습니다. 현재 우리나라의 BMI 비만 기준은 25 이상인데 다른나라의 경우 이보다 높습니다.

 

 

나라별 BMI 비만 기준 정리

▶한국 비만: BMI 25 이상

• 경도 비만: BMI 25 ~ 29.9
• 중등도 비만: BMI 30 ~ 34.9
• 고도 비만: BMI 35 이상

 

▶미국 비만: BMI 30 이상
▶유럽 (WHO 기준) 비만: BMI 30 이상
▶영국 (NHS 기준) 비만: BMI 30 이상
▶중국 비만: BMI 28 이상
▶대만 비만: BMI 27.5 이상
▶일본 비만: 남자 BMI 27.7 이상, 여자 26.1 이상

한국의 비만 기준이 다른 나라보다 엄격한 편인데요. 동양인의 경우 체중이 적게 나가도 만성질환에 걸리기 쉽기 때문에 엄격하게 정한 것이라고 합니다. 최근에는 너무 깐깐하게 느껴지는 비만 기준을 완화하자는 의견이 있는데요. 기존 BMI 25에서 BMI 27로 높이자는 주장이 있는데 장단점이 있어서 좀 더 고민이 필요할 것 같습니다.

 

 

나의 BMI 지수 계산하기

BMI(Body Mass Index)=[체중(kg)]÷[신장(m) 2 ]

위 공식만 알면 누구나 계산 가능합니다. 예를 들어서 키가 170cm이며, 체중이 75kg인 남자의 BMI 계산식은 아래와 같습니다.

 

• 170cm는 1.70m로 변환합니다.
• 키(m)의 제곱을 계산합니다. (1.70×1.70=2.89)
• 체중을 키의 제곱으로 나눕니다. (75÷2.89=25.9)
• BMI는 약 25.9입니다.

 

BMI 약 25.9이기 때문에 비만으로 판정이 됩니다. 남자 170cm 75kg이 뚱뚱한 비만일까요. 몸무게는 나가지만 지방보다 근육이 많은 사람의 경우 비만으로 보이지 않습니다. 근육량이 많고 지방이 적은 사람은 BMI가 높더라도 체지방률이 낮기 때문에 BMI만으로 비만 여부를 판별하는 것은 한계가 있습니다.

 

따라서 자신이 비만인지 알기 위해서는 체지방률, 근육량, 허리둘레 등도 고려하는 것이 좋습니다.

허리둘레 기준 비만

• 남성: 허리둘레 90cm 이상
• 여성: 허리둘레 85cm 이상

 

복부의 경우 비만과 관련된 건강 위험을 평가하는데 무척 유용한데요. 허리둘레가 기준을 넘을 경우 심혈관 질환, 당뇨병 위험이 크게 증가합니다.

WHR (Waist-Hip Ratio)

허리둘레를 엉덩이둘레로 나눈 값으로 복부 비만을 알 수 있는 또 다른 방법입니다.

웨스트(cm)÷힙(cm)

이상적인 WHR은 0.7이며, 높을수록 건강 위험이 증가합니다. 예를 들어 허리둘레가 80cm이고 엉덩이둘레가 100cm인 경우 0.8로 비만이 아닙니다.

 

• 남성: WHR 0.9 이상 비만
• 여성: WHR 0.85 이상 비만

 

건강을 유지하기 위해서는 중성 지방, 혈압, 혈당 수치도 관리해야 하는데요. 아래 정상수치 기준을 확인해 두세요.

 

• 중성 지방 : 150mg/dL 미만
• 혈압 : 120/80mmHg 미만
• 혈당 : 공복 70~99mg/dL, 식후 2시간 140mg/dL 미만

 

비만 예방하는 방법은

자신의 BMI 지수를 정확히 알고 이를 기반으로 생활습관을 개선하는 것이 좋습니다.

1. BMI 정상 범위 : 18.5 ~ 24.9

2. 균형 잡힌 식단을 유지하고 과도한 탄수화물, 지방, 설탕 섭취를 줄입니다.

3. 걷기, 조깅, 자전거 타기 등의 유산소 운동과 근력 운동을 꾸준히 합니다.

4. 충분하 수면으로 식욕이 증가하는 것을 방지합니다.

5. 스트레스를 관리하여 과식을 예방합니다.

6. 칼로리가 높고 식욕을 자극하는 알코올 섭취를 줄입니다.

만약 BMI 비만 기준이 27로 완화되더라도 건강을 위해 BMI 25 미만으로 체중을 관리하면 좋을 것 같습니다.